reducerea

dietă Nu este vorba doar de reducerea caloriilor, ci dimpotrivă, succesul său depinde mult de calitatea, varietatea și valoarea nutrițională a alimentelor pe care le aduceți la masă. O dietă sănătoasă și echilibrat, care atunci, pentru a obține cele mai bune rezultate în pierderea în greutate, ar trebui întotdeauna combinat cu o activitate fizică adecvată.

Pentru a slăbi, este suficient doar pentru a reduce caloriile? Nutriționistul răspunde.

L-am rugat pe Luca Piretta, nutriționist din Manzanaroja, să ne explice importanța parametrului caloric în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung. ”Calculul caloriilor atunci când urmați o dietă pentru a pierde în greutate nu ar trebui să fie singurul element de luat în considerare. În primul rând, este necesar să se echilibreze caloriile pe care le consumăm prin alimente și pe cele pe care le ardem prin activitate fizică; acest sold trebuie să fie negativ pentru a obține un rezultat de scădere în greutate.

Caloriile sunt doar un parametru de luat în considerare atunci când faceți o alegere de slăbire, deoarece este foarte important să luați în considerare alimentele din care provin aceste calorii, deci este esențial să urmați o dietă sănătoasă care trebuie să ofere o varietate de calorii și nutrienți reduși, dar distribuit în mod corect între: proteine, carbohidrați, grăsimi, zaharuri, fructe și legume ".

Dietă? Nu, stil de viață

O dietă de succes este o combinație de multe elemente: o definiție a unui stil de viață real, sănătos, dar și adaptat propriului mod de viață și care include și unele satisfacție despre. Desigur, dacă îți permiți o bucată de tort în fiecare zi, pierderea în greutate poate deveni o sarcină imposibilă. Un pic de alunecare este uneori bun pentru starea de spirit și motivație, dar cine ar putea slăbi mâncând bomboane, ciocolată și chipsuri în fiecare zi?

Toate acestea pentru a spune că, dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te gândești doar la reducerea caloriilor, dar este adevărat și că, dacă le abuzezi, ele sunt elementul care poate compromite rezultatul dietei tale.

Ce zici să începi un obicei de „reducere a caloriilor” între timp?

Manzanaroja dezvăluie 20 de trucuri pentru a reduce caloriile

Lapte

lapte Este un aliment important, ca și restul produselor lactate, deoarece vă oferă săruri minerale esențiale precum calciu și, de asemenea, vitamine; În plus, la alegerea produselor degresate, aportul caloric nu este excesiv de mare.

Sfat pentru tăierea caloriilor: preferați laptele semidegresat decât laptele integral pentru a reduce unele calorii.

Blocaje

Sean gemuri sau conserve, din păcate, deseori industria cofetăriei tinde să adauge o cantitate semnificativă de zahăr acestor produse, crescând considerabil numărul de calorii.

Truc pentru reducerea caloriilor: alege întotdeauna gemuri și sucuri de fructe fără adaos de zahăr Sau mai bine, faceți-vă un fruct sănătos și adevărat compot acasă. În acest fel, pe lângă reducerea caloriilor, veți consuma mai puțin zahăr, un obicei excelent pentru a contracara bolile metabolice.

Cereale

cereale Sunt o opțiune sănătoasă pentru micul dejun: cele care conțin fulgi conțin săruri minerale, fibre, carbohidrați și proteine. Aveți grijă, totuși, cu adăugarea de zahăr, ciocolată sau fructe uscate- Sunt mai gustoase, dar și mai bogate în grăsimi și calorii.

Truc pentru reducerea caloriilor: preferă cerealele simple, mai bine dacă sunt întregi deoarece sunt mai bogate în fibre și fără ingrediente suplimentare.

Legume crude

Nimic de spus despre legumele crude: mănâncă câte vrei și cât mai des posibil, deoarece acestea sunt valoroase pentru bunăstarea corpului tău. În plus, pot fi folosite și ca un truc de reducere a caloriilor!

Truc pentru reducerea caloriilor: începe întotdeauna mesele cu legume crude. Fibrele sunt un mare ucigaș al foamei, care vă vor ajuta să nu mâncați excesiv.

Mâncăruri mici

Folosiți plăci mici: cu cât placa este mai mare, cu atât va trebui să măriți porțiile pentru a umple totul. Și, știți, când placa este plină, este greu să nu o goliți!

Truc pentru reducerea caloriilor: o farfurie mică vă va ajuta să reduceți dozele si deci caloriile. Mai bine, încercați verrina sau rețetele din pahar: porții individuale convenabile perfecte pentru a nu exagera la masă.

Este doar un clișeu nefondat care O gustare este un dușman jurat al fitnessului și sănătății, din cauza pâinii. Vreți să luați prânzul cu un sandviș? Important este să alegeți pâinea potrivită, cum ar fi grâul integral sau cerealele: în comparație cu pâinea albă obișnuită sau pâinea cu ulei, veți evita în medie 50 de calorii.

Truc pentru reducerea caloriilor: pregătește-ți sandvișul acasă, deci aveți mai mult control asupra cantității și calității toppingurilor pe care le utilizați.

Ulei

Vrei o salată? În loc de ulei de măsline (care este o grăsime „bună”, dar conține 90 de calorii pe lingură), condimentați cu un pansament cu lămâie și plante aromate.

Truc cu calorii: dacă într-adevăr nu puteți renunța la ulei, vaporizați-l cu un nebulizator și vei vedea că vei folosi mult mai puțin.

Sosuri

Însoțiți preparatele din carne sosuri ușoare: evitați maioneza, pregătiți sosuri ușoare acasă și, ori de câte ori este posibil, înlocuiți uleiul cu puțin iaurt.

Sfat pentru reducerea caloriilor: încercați această rețetă pentru o baie scăzută de calorii. Se amestecă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, oregano, mentă, usturoi, castraveți proaspeți, se amestecă totul și se adaugă un praf de sare.

Omletă

Vrei o omletă? Ouăle sunt un aliment sănătos și o sursă interesantă de omega 3 și 6, valoroase pentru sănătate, deoarece ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, prin urmare, include-le în dieta ta.

Truc pentru tăierea caloriilor: în loc de două ouă întregi, foloseste un ou si un albus de ou … Un gălbenuș mai puțin înseamnă 62 de calorii pe care le eviți.

Mestecați încet

Uneori, cele mai simple obiceiuri îți oferă cele mai mari beneficii - pe lângă controlul a ceea ce mănânci, este de asemenea important să fii atent la modul în care îl mănânci!

Truc pentru a reduce caloriile: mestecați încet. Un obicei care te va face să te simți mai mulțumit și că te va conduce în mod natural să mănânci mai puțin, prin urmare, te ajută automat să reduci potențialele calorii pe care le-ai putea ingera mâncând mai mult. Pe lângă faptul că vă ajută să reduceți inflamația burticii!

Cookie-uri

Gustarea la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii este importantă, deoarece vă ajută să nu vă fie prea foame pentru mesele principale. Încercați gustări sănătoase, dar dacă nu puteți rezista cookie-urilor, luați sfatul nostru!

Truc pentru a reduce caloriile: dacă doriți cookie-uri, luați o porție și puneți imediat pachetul deoparte. Atunci îți va fi mai ușor să nu fii tentat să mănânci pe alții.

Îngheţat

La dietă, poți mânca înghețată sau nu? Ca întotdeauna depinde de alegerile pe care le faceți: urmați sugestiile noastre, iar înghețata va deveni un aliment pentru a vă bucura ușor, fără prea multă vină!

Truc pentru reducerea caloriilor: Stai departe de creme și alege fructe. Dacă o faceți, veți evita până la 100 de calorii pe înghețată, nu rău?

Morcovi crudi

Vrei o gustare? Nu vă lăsați tentați de prăjituri (450 de calorii la 100 de grame) și grâu (nu mai puțin de 350 de calorii la 100 de grame) ... morcovii crudi sunt mult mai buni de gustat!

Truc pentru reducerea caloriilor: cu doar 35 de calorii la 100 de grame, puteți mânca câte doriți, fara greseala.

Fructe se agită

La fel ca în cazul cerealelor, și în cazul sucurilor de fructe industriale sau nectarelor, există riscul de a suporta produse cu multe zaharuri adăugate.

Sfat pentru tăierea caloriilor: dacă doriți o gustare răcoritoare, în loc de o băutură ambalată plină de zaharuri adăugate faceți un smoothie de fructe.

Fructe

Fructele sunt ideale ca gustare sănătoasă și ușoară: alegeți fructe mai puțin calorice și mai bogate în fibre.

Truc pentru a reduce caloriile: printre fructele mai puțin calorice sunt pepene galben, pepene verde, kiwi și ananas. De preferat bananelor și strugurilor, desigur dacă sunt în sezon.

Cina afară

Viața socială atunci când urmezi o dietă este foarte importantă pentru a nu risca să te simți exclus și astfel să faci greșeli reconfortante. Așa că da la cină, dar cu măsurile de precauție adecvate!

Trucul pentru arderea caloriilor: planificați cu atenție și selectați un restaurant că ați încercat deja și că știți că oferă mâncăruri autentice și ingrediente de sezon. Mai bine, un loc în care îl întâlnești pe proprietar, așa că nu îți va fi rușine să-i ceri să nu exagereze condimentele. Când vine vorba de linie, nu lăsați nimic la voia întâmplării!

Lup flămând

Nu ajungeți la restaurant și nu stați la masă cu prea mult pofta de mâncare: ați risca să comandați o masă cu 4 porții! Foamea de lup este un sfetnic rău.

Trucul pentru arderea caloriilor: nu săriți niciodată gustările furnizate și, dacă puteți, tocați câteva legume crude Inaintea meselor. Fibrele conținute în legume vă vor oferi o senzație imediată de plenitudine care vă va permite să reduceți porțiile și caloriile!

Pizza

Mergi la pizzerie cu prietenii? Sari peste pizza cu 4 brânzeturi - poți înghiți 1000 de calorii dintr-o dată.

Trucul pentru arderea caloriilor: alege o margarita, de preferat fara mozzarella, sau o pizza cu legume.

Coș de pâine

Pâinea și pastele sunt două dintre pietrele de temelie ale dietei mediteraneene, o dietă echilibrată care inspiră dieta Manzanaroja: mâncați-le cu bun simț și nu va trebui să le eliminați din dietă, dar le puteți mânca și la dietă!

Trucul de ardere a caloriilor: chelnerul a pus doar coșul de pâine pe masă? Ridică-te și mută-l cu nonșalanță pe masa următoare! Nu vei fi tentat să te jefuiești în timp ce aștepți biletul să te ducă.

Desert

Nimic nu este interzis în dieta Manzanaroha, nici măcar deserturile. Cu toate acestea, este clar că dulciurile, așa cum explică piramida alimentară, ar trebui așezate deasupra și, prin urmare, ar trebui consumate cu moderare și sporadic. Poate alegând o rețetă ușoară și dulce!

Trucul pentru arderea caloriilor: dacă nu puteți rezista unui desert la sfârșitul cinei, împărtășiți-l partenerului. Nu mai există o modalitate romantică de a reduce caloriile!