Rezoluțiile de Anul Nou includ întotdeauna una care, la sfârșitul anului, ajunge să devină foarte ascendentă. Nu contează de câte ori îl repeti; „Anul acesta mă duc la sală” poate rămâne promisiuni vagi dacă nu planificați bine. De cele mai multe ori eșuăm pentru că nu alegem cel mai bun tip de exercițiu pentru starea noastră fizică. Dacă trebuie să faceți mișcare, dar mișcările cu impact ridicat nu vă sunt convenabile, ar trebui să încercați sporturile nautice.

nautice

În acest articol vă vom spune totul despre beneficiile practicării lor și pe care le puteți încorpora în rutina dvs. fără a fi nevoie să călătoriți pe coastă. Surf-ul, parasailingul și pescuitul sportiv sunt sporturi nautice, da, dar în acest caz ne vom concentra asupra cei care oferă și săli de sport și asta vă poate ajuta să introduceți o rutină sportivă pe drumul spre o viață mai sănătoasă.

Ce înțelegem prin sporturi nautice și care sunt beneficiile acestuia

Noi numim sporturi nautice acele activități fizice care sunt dezvoltate in apa. Le putem clasifica în trei grupuri mari:

  • Sporturile alea care aleargă in apa: înot, polo pe apă, sărituri, înot sincronizat ...
  • Sporturile care se practică sub apă: cum ar fi scufundări sau scufundări.
  • Modalități sportive care se desfășoară pe apa: canotaj, schi nautic, windsurfing, navigatie, surfing ...

Indiferent dacă se practică într-un râu, mare sau piscină, poate sportul nautic prin excelență este înotul. Este o activitate potrivită pentru toate vârstele și care oferă beneficii mari pentru sănătate. După cum vom vedea mai târziu, apa are puterea de a avea grijă de tine atât în ​​interior, cât și în exterior. Prin urmare, sporturile nautice sunt o opțiune excelentă dacă doriți să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică și mentală.

Beneficiile sporturilor acvatice

În mediul apos orice impact este minor. În apă, greutatea corporală scade între 80 și 90%. Prin urmare, practicarea sporturilor nautice, cum ar fi înotul, implică o practică foarte bună puțin agresiv cu articulațiile, deci sunt perfecte pentru ține rănile la distanță.

De fapt, este recomandat ca cei care lucrează ore lungi în șezut sau care trebuie să adopte posturi incomode să practice înotul. Această activitate îmbunătățește postura spatelui și întărește partea inferioară a spatelui.

Dar, pe lângă igiena posturală, sporturile nautice sunt indicate și pentru:

Îmbunătățiți circulația.

Creșteți capacitatea cardiorespiratorie.

Consolidați mușchii.

Promovați rezistența fizică.

Reduceți stresul și anxietatea.

Sporturile nautice sunt și pentru sala de sport

Din ce în ce mai multe, centrele sportive publice și private adaugă diferite sporturi nautice la oferta lor. De fapt, una dintre cele mai bune opțiuni atunci când stabiliți o rutină sportivă este combina exercițiile din sălile de fitness cu practicarea unui sport de apă. rezistență naturală care exercită apa este perfect pentru a lucra toți mușchii, cu binecunoscutul beneficiu al impactului redus.

3 sporturi nautice pe care le poți practica fără a ieși din oraș

Pe lângă înot, în sala de gimnastică puteți practica și unele dintre aceste sporturi nautice:

Aquagym sau aquafitness: Se desfășoară în bazine de mică adâncime și constă în efectuarea de exerciții aerobice în apă. Aceste exerciții sunt foarte variate și pot implica chiar utilizarea diferitelor materiale: gantere, scânduri, mingi, benzi elastice ... Este un sport foarte distractiv, care este indicat și pentru persoanele în vârstă.

Aquacombat: cei care preferă emoții mai puternice pot încerca alte variante de acvagim. Un exemplu este aquacombat, care fuzionează mișcările luptei corpului cu mediul acvatic. Cu alte cuvinte, fii pregătit să lovești și să dai cu piciorul în apă în mod repetat! Mișcări și gesturi de luptă și luptă coregrafiate în piscină în ritmul muzicii. Acest tip de antrenament se concentrează pe îmbunătățirea echilibrului și creșterea forței brațelor și picioarelor. Ca bonus: uitați de stres!

Aquazumba: Cine a spus că nu poți dansa în apă? Dintre toate sporturile nautice, aquazumba este poate cel mai distractiv. Acesta constă în combinarea pașilor Zumba într-o piscină. Acești pași ar trebui să fie oarecum mai simpli decât cei ai unei sesiuni convenționale de Zumba. În plus, în fiecare sesiune aquazumba sunt executați mai puțini pași, deoarece mediul înconjurător face sarcina destul de dificilă. Dar tocmai datorită faptului că multe calorii sunt arse în fiecare sesiune.

După cum puteți vedea, sporturile nautice pot face parte dintr-o rutină sportivă și sănătoasă. Trebuie doar să găsești modalitatea care se potrivește cel mai bine gusturilor și nevoilor tale. Când mergi să îți implementezi rezoluția de Anul Nou, nu uita să cauți o sală de sport cu piscină. Desigur, chiar dacă faci exercițiul în apă, nu uita să te hidratezi! Amintiți-vă, de asemenea, că exercițiul regulat vă îmbunătățește și productivitatea.