Greutate la picioare, mâncărime, arsură. Sunt supărări frecvente, mai ales la sfârșitul zilei, dar punând în practică câteva sfaturi simple, veți obține o ușurare deosebită.

De Mar Claramonte

picioare

21 iulie 2020, 16:15

Începeți și încheiați ziua cu un duș pe picioare

hidroterapie, pe baza contrastului de temperatură, favorizează elasticitatea venelor și oferă o senzație de ușurare a disconfortului, cum ar fi mâncărime, arsură și durere.

Direcționați mai întâi fluxul de apă la picioare, apoi lucrați vițeii, genunchii și coapsele. Alternează apă caldă și rece, dar se termină întotdeauna cu frig pentru a activa circulația.

Mergeti pe varfuri cateva minute

Presiunea pe care o face mușchiul la contractare facilitează revenirea venoasă. Mai întâi, faceți pași blândi mergând desculți pe vârfuri: înainte și înapoi. Atunci, mergi 2 minute, pășind într-un mod exagerat și susținând bine vârful piciorului care se află în spate.

A se termina, puneți-vă picioarele împreună și mergeți în sus și în jos un călcâi sprijinit pe degetele de la picioare. Apoi schimbați picioarele.

Dacă ai tendința de a fi constipat. Ia măsuri!

Oamenii care suferă de aceasta, atunci când apasă din greu pentru a evacua poate închide fluxul unor vene și forțând revenirea sângelui în inimă să ia alte „căi”. Aceasta generează hipertensiune intraabdominală, care împiedică revenirea venoasă a picioarelor și favorizează apariția varicelor.

  • Pentru a evita acest lucru, faceți mai ușor tranzitul intestinal: ia fibre, faceți sport, faceți-vă masaje.

Purtați ciorapi compresivi, tot vara

Se strâng mai mult în zona gleznei și scad tensiunea pe măsură ce se apropie de genunchi. Dacă de obicei le folosiți iarna pentru că aveți varice, nu renunțați la ele vara (când aveți cea mai mare nevoie de ele, din moment ce căldura face ca calibrul venelor să crească si de aceea au durut).

  • O soluție la senzația de disconfort este să le scoateți în cele mai fierbinți ore și optează pentru ciorapi cu compresie ușoară, de țesături mai fine.

Nu uitați să nu vă încrucișați picioarele

Această poziție comprimă venele, îngreunând fluxul natural de sânge. Deși costă mult să „dezvățe” acest obicei, ar trebui să o eviți.

  • Dacă lucrezi așezat lăsați o notă la vedere asta îți amintește să-ți descruciști picioarele.

Masați-vă picioarele cu ambele mâini

masaje manuale si presoterapie Sunt tehnici eficiente care se efectuează în centre, dar puteți ușura și simptomele varicelor acasă: Auto-masaj cu ambele mâini pe un picior, începând cu degetele de la picioare și merge în sus ușor până la inghină pe ambele părți. Insistați pe coapse cu mișcări circulare și repetați cu celălalt picior.

  • Pentru a vă spori beneficiile puteți folosi uleiuri, creme sau geluri specifice cu efect rece.

Verifică cât măsoară tocurile tale

Că nu sunt foarte înalt. Acest tip de tocuri pune toată greutatea corpului pe glezne, provocând umflătură. Dar nu ți se potrivesc prea jos.

  • În mod ideal, ar trebui să măsoare 2 sau 3 centimetri, astfel încât mușchiul să se contracte puțin la mers.

Luați mai puțină sare și mai mult omega 3

Cu sare, folosiți trucul lingurii: ce se potrivește într-un desert (5 grame) este maximul pe care ar trebui să-l iei toată ziua (Rețineți că există multe produse care au adăugat sare, nu numai cel pe care îl puneți cu agitatorul de sare contează. Depășirea acestei cantități favorizează retenția de lichide, ceea ce provoacă umflarea gleznei.

  • Pe de altă parte, mâncați pește de două ori pe săptămână și câteva nuci în fiecare zi. Aceasta vă oferă o doză adecvată de acizi grasi omega-3, care ajută la îmbunătățirea circulației.

Mutați mai mult

A face exerciții fizice activează mușchii picioarelor și asta vă ajută sistemul venos. Excludeți sporturile în care picioarele vă lovesc de pământ (cum ar fi alergarea), deoarece problemele de circulație se înrăutățesc. Alege mai bine să mergi, mergi cu bicicleta, a înota.

  • Dacă nu faceți niciun sport acum, este posibil să observați inițial „înțepături” în picioare. Pentru a o evita, include sportul în viața ta treptat.

Evitați căldura în exces în picioare

Ceară fierbinte, saune sau băi fierbinți dilată venele și înrăutățesc problema. De asemenea, încercați să evitați excesul de soare asupra lor, deoarece deși vara îți place să-ți arăți picioarele tăbăcite, expunerea lor la razele soarelui care stau nemișcate ore în șir (mai ales la prânz) provoacă vasodilatație intensă.

Păstrați-vă pielea bine hidratată

Uscăciunea accentuează senzația de mâncărime și disconfort. De aceea este important să nu vă neglijați hidratare.

  • Dacă vă răcoriți și crema hidratantă în frigider, atunci când o veți aplica veți observa o efect de răcire.

Alegeți alimente aliate venelor voastre

Ceapa conține o cantitate mare de flavonoide, deci, dacă este consumat regulat, ajută la protejarea pereților venelor.

  • fructe de padure, mai ales afine, dar căpșunile și zmeura îmbunătățesc și circulația periferică. Mai mult, proteja Da întărește vasele venoase.

Pierderea unui pic de greutate va ajuta

Kilogramele în plus pun presiune suplimentară pe vene, ceea ce face dificilă apăsarea sângelui.

  • Controlează grăsime saturată si zahăr din dieta ta, încercând să eviți cât mai mult produsele de patiserie, cârnații, produsele de patiserie, preparatele gătite în prealabil.

Încă un motiv pentru a nu fuma sau bea

Toxine din tutun ei zdrobesc pereții venelor și arterele și favorizează varicele. Alcoolul reduce, de asemenea, elasticitatea venelor, deci nu aveți mai mult de o bere sau pahar de vin pe zi.

Profitați de medicina pe bază de plante

Extractele anumitor plante "au mecanisme biochimice care tonifică peretele venos", explică profesorul Salvador Cañigueral, președintele Societății Spaniole de Fitoterapie (SEFIT).

  • Efectele sale pozitive sunt deosebit de remarcabile în medicamentele comercializate pe baza acestor produse, deoarece le furnizează în doze adecvate. Aceste tratamente „nu îndepărtează varicele odată stabilite, dar combat simptomele și încetinește progresia acestuia", avertizează.

Sangele coboară din inimă în picioare și, evident, trebuie să revină. Aici, dacă găsiți „umflături”, eșuează și provoacă anumite probleme.

În cazul în care se întâmplă acest lucru varicele se formează pe picioare: pentru mulți o problemă estetică, dar în realitate este vorba o tulburare de sănătate care trebuie inversată.

Sângele se deplasează spre picioare pentru a le oxigena și ajunge la picioare, a căror talpă este, așa cum este descris în Dr. Manuel Matas, șef de angiologie și chirurgie vasculară la Spitalul Quirónsalud din Barcelona, „o a doua inimă, un burete plin de sânge venos care se golește când mergem și ușurează urcarea”.

Voi suferi un tromb dacă am varice?

În acest proces, rețeaua venoasă superficială a picioarelor este dificilă, de aceea este indicat să o ajutați înainte de disconfortul varicos (care dau naștere acelor „copaci albaștri” inestetici) derivă în vene mai dilatate și deformate.

Picioarele tale sunt supraîncărcate? Rețineți aceste sfaturi care vă ajută să reduceți simptomele și să încetiniți progresia acestora.