Durerile de spate nu sunt întotdeauna cauzate de aceleași cauze. Chiar și menținând obiceiuri de viață sănătoase, puteți suferi de spate. Știți care sunt obiceiurile care cauzează dureri de spate?

Când avem obiceiuri proaste sau o postură proastă, durerile de spate pot deveni mai acute, uneori fiind în stare să ne lase imobile. Această afecțiune este cunoscută sub numele de lombalgie și este foarte frecventă în societatea actuală.. Dezactivați copii, tineri, adulți și seniori.

Durerea poate fi ușoară sau severă, poate dispărea în câteva zile sau săptămâni. Odihna ajută la depășirea acestei afecțiuni, dar dacă disconfortul crește, este indicat să consultați un specialist.

Obiceiuri care provoacă dureri de spate

Să vedem mai jos câteva dintre obiceiurile care cauzează dureri de spate, astfel încât să le puteți modifica și să evitați această boală enervantă.

1. Purtați saci grei

cauzează

Fie că este pe umăr, pe spate sau pe mâner, greutatea provoacă un dezechilibru: umerii tind să se curbeze și corpul să se aplece înainte. Se recomandă ca greutatea zilnică pe care o purtăm să nu depășească 10% din greutatea corporală. De asemenea, îl putem distribui, transporta sau schimba poziția.

2. Dormind pe o saltea veche

Salteaua poate dura de la 9 la 10 ani, astfel încât să nu ne dea probleme de somn. Un studiu realizat la Universitatea din Oklahoma a dezvăluit că persoanele care își schimbă saltelele la fiecare 5 ani au dormit mult mai bine, fără a avea dureri de spate.

3. Poartă tocuri foarte înalte

Deoarece tocurile noastre sunt foarte înalte, spatele nostru se arcuiește, apăsând articulațiile și forțând mușchii coloanei vertebrale să lucreze mai mult. Nu este recomandat să parcurgi distanțe lungi cu încălțăminte greșită.

4. Excesul de greutate

A fi supraponderal este foarte distructiv pentru coloana vertebrală și articulațiile noastre în general. Forțând genunchii, gleznele suportă toată greutatea corpului nostru, afectându-i astfel grav. Dacă nu slăbim, nu va dura mult până să apară durerile de spate, în afară de asta, coloana noastră va avea de suferit.

5. Ridicarea necorespunzătoare a obiectelor

Când ridicăm un obiect greu, trebuie să ne îndoim genunchii, altfel vertebrele noastre pot afecta un nerv sau un disc. Este foarte important să fii atent atunci când ridici ceva greu, Deoarece ridicarea incorectă a unui obiect este un alt obicei din cauza durerilor de spate, de la talie până la picioare.

6. Postură proastă când stai sau mergi

Igiena precară a posturii, condiții nepotrivite în care stăm în fața unui birou sau a unui computer sunt principalele cauze ale durerilor de spate.

Mersul încovoiat cu umerii înainte este, de asemenea, o modalitate de a ne răni spatele. Prin urmare, este esențial să practici exerciții pentru a face coloana vertebrală mai flexibilă și pentru a întări mușchii, de asemenea, pentru a reeduca postura.

7. Sedentarism

Nu practica frecvent exerciții fizice are consecințe pentru spate și pentru corp în general. Un stil de viață sedentar slăbește mușchii, deci aproape orice efort sau suprasarcină, contractați-le. Prin exerciții, întărim mușchii și oasele.

8. Dieta inadecvată

După cum se știe, o dietă slabă provoacă efecte nefavorabile, cum ar fi supraponderalitatea, probleme de circulație, osteoporoză, niveluri ridicate de stres și probleme cardiovasculare.

Excesul de greutate face ca pelvisul să avanseze, creând stres pe spate. Prin urmare, reducerea masei corporale între 5% și 10% îmbunătățește durerile de spate.

9. Anxietate și stres

Dacă corpul nostru este stresat, mușchii noștri vor fi contractați, inclusiv mușchii gâtului și ai spatelui. Dacă nu se relaxează, provoacă durere. Dacă nu sunt tratate corespunzător, putem suferi de dureri cronice.

10. Expunerea spatelui la curenți de aer

Dacă suntem pe stradă sau lucrăm undeva cu curenți de aer, spatele sau gâtul nostru pot suferi contracturi semnificative care provoacă durere.

recomandări

  • Practicați exerciții, din moment ce atunci când nu-ți exersezi suficient mușchii, aceștia slăbesc.
  • Asigurați-vă că nu rămâneți nemișcați în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp.
  • Dormi bine, întrucât odihna este esențială pentru ca organismul să aibă posibilitatea de a se reface.
  • Practicați câteva exerciții de stretching și meditație cu atenție la respirație. Acest lucru vă ajută să vă relaxați și să gestionați stresul.
  • Fii atent la greutatea ta. Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în calciu și vitamina D.
  • Ai grijă de postura ta când stai și mergi. Încercați să vă echilibrați pe spate.
  • Dormiți într-o poziție adecvată și cu o pernă recomandată pentru colul uterin.
  • Gestionați stresul. Este esențial să se evite contracturile și tot felul de dureri de spate și gât.
  • Faceți yoga sau practicați tehnici de meditație, întrucât ajută foarte mult în prevenirea durerilor de spate și îmbunătățesc calitatea vieții.

Acum, că știți obiceiurile care cauzează dureri de spate, modificați-le pentru a evita disconfortul la nivelul spatelui inferior și al membrelor inferioare. Sa nu uiti asta dacă durerea este acută, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.