Mâncați de obicei între mese? Cu siguranță ați auzit de multe ori că această gustare între mesele principale vă poate afecta dieta, dar ceea ce trebuie să știți estece produse te interesează cu adevărat pentru a te hrăni în mod echilibrat.

De aceea, astăzi vă vom oferi o serie de gustări sănătoase pe care le puteți lua între mese fără nici o teamă și care vă vor îmbogăți și corpul.

Această atenție la mâncarea pe care o consumați între mese, ar trebui să aveți grijă de ea și mai mult dacă o luați mai ales înainte de a merge la sală, în timpul antrenamentului sau când așteptăm să începem o competiție.

În acest sens, trebuie să alegeți produse cu conținut bun în proteină,și care conțin și alți nutrienți care vă oferă energie rapid.

Așa că uitați de pieptul de pui și ouăle fierte între mese, pentru că aici vă propunem 10 gustări sănătoase, delicioase și sănătoase.

Cum să luați aceste gustări proteice

1. Nuci mixte

Un amestec de fructe uscate precum nuci, migdale, stafide, fistic și semințe de floarea-soarelui este o alegere excelentă și gustoasă de luat după antrenament, oferindu-vă între 6-7 grame de proteine. În acest fel, veți fi sățioși până la prânz sau cină.

gustări

2. Mar cu unt de nuci și stafide

Zdrobiți o mână de nuci și amestecați-le cu o linguriță de ulei de măsline. Se toarnă peste bucățile de măr și se adaugă stafide. Merele sunt gustări sănătoase, deoarece vor transporta o cantitate mică de unt de nuci. Delicios!

3. Iaurt grecesc cu tărâțe de ovăz, migdale rulate și fructe de pădure.

Aceasta este o opțiune foarte bună, precum și delicioasă. Iaurtul grecesc ne oferă cu 13-16 grame de proteine ​​mai mult decât un iaurt normal, și datorită calciului și probiotice ajuta la reducerea inflamației după antrenament.

4. Lapte cu ciocolată pură

Această gustare sănătoasă vă va duce înapoi în copilărie. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​de foarte bună calitate. De preferință, ciocolata trebuie să fie pură fără adaos de zahăr.

5. Hummus cu bastoane de morcov

Pentru a savura această gustare cu proteine, puneți un pic de humus sau piure de naut într-un recipient, înmuiați bastoanele de morcov cu ea și ... atât! Contribuție rafinată de aproape 7 grame de proteine.

6. Bastoane de brânză și migdale

De asemenea, puteți face niște bastoane de brânză de bună calitate, împreună cu brioșe de grâu integral și câteva migdale. Astfel veți obține 10 grame de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Perfect pentru înainte de antrenament.

7. Conserve de ton și biscuiți

Conservele de ton ne oferă o cantitate considerabilă de proteine, vitamina D și acizi grași omega 3. Dacă adăugăm acest lucru la biscuiții de grâu, vom obține gustări sănătoase foarte bogate, cu o cantitate de 12 grame de proteine.

8. Popcorn de casă

Popcornul, atâta timp cât nu este unt, poate fi o gustare foarte sănătoasă și ușor de făcut. Așezați sâmburii de porumb întregi împreună cu o strop de ulei de măsline într-o tigaie la foc mare și gata. Puteți adăuga drojdie nutrițională pe ele și puteți obține o contribuție de aproape 9 grame de proteine.

9. Năut prăjit

Aceasta este o altă idee minunată pentru a vă bucura de aceste leguminoase. Înmoaie nautul cu o noapte înainte și amestecă-le cu condimente precum boia, chimenul sau curry. Le coacem la cuptor 45 de minute și gata. Câteva gustări de proteine ​​pentru a le lua oriunde doriți cu 9 grame de proteine.

10. Batoane de fulgi de ovăz de casă cu nuci și migdale

Această idee grozavă este o opțiune foarte simplă și delicioasă. Se amestecă tărâțe de ovăz, migdale tocate și nuci împreună cu o cantitate mică de băutură vegetală (având grijă să nu se înmoaie). Întindeți amestecul pe un recipient de preferință pătrat și coaceți-l până când aluatul este consistent.