MADRID, 2 august (ȘANSĂ) -

ușoare

Ai grijă de inima ta, tot vara: Institutul Flora, angajat în promovarea și diseminarea obiceiurilor bune de viață și a alimentației sănătoase a consultat medicul Juana Morillas, expert în nutriție, ce sfaturi practice și simple putem pune în practică în aceste luni de vară

Cu capul în vacanță și dorind să vă bucurați din plin de timpul liber, găsirea unei modalități de a vă îngriji inima este foarte ușoară. Doctorul Juana Morillas, expert în tehnologia alimentară și nutrițională și profesor la Facultatea de Științe ale Sănătății UCAM ne oferă cheile.

Știați că acizii grași esențiali omega 3 și 6 de origine vegetală ajută la îngrijirea inimii deoarece ne ajută să controlăm colesterolul? Și că le putem obține doar din alimente, deoarece corpul nostru nu le produce?

Vă prezentăm 10 sfaturi practice și ușor să-ți menții inima în formă în această vară:

1.- Mic dejun:

Vara este încă important să dobândiți energia și nutrienții necesari pentru a face față zilei la micul dejun. Carbohidrații, fibrele, calciul, vitaminele și alți nutrienți pe care organismul nostru nu le poate sintetiza, cum ar fi omega 3 și omega 6, sunt cheia.

„În ciuda faptului că în vacanță putem avea mai mult timp pentru a lua micul dejun și a ne răsfăța cu niște„ capricii ”sau că, dacă lucrăm și ne bucurăm de ore reduse, vom lua micul dejun mai repede, inclusiv toți acești nutrienți este esențial. lapte, două pâine prăjită cereale integrale cu margarină și o bucată de fruct oferă nutrienți foarte importanți pentru a începe ziua corect ”.

2.- Exercițiu în vacanță:

"Este foarte recomandat să faceți 30 de minute de exerciții fizice zilnice. La fel ca și alți mușchi, inima trebuie exercitată pentru a deveni mai puternică. Cu cât este mai puternică, cu atât va trebui să funcționeze mai lent pentru a pompa sângele. În acest fel, sistemul cardiovascular vei suferi mai puțin stres, așa că vei fi mai sănătos și mai relaxat ”.

În vacanță este probabil cel mai de dorit timp pentru exerciții cardiovasculare. Înotul, mersul pe jos și dansul, de exemplu, sunt un mod deosebit de eficient de a avea grijă de inima noastră și de plămâni. Închirierea unei biciclete sau rezervarea unei nopți de familie pentru jocuri care implică exerciții fizice sunt, de asemenea, planuri foarte atractive în timpul verii, care pot aduce sănătatea inimilor noastre.

3.- Mănâncă sănătos:

Omega 3 și omega 6 de origine vegetală sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de „grăsimi esențiale”, deoarece organismul nostru nu le produce. Se găsesc în uleiuri de semințe precum floarea soarelui, în nuci și, de asemenea, în margarine. Aceste grăsimi au grijă de sănătatea inimii dvs. controlând nivelul colesterolului. Pe de altă parte, este de asemenea important să includem în dieta noastră omega 3 de origine animală, care se găsesc la peștii uleioși, cum ar fi somonul, hamsia, sardinele sau tonul.

4.- Nu uitați fibra!:

„Un mic dejun bogat în fibre reglează pofta de mâncare și minimizează riscul de a mânca în exces pe tot parcursul zilei, ceea ce vă permite să mențineți o greutate corporală adecvată. Și să aveți o greutate sănătoasă este una dintre cheile pentru menținerea unei inimi sănătoase. trebuie să încorporeze mai multe fructe, legume, verdețuri și alimente întregi. "

O modalitate foarte simplă de a crește cantitatea de fibre din dieta ta este să mănânci mai multe fructe fără a îndepărta pielea. De exemplu, 1 măr cu piele oferă 4 grame de fibre, iar 1 măr fără piele 2,7 grame. Trebuie să încercați ca legumele să ocupe cel puțin jumătate din farfurie la prânz și cină.

5.- Reduceți sarea:

"Reducerea aportului de sare poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și acest lucru ajută inima să rămână sănătoasă. Deoarece majoritatea dintre noi depășim cantitatea zilnică recomandată de sare (5 grame sau o linguriță) este recomandabil să încercați să o reduceți."

Dacă gătești fără sare, poți controla cantitatea pe care o adaugi la fiecare rețetă. În plus, trebuie să fim atenți la mâncărurile mai tipice de vară, precum unele aperitive și cârnați.

Alegeți-le cu conținut scăzut de sare și adăugați la sandvișurile alternative, cum ar fi carnea la grătar, brânza proaspătă sau legumele la grătar. Și acordați o atenție specială brânzeturilor, cu cât sunt mai vindecate, cu atât au mai multă sare. Este important să citiți lista ingredientelor și eticheta cu informațiile nutriționale, deoarece destul de des, cantitatea de sare pe care o conțin nu apare, ci sodiu (pentru a cunoaște cantitatea de sare pe care o luați înmulțiți sodiul cu 2,5).

6.- Exercițiu acasă:

"Nu este normal să petrecem toată vara în vacanță, așa că este important să fim atenți la timpul petrecut acasă. Știm că deseori petrecem multe ore în fața televizorului și de ce să nu facem acest timp poate fi, de asemenea, util pentru sănătatea noastră cardiovasculară? "

Momentul vizionării la televizor poate fi, de asemenea, perfect pentru exerciții fizice, de exemplu, putem fi pe canapea în timp ce facem întinderi sau exerciții la picioare, putem face și genuflexiuni în timpul reclamelor și, bineînțeles, nu uitați scările! Ele sunt întotdeauna mai sănătoase decât liftul sau scara rulantă.

7.- Gustare sănătoasă:

„Tindem să credem că toate grăsimile sunt„ rele ”, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Principalul lucru este să știm cum să facem o selecție corectă a grăsimilor pe care le consumăm zilnic, deoarece corpul nostru are nevoie de ele. Prin urmare, trebuie să fii conștient de cantitatea și tipul de grăsime pe care îl consumăm.

"Evitați gustările sărate care conțin multe grăsimi saturate. În schimb, aveți fructe proaspete, nuci, șuncă, curcan sau legume mărunțite, cum ar fi morcovi sau castraveți. Vara sunt o gustare foarte apetisantă.

8.- Exercițiu în birou:

„Mulți dintre noi continuăm să lucrăm vara și munca uneori ne obligă să petrecem prea multe ore așezate, inclusiv scurte momente de activitate în rutina noastră poate fi foarte sănătos, deplasarea mai des zilnic poate fi la fel de importantă ca mersul timp de o oră pe săptămână la Sala.

"Putem face o pauză scurtă în fiecare oră pentru a ne întinde sau a face o scurtă plimbare și a ne activa corpul. Putem face, de asemenea, întinderi simple pe scaun și ne putem ridica și merge în timp ce facem sarcini de rutină, cum ar fi vorbirea la telefon. absul nostru în mod repetat în timp ce stăm.

9.- Obiceiuri sănătoase:

"Pentru a rămâne hidratat în ciuda temperaturilor ridicate de vară, este esențial să beți multe lichide, de preferință apă. Dacă iarna trebuie să bem cel puțin 1,5 litri, vara este recomandabil să creșteți această cantitate."

„În plus, deși stresul nu trebuie să fie direct legat de problemele cardiace, uneori ne scuzăm în el pentru a recurge la obiceiuri nesănătoase precum tutunul, o dietă dezechilibrată sau alcoolul, dar toate aceste obiceiuri sunt foarte dăunătoare și chiar pot provoca boala de inima. "

Să renunți la fumat, să dormi bine după o rutină și să te pregătești să te culci relaxat, să petreci timp pe zi - chiar dacă sunt cinci minute - să te concentrezi în liniște pe propriile idei sunt câteva obiceiuri care te pot ajuta să combate stresul.

10.- Calendar:

Înregistrați-vă progresul în carnetul de obiective. Scrierea realizărilor pe care le obțineți vă ajută să vă motivați. Plasarea unui semn special pe un calendar în fiecare zi că ați făcut ceva pentru a vă ajuta sănătatea cardiovasculară poate fi o mică sărbătoare care vă încurajează să luați o acțiune în fiecare zi în beneficiul inimii voastre.