pentru

Alimentația corectă este una dintre cheile pentru a putea pierde în greutate în mod eficient, deși viteza procesului este diferită în corpul fiecărei persoane, deoarece alți factori precum genetica, obiceiurile, modul de gândire și performanța influențează și activitatea fizică frecventă. Nu există un singur lucru care să vă permită să slăbiți rapid și sănătos, ceea ce este cu adevărat eficient sunt schimbările pe care le facem în obiceiurile zilnice care necesită efort și multă iubire de sine.

De aceea, mai jos oferim 15 rețete care te vor ghida să mănânci sănătos și să slăbești, dar fără să flămânzi.

1-Salată cartofi și avocado

Spălați cartofii și aburiți-i 40 de minute, după timp lăsați-i să se răcească și tăiați-i felii. Extrageți pulpa din avocado și tăiați-o cubulețe ca roșiile, apoi tocați ceapa roșie în fâșii cu pătrunjel și scurgeți caperele pentru a amesteca totul. Ca ultim pas, condimentați cu un amestec de suc de lămâie, muștar, sare, piper și serviți deasupra unui pat de cartofi.

2-Pui la prăjit cu legume și migdale

Curățați ardeiul gras, tăiați ceapa în fâșii de juliană și încolțiți fasolea verde și gătiți-le în apă cu sare timp de 10 minute. Pe de altă parte, curățați, tocați și condimentați puiul. Încălziți un wok cu ulei de măsline și adăugați ardeii pentru a le căli timp de 4 minute, scoateți-le și adăugați ceapa la prăjit și adăugați fasolea verde pentru un minut, după îndepărtarea timpului.

Se adaugă mai mult ulei și se călește puiul cu migdale până se rumenesc și se adaugă 2 linguri de vin, se fierbe 2 minute. După timp, adăugați un sos preparat anterior cu o lingură de amidon de porumb dizolvat într-o jumătate de pahar de apă și sos de soia. Se amestecă, se gătește 2 minute, se adaugă legumele, se condimentează și se servește.

3-Ardei și vinete

Spălați ardeii și vinetele, apoi tăiați-le în fâșii precum ceapa, apoi curățați și tocați un cățel de usturoi. Se călește ceapa timp de 4 minute și se adaugă vinetele, ardeii, lăsându-i să gătească încă 4 minute, continuând să amestece și se adaugă usturoiul, sarea, piperul și se fierbe 2 minute. În cele din urmă, distribuiți legumele pe frunzele de rucola cu roșii, capere sau măsline scurse și hamsii tocate.

4-Salată de legume și ton

Gatiti ouale si decojiti-le, apoi spalati si taiati morcovul, castravetele, telina si piperul in fasii, apoi amestecati-le cu burta de ton scurs in prealabil. Într-un castron separat, adăugați ouăle tocate, uleiul, oțetul, sarea, piperul, pătrunjelul și amestecați. Ca ultim pas, așezați frunze de salată proaspătă, spălați-le pe farfurie și depuneți amestecul de legume, apoi îmbrăcați-vă cu vinaigreta de ou.

5-Benzi de pui cu pepene galben Da pepene

Curățați fileurile de pui și tăiați-le în fâșii groase, apoi așezați-le într-un recipient, condimentați și adăugați un sos de busuioc, pentru a-l obține trebuie să zdrobiți busuiocul cu un strop de ulei de măsline până la obținerea sosului, apoi acoperiți puiul cu plastic înfășurați-l, lăsându-l să se marineze la frigider timp de 15 minute, după câteva minute se rumenesc cu puțin ulei. Curățați, tăiați și scoateți semințele de pepene galben, pepene verde, apoi rumeniti puțin pe grătar fără grăsime și condimentați. Se servește așezând puiul deasupra.

6-Ciuperci sotate cu vinete

Spălați și tăiați sparanghelul, apoi tăiați-le în jumătate, sotate într-o tigaie cu ulei de măsline timp de 5 minute. De asemenea, vinetele să iasă în evidență, să se spele, să se usuce și să se taie în benzi. În același mod, tăiați șunca, tăiați ciupercile și tăiați usturoiul. Într-un wok cu ulei de măsline, sotati arpagic, usturoi si vinete timp de 4 minute, apoi adaugati ciupercile si sunca la sotat timp de 3 minute. În cele din urmă, adăugați sparanghelul, căleți încă două minute, condimentați și serviți.

Postărilegate de

5 rețete de spanac pentru dietă

12 rețete care te ajută să slăbești pe care le poți lua pentru a lucra într-un tupperware

8 sosuri delicioase care nu pot lipsi în rețetele tale dacă ești iubitor de bucătărie

7 idei de mese ușoare pentru a pregăti acest Crăciun

8 garnituri ușoare pentru a însoți friptura de vită

Keto 7-Day Lunch Menu pentru slăbit

7-Porrusalda

Se caleste ceapa intr-o oala cu 3 linguri de ulei de masline si sare, cand este rumen se adauga bulion de legume, cartofi tocati si se fierbe 10 minute la foc mic. După timp adăugați praz, morcovi, continuând să gătiți încă 5 minute și adăugați mazăre de zăpadă, mazăre, gătind încă 5 minute, rectificați sarea și serviți.

8-Cremă de dovlecei cu morcov

Călește prazul în 3 linguri de ulei timp de 5 minute, apoi adaugă gătitul cartofului și dovlecei încă un minut, apoi acoperă cu apă, condimentează și gătește 20 de minute până când legumele sunt moi. Când se întâmplă acest lucru, adăugați frunze de busuioc, zdrobiți și apoi treceți prin chinezi. La sfârșit serviți, turnați câteva picături de ulei și adăugați cuburi de morcov prăjite anterior într-o tigaie cu ulei, decorați cu pătrunjel. Trebuie să țineți cont de faptul că dovleceii pierd amărăciune atunci când sunt tăiați felii, sare și lăsați 2 ore într-o strecurătoare.

9-Quinoa și legume sote

Gatiti quinoa in apa impreuna cu turmeric timp de 12 minute la foc mediu, pe de alta parte urmatoarele legume intr-un wok: broccoli in crengute si morcov in fasii inainte de a fi imersate in apa rece si scurse, la fel de scurte de porumb, praz, arpagic tocat si semințe de susan timp de 2 minute. Apoi adăugați sos de soia, suc de mere și amestecați, adăugați quinoa, amestecați bine și serviți.

10-Legume aburite cu mojo verde

Se adauga patrunjel, coriandru, usturoi, un praf de piper, o lingura de otet si ulei in blender pana se obtine un amestec omogen. Apoi aburi fasolea, conopida în ciorchini și morcovii în bețișoare timp de 8 minute, în timp adăugați sparanghel și dovlecei în bețe pentru a continua să gătiți încă 5 minute, serviți în cele din urmă legumele, condimentați și însoțiți cu mojo într-o parte.

11-Toast cu crema de vinete si rosii

Preîncălziți cuptorul la 200 °, apoi spălați vinetele și usturoiul pentru coacere într-un vas timp de aproximativ 1 oră, după ce curățați coaja și amestecați-o cu ceapă tocată, chimen, pătrunjel, ulei, sare și piper până obțineți o cremă, apoi rezervați în frigiderul. Pe de altă parte, prăjește pâinea, apoi întinde-o cu crema de vinete, pune-o deasupra roșii tocate, brânză mărunțită. Opțional, poate fi condimentat cu sos de hamsie, pentru a-l obține trebuie să zdrobiți hamsiile cu puțin ulei.

12-Legume cu orez brun

Spălați și gătiți orezul timp de 15 minute, într-o oală separată, turnați bulion de legume până ajunge la fierbere. Pe de altă parte, prăjiți ceapa, usturoiul și prazul timp de 5 minute, amestecând frecvent până când ceapa devine transparentă, în acel moment adăugați morcov, piper și sotati încă 4 minute. După ce a trecut timpul, adăugați orezul și condimentați, apoi adăugați bulionul, lăsându-l să se coacă timp de 17 minute, amestecând ocazional. Apoi adăugați fasole verde, corectați sarea și continuați gătitul timp de 8 minute.

13-Salată orientală

Curățați morcovii și tăiați-i în fâșii, apoi curățați o jumătate de ardei roșu, verde și galben tăindu-i în același mod. Apoi, alegeți fasolea, tăiați-le și blanați-le în apă cu sare, apoi scurgeți-le și treceți-le prin apă rece. Tăiați castraveții felii subțiri, fără semințe și puneți-le într-un recipient cu celelalte legume. Se condimentează cu un amestec de ulei, sos de soia și piper, se amestecă la marinat timp de o oră la frigider, după servire și se presară cu semințe de susan.

14-Rulouri de dovlecei cu legume

Arătați dovleceii și tăiați-i felii subțiri, rezervați-le pe cele mai mari și întregi, în timp ce celelalte sunt tăiate în fâșii de juliană. Apoi, răzuieți morcovul și tăiați fasolea, apoi spălați-le, tăiați-le în fâșii de julienne și le aburiți cu dovleceii timp de 15 minute. În cele din urmă, distribuiți legumele fierte pe feliile de dovlecei, așezați deasupra o frunză de dafin și înfășurați-le cu tulpini de arpagic spălat, la aburi încă 10 minute și condimentați cu ulei, sare, piper.

15-Ouă amestecate cu sparanghel

Încălziți o tigaie cu ulei de măsline și adăugați usturoiul curățat și tocat în prealabil cu sparanghel pentru a le căli timp de 2 până la 4 minute. Bateți ouăle cu sare și adăugați-le în tigaie la foc mic, amestecând până când sunt setate. La final serviți și decorați cu fâșii de șuncă.