Acasă/Tehnologie/mașini/12 avantaje de a face cardio pe bicicleta eliptică

Conținutul articolului

Știm cu toții, chiar și în cea mai simplă sală de gimnastică există o bicicletă eliptică gata care vă așteaptă să îndrăzniți să vă urcați și să profitați la maximum de a face cardio.

Bicicleta eliptică ne oferă un exercițiu cu impact foarte mic care funcționează atât în ​​partea inferioară, cât și în partea superioară a corpului în același timp, producând astfel un exercițiu cardiovascular intens cu un consum mare de energie, dar cu un transfer foarte mic atunci când vine vorba de alte sporturi.

Cu toate acestea, acest exercițiu cu impact redus pe care ni-l oferă este ceea ce o face o opțiune excelentă pentru exerciții. Combinând într-o singură mișcare mai multe sporturi, cum ar fi jogging, canotaj, schi și ciclism, ne permite să desfășurăm antrenamente foarte variate, ceea ce îl face un instrument indispensabil și foarte util pentru activarea tuturor zonelor corpului și arderea grăsimilor.

Așadar, îmbracă-ți adidașii, lasă-ți tot scepticismul în urmă și descoperă cele 12 Avantajele de a face cardio pe eliptic.

cardio

12 avantaje ale utilizării elipticii

1. O poate folosi toată lumea

Eliptica este o mașină excelentă pentru toate vârstele și pentru orice nivel de fitness. A fi exercițiu articular cu impact redus, reduce riscul de rănire, făcându-l ideal pentru persoanele în vârstă, persoanele care se recuperează după leziuni și începători. De asemenea, ca un plus, nu aveți nevoie de manuale pentru a afla cum să îl folosiți: este doar o chestiune de a vă urca, de a apuca ghidonul și de a începe să vă exercitați.

2. Permite rutine de scurtă durată

În fiecare sală de sport există una, unele chiar au una acasă sau la birou. Pentru cei care trăiesc în agitația vieții de zi cu zi, eliptica reprezintă o opțiune perfectă pentru exerciții fizice, deoarece vă permite să creați rutine scurte în care mai mulți mușchi ai corpului sunt lucrați în același timp. Toate acestea fără uzura fizică și transpirația excesivă pe care o presupune alergătorul, deci nu există scuze.

3. Îmbunătățiți-vă sănătatea cardiovasculară

Ca și în cazul oricărui exercițiu aerob, Exercițiul pe eliptică reduce riscul de boli cardiac. Lucrând în același timp partea inferioară și superioară a corpului nostru, fluxul nostru de sânge este stimulat, crescând astfel ritmul cardiac și întărind sistemul nostru cardiovascular.

4. Evităm competițiile inutile

Când vine vorba de competiții amicale, ne înscriem cu toții, dar ați încercat vreodată să concurați la sală cu alergătorul profesionist pe care îl avem întotdeauna lângă bandă de alergat? Acest lucru poate deveni frustrant și descurajant pentru mulți. Din fericire, eliptica pare să scape de impulsul competitiv pe care ni-l oferă benzile de alergat, astfel încât să vă puteți exercita în pace.

5. Îmbunătățește calitatea vieții.

Poate suna ca ceva foarte exagerat, dar diferite studii sugerează acest lucru efectuați o rutină de exerciții pe eliptică Nu numai că ne poate îmbunătăți calitatea vieții, ci și reduce oboseala și prevenirea bolilor de inimă. Arată în favoarea sănătății noastre.

6. Lucrează-ți întregul corp

Puteți face exerciții fizice mai mult timp și puteți arde mai multe calorii decât cu exercițiile medii. Datorită elipticii, puteți ajunge arde până la 300 de calorii, în 30 de minute cu o rutină la intensitate medie.

7. Permiteți să faceți alte activități în timp ce vă exercitați

Dacă există ceva ce ne oferă cele mai multe aparate cardio, este avantajul de a putea face alte activități în timp ce exercităm, dar cu eliptica este și mai simplă, datorită regularității mișcărilor și a impactului redus al acestora.

Puteți termina acea carte, care lipsa de timp nu v-a permis să citiți, să vă recuperați programul preferat sau chiar să vă răspundeți la e-mailuri în timp ce ardeți calorii.

8. Nu ai nevoie de 100% din energia ta

Nu în fiecare zi avem chef să mergem la sală: în unele zile ne propunem să obținem aceleași rezultate ca o rutină normală de exerciții fizice, dar cu mai puțin efort. În acele zile, cel mai bun lucru este să urci pe eliptică și să te lași să pleci.

Deoarece exercițiile pe eliptică au un impact redus și intensitatea poate fi ajustată, nu veți avea nevoie de tone de energie pentru a vă exercita. O rutină simplă de 30 de minute la intensitate medie va fi suficientă.

9. Ne puteți ajuta să ne recuperăm după răniri

Deși ori de câte ori dorim să ne întoarcem la rutina de exerciții fizice după un prejudiciu, avem nevoie de aprobarea medicului nostru, oamenii de știință cred că mașina eliptică poate ajuta la recâștigarea mișcării după ce a suferit o vătămare, datorită impactului redus pe care îl necesită, obținându-se astfel un exercițiu sigur pentru articulații și oase.

Unele modele de aparat eliptic vă permit, de asemenea, să faceți mișcare în timp ce stați, ceea ce este ideal pentru persoanele care au suferit leziuni la spate sau care nu pot sta mult timp în picioare.

10. Usurează revenirea la rutina de exerciții

Revenirea la antrenament după ce ați fost departe de joc o vreme poate fi dăunătoare corpului și sănătății noastre dacă nu o facem treptat. Acesta este momentul în care eliptica devine cel mai bun prieten al nostru care ne permite reveniți la rutina de exerciții și pune corpul înapoi în formă într-un mod simplu, eficient și chiar distractiv.

11. Vă permite să adăugați o mare varietate de rutine

Vrei să lucrezi brațele, picioarele și trunchiul? Eliptica lucrează ambele părți ale corpului în același timp. Puteți chiar schimba rezistența pentru a crea rutine noi și mai dificile. Dar nu numai asta, puteți pedala înapoi și înainte exercitând astfel un număr mai mare de mușchi. Pe scurt, eliptica permite o mare varietate de rutine cardio.

12. Permite lucrul diferit al mușchilor picioarelor

pedalând înapoi Ne permite să lucrăm mai mult pe extensorii șoldului, la fel cum lucrăm vițeii și hamstrii mai mult decât cu mișcarea înainte. Lucrând într-un mod diferit, suntem capabili să punem mai multă presiune pe picioare și să obținem mai multă muncă musculară.

Concluzie

eliptica se dovedește a fi o mașină completă, versatil, multifuncțional și foarte ușor de utilizat la antrenament. Nu numai că vă va permite să slăbiți, ci și să vă tonificați corpul într-un mod simplu și sigur.