Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă stabiliți câteva obiective pe care trebuie să le îndepliniți zilnic, dar cel mai important dintre toate este controlează modul în care mănânci mâncare.
Oprirea obiceiurilor alimentare proaste este foarte importantă pentru a putea ajunge la greutatea dorită. Dacă mănânci bine, într-o săptămână poți pierde aproximativ un kilogram în mod natural și fără tratamente dureroase. În acest fel, pentru a atinge starea de sănătate de care tânjești sau pur și simplu ai o stare fizică bună, trebuie să pui deoparte câteva obiceiuri alimentare pe care le considerai sănătoase.
Descoperiți 14 modalități de a reduce cel puțin 500 de calorii pe zi.
Cum se taie 500 de calorii pe zi
1. Elimină feliile de pâine
Două felii de pâine cu maioneză pot avea o cantitate de 550 de calorii, chiar mai mult decât ceea ce avem în vedere să reducem zilnic. Oricât de bogat ar fi, trebuie să încetăm să le consumăm pentru a începe să observăm schimbările dorite.
2. Nu aveți cocktailuri margarita
Un pahar din acest lichior poate conține un număr mare de calorii, cel puțin aproximativ 800 de calorii. Uimit? Da, mult mai mult decât o masă.
3. Bea cafea neagră fără zahăr
Eliminați din viață cafeaua cu lapte sau cel puțin atunci când doriți să vă reduceți greutatea. cafeaua cu lapte oferă aproximativ 220 de calorii; în timp ce cafeaua neagră neîndulcită conține doar 2 calorii.
4. Mestecați mai încet la masa
Cercetările sugerează că mestecarea alimentelor cel puțin de două ori mai mult la masa poate face să vă simțiți mai mulțumit de o cantitate mai mică de alimente. Dacă urmați acest sfat, puteți reduce cel puțin 100 până la 120 de calorii pe masă, eliminând 400 de calorii pe zi.
5. Bea multă apă în loc de băuturi carbogazoase
Pentru fiecare sodă sau băutură carbogazoasă pe care o treceți la apă, puteți economisi aproape 200 de calorii. În acest fel, dacă schimbi cel puțin trei băuturi răcoritoare pe zi cu apă, poți economisi 500 de calorii într-un mod foarte ușor.
Știm cu toții că apa este principala băutură care ar trebui consumată înainte și după exerciții, deoarece ne hidratează 100% și ne ajută să slăbim.
6. Evitați alimentele procesate sau de stradă
Pentru mâncați o dietă sănătoasă, Mai întâi trebuie să renunțați la obiceiurile alimentare proaste, aceasta include lăsarea în urmă a meselor prefabricate sau a celor de la tarabe.
Alimentele de stradă nu sunt foarte sănătoase, în special cele bogate în grăsimi, precum hamburgerii sau cartofii prăjiți. De aceea, este recomandat ca persoana să-și gătească propriile alimente pentru a controla cu ușurință nivelurile de calorii pe care dorește să le consume.
7. Profitați de timp și ieșiți la plimbare
Cei mai activi oameni ard cu 350 de calorii mai mult decât persoanele inactive. Dacă nu aveți timp pentru muncă pentru ao face, este recomandat să profitați de timpul de odihnă și să mergeți la o plimbare pentru o clipă. reduceți caloriile în plus.
8. Exercițiu înainte de micul dejun
Exerciții fizice înainte de micul dejun vă poate ajuta să economisiți aproximativ 520 de calorii pe zi. De asemenea, eliminarea gustărilor pe timp de noapte îi ajută pe oameni să consume Cu 240 de calorii mai puține în timpul zilei.
9. Eliminați cartofii prăjiți
Dacă vrei să ai o dietă bună, trebuie să elimini complet acest aliment din viața ta sau cel puțin în timpul în care faci această dietă. O porție de cartofi prăjiți include un total de 645 de calorii, așa că vă recomandăm să căutați opțiuni mai sănătoase.
10. Înlocuiți carnea roșie cu ciuperci
Dacă înlocuiți carnea roșie cu ciupercile, economisiți o cantitate mare de 444 de calorii pe fel de mâncare.
Când vine vorba de mâncarea acestui aliment, acesta poate fi la fel de satisfăcător ca și mâncarea cărnii și va fi și mai bine cu alte tipuri de legume.
11. Scoateți telefonul la prânz
Oamenii care tind să acorde mai multă atenție telefonului la prânz uită adesea de mâncare. Acest lucru are consecința faptului că oamenii se simt mai puțin sătui și mănâncă mult mai multe alimente în următoarele ore ale zilei.
Dacă ați lăsa acest obicei deoparte, ați economisi aproximativ 200 de calorii pe zi.
12. Controlează-ți nivelul de stres
Oamenii care au un nivel ridicat de stres pot ajunge mananca mai mult de 100 de calorii pe zi.
Pentru a vă reduce stresul, căutați activități care vă ajută să vă controlați nivelul de anxietate. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mult mai sănătos.
13. Mestecați gumă pentru a reduce anxietatea
În timp ce o persoană mestecă gumă, își menține creierul ocupat, ceea ce ține persoana distrasă, eliberând-o de anxietăți.
Mestecarea gumei fără zahăr cel puțin de două ori pe zi, dimineața și după-amiaza vă poate ajuta nu consuma mai multe calorii decât ar trebui.
14. Du-te la plimbare
O plimbare de cel puțin o oră vă poate ajuta să slăbiți, arzând în jur de 90-120 de calorii.
Este recomandat să faceți o plimbare unde mersul este rapid, adică pașii pe care îi faceți sunt mult mai rapizi decât cei obișnuiți pe care îi faceți când mergeți.
Concluzie
Dacă ceea ce căutați este să reduceți greutatea într-un mod sănătos. ar trebui să puneți în practică sfaturile menționate mai sus. Acestea sunt un amestec de nutriție bună, exerciții și câteva obiceiuri bune pe care ar trebui să le implementați în viața de zi cu zi. De asemenea, ar trebui să țineți cont de faptul că, dacă doriți să reduceți greutatea, trebuie să aveți o stare fizică bună pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
- 10 moduri de a modera caloriile în ziua dvs. De10
- 8 moduri de a arde calorii la toate orele pe tot parcursul zilei! ȘI! Latino online
- 7 moduri de a reduce caloriile în alimentele tale preferate - Marie Claire
- 10 moduri de a arde calorii în afara gimnastică Știri sociale la
- 11 moduri de a arde 3.500 de calorii suplimentare în fiecare zi - Minte și corp sănătos