cheie

1) Cât trebuie să alergi pentru a arde grăsimile?

Utilizarea grăsimilor ca combustibil va depinde de intensitatea exercițiului (care nu depășește 75% din ritmul cardiac maxim teoretic în funcție de vârstă) și de durata (numai după 15-20 minute de activitate utilizarea grăsimilor va fi pe deplin Activati).

2) Fugitul cald te ajută să slăbești?

Este un mit. Transpirați mai mult în timpul activității fizice nu înseamnă că se utilizează mai multe grăsimi, dar singurul lucru care se realizează este o deshidratare mai mare, o stare care este întotdeauna dăunătoare organismului.

3) Cei care sunt supraponderali pot alerga?

Dacă supraponderalitatea este importantă, alergarea nu este cea mai bună opțiune, deoarece genunchii și întregul sistem musculo-scheletic trebuie să poarte o sarcină semnificativă care poate provoca leziuni. Ne referim la persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 27. Acest indice raportează greutatea la înălțime și se calculează prin împărțirea greutății la înălțimea pătrată. În acest caz, va fi util să începeți cu o plimbare progresivă în timp și intensitate.

În cazurile de supraponderalitate ușoară, recomandarea este de a începe treptat.

4) Ce trebuie făcut înainte de a începe?

Trebuie să efectuăm un control medico-sportiv: examen fizic, electrocardiogramă în repaus și efort, teste de laborator care includ lipide și glicemie din sânge, examen postural și alinierea coloanei vertebrale.

Înainte de a începe, stabiliți obiective realizabile pe termen scurt și mediu și începeți treptat. Efectuați puncte de verificare periodice.

5) Este mai bine să alergi pe bandă sau în parc?

Rularea pe banda de alergat are avantajul că este mai ușor să mențineți o intensitate adecvată, deoarece trebuie doar să o programați în mașină. În plus, vă permite să vă antrenați atunci când vremea grea împiedică să o faceți afară.

Când persoana face activitatea în parc și nu are multă experiență, va fi mai dificil să măsoare efortul. Avantajul este să te bucuri de aer liber și natură, în timp ce faci o activitate fizică.

6) Care este diferența de a alerga pe nisip?

Alergarea pe nisip moale crește stresul articulațiilor și al mușchilor, ceea ce nu este recomandat pentru începători.

7) De ce sunt importanți adidașii?

Este esențial să purtați încălțăminte bună pentru a reduce impactul asupra articulațiilor. Trebuie să se adapteze bine la forma piciorului.

8) Ar trebui să ne întindem la sfârșit?

Intinderea este importantă, deoarece ajută la îmbunătățirea flexibilității (care va îmbunătăți tehnica de alergare), previne rănile și evită durerea după efort. De asemenea, accelerează procesele de recuperare între antrenamente.

9) Care sunt avantajele alergării?

Alergatul este o activitate excelentă care folosește grupurile musculare mari. Permite realizarea unei dezvoltări a fitnessului cardiovascular, prin creșterea capacității aerobe. Crește metabolismul, îmbunătățește profilul lipidic, crește colesterolul HDL (bun) și scade LDL (rău), scade trigliceridele, îmbunătățește metabolismul glucozei și ajută la controlul tensiunii arteriale.

12) Oferă beneficii emoționale?

Alergarea provoacă secreția de endorfine, ceea ce ne îmbunătățește starea de spirit.