creier

Creierul este, fără îndoială, cel mai important organ din întregul nostru corp. Este însărcinată să regleze toate funcțiile vitale care ne permit să rămânem în viață, precum și să fim locul în care își au originea conștiința, gândurile și personalitatea.

Prin urmare, îngrijirea acestui organ cu cea mai mare grijă este de o importanță vitală. În acest articol vom vorbi despre care sunt principalele vitamine pentru creier astfel încât să puteți profita la maximum de el. Cunoașterea substanțelor din această listă poate fi utilă în special dacă observați că vă puteți obosi sau că performanța dvs. mentală nu este la 100%.

Ce sunt vitaminele pentru creier?

Vitaminele sunt o serie de substanțe naturale necesare pentru buna funcționare a corpului nostru. Se găsesc în mod natural în alimentele pe care le consumăm, astfel încât o dietă echilibrată ar trebui să fie suficientă pentru a le menține la niveluri adecvate.

Dintre toate vitaminele care există, unele au un efect deosebit de pozitiv asupra creierului nostru și a funcțiilor sale principale. Astfel, de exemplu, ne putem îmbunătăți memoria sau atenția dacă consumăm cantități adecvate din unele dintre aceste substanțe.

Problema este că, uneori, dieta noastră nu este atât de optimizată pe cât ar trebui. Asa de, este important de știut care sunt cele mai importante vitamine pentru creier, și în ce alimente le putem găsi. În acest articol vom vorbi despre următoarele:

Să-i vedem pe fiecare dintre ei.

Vitamina A

Vitamina A, cunoscută și sub denumirea de betacaroten, este una dintre cele mai mari vitamine pentru creier. Mai multe studii au legat această substanță de o protecție împotriva degenerării cognitive și o îmbunătățire a abilităților mentale în general. În plus, sa constatat că lipsa vitaminei A cauzează probleme grave, cum ar fi orbirea permanentă.

Unde este această vitamină atât de benefică pentru creierul nostru? Beta caroten este un pigment roșiatic prezent în diverse alimente precum morcovi, dovleac, mango sau papaya. Prin urmare, consumul de fructe de acest tip vă poate ajuta dacă observați că începeți să aveți probleme de memorie.

Vitamina B1

A doua dintre vitaminele creierului de pe lista noastră este cunoscută și sub numele de tiamină. Este una dintre cele mai importante componente ale creierului și ale sistemului nervos și joacă un rol cheie în transformarea alimentelor în energie. De asemenea, intervine în alte funcții vitale, cum ar fi circulația sângelui sau absorbția glucozei.

În ceea ce privește efectul său asupra creierului, s-a dovedit că lipsa vitaminei B1 poate provoca tot felul de efecte grave- De la pierderea memoriei la depresie până la sindromul Korsakoff devastator, tipic pentru persoanele care au consumat prea mult alcool în viața lor.

Această substanță foarte importantă pentru organism se găsește în principal în carne (cum ar fi pui, carne de porc sau carne de vită), precum și nuci, unele fructe și legume și anumite cereale integrale.

Vitamina C

Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute din întreaga lume datorită multiplelor sale efecte benefice asupra corpului nostru. De asemenea, denumit „acid ascorbic”, este un puternic antioxidant care previne imbatranirea prematura a creierului.

Acest lucru poate ajuta, conform cercetărilor, la îmbunătățirea funcțiilor creierului, cum ar fi atenția sau memoria. Pe de altă parte, de asemenea, previne apariția anumitor boli, care pot varia de la o simplă răceală la cancer. În cele din urmă, este considerat de unii experți și ca un antidepresiv natural, deoarece crește nivelul serotoninei, îmbunătățind starea noastră de spirit.

Această vitamină importantă este prezentă, mai ales, în citrice: portocala, mandarina, căpșuna, fructele de pădure, ananasul sau grapefruitul sunt unele dintre fructele în care se găsește în abundență mai mare. De asemenea, unele legume, cum ar fi broccoli sau ardei, au o concentrație mare de vitamina C.

Vitamina D

Ultima dintre vitaminele creierului de pe listă este, în anumite privințe, o excepție. Este singura dintre aceste substanțe care nu este prezent în niciun aliment cunoscut; Și totuși, menținerea acestuia la niveluri adecvate este esențială pentru a menține buna funcționare a creierului și a corpului nostru.

Cum putem obține mai multă vitamina D? Răspunsul constă în expunerea directă la soare. Lumina soarelui ne permite să metabolizăm această substanță direct în corpul nostru, generând astfel îmbunătățiri ale dispoziției, promovând crearea de testosteron și creșterea capacității noastre mentale de a rezolva problemele.

După cum puteți vedea, majoritatea vitaminelor importante pentru creier sunt prezente în majoritatea alimentelor sănătoase: fructe, legume și carne. Prin urmare, urmarea unei diete echilibrate, însoțită de exerciții fizice și expunere adecvată la soare, vă va ajuta să vă îmbunătățiți funcționarea creierului.