Micul dejun este una dintre cele mai importante mese. După ce a petrecut multe ore de post, corpul are nevoie de energie.

scăzut

Este important ca micul dejun să conțină carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă face față activităților zilnice.

S-a dovedit că persoanele care consumă un mic dejun echilibrat mențin o greutate în limite considerate sănătoase.

Caloriile necesare unei persoane pentru a-și menține greutatea sunt cuprinse între 1800 și 2300; în funcție de bărbat sau femeie, înălțimea și vârsta ta.

Micul dejun trebuie să acopere 20-30% din caloriile ingerate în timpul zilei; adică între 600 și 550 de calorii.

Dacă doriți să slăbiți, numărul de calorii ar fi mai mic.

Aici vă prezentăm 10 mic dejunuri care vă oferă proteinele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua.

Dacă nu vă place cafeaua sau cafeaua simplă, puteți adăuga un strop de lapte degresat sau îl puteți înlocui cu ceaiul pe care îl doriți, fie ceai verde sau ceai de plante.

Nu adăugați zahăr, ci îndulciți-l cu Stevia sau cu un alt îndulcitor fără calorii.

  • 1 bucată de pepene galben
  • 1 ceașcă de cafea cu lapte
  • 1 pâine prăjită cu șuncă de curcan

Total aprox. Calorii: 295

  • 1 pahar de smoothie verde (vezi rețeta # 1 de mai jos)
  • 2 ouă amestecate
  • 1 pâine prăjită de grâu integral
  • Cafea sau ceai

Total aprox. de calorii: 325

  • 1 măr (poate fi înlocuit cu pere sau caise)
  • Iaurt simplu
  • 1 felie de pâine integrală de grâu cu o strop de ulei de măsline și oregano
  • Cafea sau ceai

Total aprox. calorii: 320

  • 1 smoothie de fructe
  • 2 ouă fierte moi
  • 2s biscuiți de cereale integrale
  • Cafea sau ceai

Total aprox. Calorii: 335

  • Iaurt simplu
  • 1/2 cana de fructe uscate
  • 1 fursec mediu de grâu integral
  • Cafea sau ceai

Total aprox. calorii: 280

  • 1 pahar de suc de portocale îndulcit cu Stevia
  • 1 castron mediu cu fulgi de ovăz cu lapte
  • Cafea sau ceai

Total aprox. Calorii: 335

  • 1 smoothie de fructe (vezi rețeta nr. 2 de mai jos)
  • 1 ou fiert tare
  • 1 prăjitură cu fulgi de ovăz
  • Cafea sau ceai

Total aprox. calorii: 360

  • 1/2 grapefruit (grapefruit)
  • ceașcă de cafea cu lapte
  • 1 pâine prăjită cu brânză de vaci

Total aprox. Calorii: 310

  • 1 pahar de suc de papaya cu lapte
  • 1 Mini-pizza (vezi rețeta nr. 3 de mai jos)
  • Cafea sau ceai

Total aprox. calorii: 320

  • 1 castron mediu cu cereale cu conținut scăzut de calorii (vezi lista de mai jos)
  • 1 pâine prăjită cu guacamol (vezi rețeta # 4 de mai jos)
  • Cafea sau ceai

Total aprox. calorii: 300

Cereale cu conținut scăzut de calorii:

Calorii cerealelor pe porție (fără lapte)

78. Kellogs All-Bran 78
General Mills 100 cereale întregi
Cherios din General Mills 110
Kellogs Special 117
119. Quaker Life Oats 119
130. Reese of General Mills 130
Kellogg's Frosted Mini Wheat 189

1. Smoothie verde

  • 1 cana de spanac
  • 1/2 castravete
  • 1 felie de pepene verde
  • 1 crenguță de mentă
  • Apă

Puneți toate ingredientele în blender. Dacă aveți un procesor care macină complet mâncarea, puteți lăsa coaja de castravete deoarece oferă multe beneficii. Adăugați suficientă apă pentru a obține consistența dorită.

2. Smothie de fructe

  • 1 banana mica
  • 1 bucată de pepene galben sau pepene verde
  • 1 portocaliu
  • 1/2 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr

Amestecă totul bine cu puțină apă. Adăugați iaurtul și terminați amestecul până obțineți o consistență cremoasă.

3. Mini-pizza

  • 1 felie de pâine (de preferință integrală)
  • 1 felie de roșie
  • 1 mozzarella brânză torreja

Scoateți marginea din pâine. Prajeste usor painea pentru a-i da mai multa consistenta, apoi pune rosia si branza pe paine si coace-o. Când ați terminat, adăugați puțin oregano.

4. Guacamol

  • 1 bucată medie de avocado
  • 1 strop de ulei de măsline
  • putina sare

Zdrobiți avocado, adăugați uleiul de măsline și terminați cu sarea. întins pe pâine prăjită.

Vă invităm să vizitați:

6 pansamente gustoase cu conținut scăzut de calorii