pentru

Metabolismul este afectat de nivelul de activitate, dimensiunea și compoziția corpului unei persoane, genetică, sex, vârstă și niveluri hormonale. Deși nu toți acești factori sunt sub controlul nostru, înțelegându-i și - mai important - cum să-i manipulăm, nu este posibil doar să vă stimulați metabolismul în mod natural, ci și destul de ușor. Urmați oricare sau toate aceste sfaturi pentru a începe să aruncați kilogramele imediat, într-un mod sănătos.

1. Nu vă suprasolicitați

Deși poate fi tentant să vă scufundați mai întâi într-un nou plan de slăbire, este important să recunoașteți că modificările bruște sau drastice ale dietei și ale aportului de calorii vor face cel mai adesea mai mult rău decât bine atunci când vine vorba de metabolismul dumneavoastră.

De exemplu, dacă corpul dumneavoastră este obișnuit să proceseze o mulțime de carne și brânzeturi bogate în grăsimi, cu anumite diete de moft, trecerea peste noapte la o abordare vegetariană vă va provoca cu siguranță mari supărări gastro-intestinale, precum și deshidratare și oboseală. În plus, raderea prea multor calorii simultan din aportul zilnic vă va trimite de fapt corpul în modul de înfometare, ceea ce vă încetinește metabolismul pentru a economisi energie.

Faceți clic pe acest link pentru a vedea câte calorii arde corpul dumneavoastră într-o perioadă de odihnă de 24 de ore, apoi luați în calcul orice exercițiu pe care îl faceți într-o zi medie. Amintiți-vă că pierderea în greutate durabilă are loc, de obicei, cu o rată de una până la două kilograme pe săptămână, așa că încercați să ardeți cu cel puțin 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, fie prin exerciții fizice, fie mâncând mai sănătos.

Decideți calea pe care doriți să o parcurgeți pentru a progresa încet și constant de la punctul A (obiceiurile alimentare curente) la punctul B (o dietă mai sănătoasă care stimulează metabolismul) și respectați-l. Nu numai că acest lucru este mai bun pentru corpul dumneavoastră, dar veți fi mult mai puțin probabil să „înșelați” sau să vă întoarceți la vechile obiceiuri, așa cum este obișnuit cu dietele de moft și cu multe medicamente pentru remedierea rapidă a metabolismului. ”.

2. Construiți mușchi slabi

Majoritatea dintre noi am auzit zicala „mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile”. Nu este o minciună. Pentru fiecare kilogram de grăsime care este înlocuit cu un kilogram de mușchi, vă creșteți metabolismul cu aproximativ șase calorii pe zi. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, în timp numerele încep să aibă sens. Cu o liră pe săptămână, este mai mult de trei sute de calorii pe zi până la sfârșitul primului an - echivalentul a aproximativ două jumătăți de piept de pui sau trei coapse de pui fără piele.

3. Mănâncă mai multe proteine

Una dintre cele mai bune modalități de a include în mușchiul suplimentar și de a-ți crește metabolismul în același timp este să consumi mai multe proteine. Soia, nucile, leguminoasele, carnea slabă și peștele cu apă rece, cum ar fi macroul, tonul și sardinele, sunt surse bune. Proteinele ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil pe tot parcursul zilei, ceea ce vă va crește nivelul de energie general, vă va menține corpul arzând calorii în mod constant între mese și va reduce dramatic dorința de a mânca.

Dacă încă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați una dintre aceste idei de masă bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. !

4. Urmați un program

Deși acest lucru poate fi dificil pentru unele persoane cu stiluri de viață ocupate, una dintre cele mai bune modalități de a vă crește metabolismul este să mâncați regulat. Evitați săriți micul dejun ori de câte ori este posibil. Încercați să vă încadrați într-o masă mică la fiecare trei ore pentru cele mai bune rezultate. De asemenea, nu uitați să nu mâncați prea aproape de culcare, deoarece acest lucru poate interfera cu somnul.

De exemplu: Dacă lucrați de la 8:00 la 17:00, vizați ora prânzului în jurul orei 5:30 (mic dejun), 9:00 (gustări), la 12:30 (prânz), 4:00 pm (gustări), 19:30 (cină) și nu uitați să lăsați câteva ore între cină și culcare pentru digestie.

De asemenea, pentru câteva gustări bogate în proteine, vizitați acest site web .

5. bea o ceașcă de cafea

Dacă nu sunteți unul dintre sutele de milioane de oameni care se bucură deja de o ceașcă de cafea la prima oră dimineața, iată ce vă recomandăm să luați în considerare. Mai multe studii publicate de Biblioteca Națională de Medicină a Statelor Unite în ultimii ani au indicat că cafeaua - odată denigrată pentru creșterea tensiunii arteriale, creșterea riscului de mortalitate din cauza bolilor cardiovasculare și chiar provocarea unor tipuri de cancer - este de fapt mai bună pentru tine decât Este rau. (Citiți știința: Beneficiile cafelei la pagina 2.) Pe baza acestor studii, nu există daune sănătății confirmate pentru persoana obișnuită care se bucură de una până la șase căni de cafea pe tot parcursul zilei.

Așadar, biciuiți niște javanezi și începeți metabolismul! De asemenea, încercați una dintre aceste rețete pentru a amesteca puțin lucrurile: cafeaua cu gheață sau băutura de wellness mai sănătoasă a mamei „Cafe-cino” „Singurul mod în care bea cafeaua ...”

Recomand cafeaua antiglonț pentru cea mai bună aromă, fără toate toxinele urâte care se găsesc adesea în boabele cultivate comercial și prelucrate.

Dacă nu sunteți un mare fan al gustului cafelei, puteți obține în continuare o doză bună de cofeină din ceai. Gustați un gust al acestei Zeițe de Ceai de Fier Oolong Locul pentru o experiență lină și parfumată.

6. Adăugați gheață la băuturi

Pentru tot ceea ce mănânci, bei și respiri, o parte din corpul tău funcționează automat pentru a aduce substanța pe care o consumi la temperatura sa optimă de aproximativ 37,0 ° C (98,6 ° F). Acest proces de termoreglare și arde cu cât mai multe calorii trebuie să lucreze corpul tău, cu atât arde mai multe calorii. Adăugați gheață în cafea, ceai, suc, apă și piureuri. Pe o notă similară, alimentele reci vor avea același efect. Bucurați-vă de câteva linguri de iaurt congelat sau înghețată pentru un tratament rece, care conține, de asemenea, calciu și o cantitate mică de proteine ​​din lapte.

7. activarea sistemului muscular

Dacă rutina zilnică vă interzice să faceți mult exercițiu, încercați cel puțin să vă treziți mușchii la fiecare oră sau două, cu scurte scurte de exerciții. Sărituri, jogging în loc sau o serie de genuflexiuni sunt exemple bune. Câte de făcut în fiecare joc depind de persoană, dar este un bun indicator al ritmului cardiac al acestora. Când începeți să vă simțiți pulsul și temperatura corpului devine ușor crescută, puteți fi siguri că metabolismul funcționează mai mult pentru a alimenta mișcarea bruscă a mușchilor.

8. zinc și fier

Zincul este esențial pentru sute de procese enzimatice din corpul uman, inclusiv replicarea celulară, digestia proteinelor și reglarea dioxidului de carbon în fluxul sanguin, în timp ce fierul este crucial pentru transportul oxigenului în corpul uman. Atât deficiențele de zinc, cât și cele de fier sunt adesea caracterizate de letargie, pierderea poftei de mâncare și un metabolism lent. Nivelurile inadecvate de zinc pot duce, de asemenea, la deteriorarea regenerării celulare (vindecarea) și la un sistem imunitar compromis.

Acestea fiind spuse, este foarte important să vă asigurați că primiți dozele zilnice ale acestor două minerale. Consumul mediu zilnic recomandat (CDI) pentru zinc este de aproximativ 8 mg/zi pentru femei și 11 mg/zi pentru bărbați. CDI pentru fier este de 18 mg/zi pentru femei și 8 mg/zi pentru bărbați. Sursele alimentare comune de zinc și fier sunt carnea roșie, ficatul, crustaceele, nucile, semințele și legumele cu frunze verzi (citiți mai multe aici și aici.) Atât fierul, cât și zincul se găsesc și în majoritatea multivitaminelor. .

9. Nu vă fie frică de grăsimile bune

Acizii grași esențiali sănătoși (EFA), cum ar fi cei care se găsesc în uleiul de măsline, peștii cu apă rece și anumite nuci și semințe sunt cruciale pentru producerea hormonilor în corpul uman. Fără aceste blocuri adecvate, hormonii se pot malforma cu ușurință, rezultând o serie de probleme fiziologice ale căror funcții metabolice anormale, oboseală și creșterea necontrolabilă în greutate sunt destul de frecvente. Citiți mai multe despre cum să utilizați acizii grași pentru a echilibra hormonii în mod natural în acest articol .

10. Mai multe alimente pentru creșterea metabolismului

Am acoperit deja elementele de bază: proteine, cofeină, zinc și EFA, dar acestea nu sunt singurele elemente de intrare care vă vor ajuta să vă continuați metabolismul. De asemenea, asigurați-vă că încercați unele dintre alimentele din această listă pentru a crește energia corpului și potențialul de ardere a grăsimilor.

Ceai verde Matcha - Acest ceai verde de cea mai bună calitate este ambalat cu catehine și aminoacizi care stimulează metabolismul și claritatea mentală. Citiți mai multe despre Matcha în acest fantastic articol .

Vinager de mere - Citiți aici despre numeroasele beneficii ale oțetului de mere. De asemenea, asigurați-vă că încercați amestecul delicios al ACV Arielle pe placa de tei !

piper roșu - capsaicina conținută în ardeiul de cayenne crește fluxul de sânge în tractul digestiv și oferă un impuls mic, dar constant, metabolismului.

Apă cu lămâie - A rămâne hidratat este crucial pentru un metabolism sănătos. Încercați să adăugați câteva picături de lămâie proaspătă în apa cu gheață pentru a vă ajuta corpul să absoarbă apa mai repede și să rămână hidratat mai mult timp.

HPS Sole - Sarea roz de Himalaya este o altă energie naturală de rapel excelentă, care vă va menține hidratat, oferind în același timp corpului dvs. zeci de urme de minerale. Aflați cum să creați un unic folosind HPS .