Un studiu relevă, de asemenea, că 16% suferă de obezitate

45% din Murcia suferă supraponderal datorită unei alimentație nesănătoasă, potrivit Societății Spaniole de Dietetică și Științe Alimentare (Sedca), care a pregătit documentul „Cele mai bine păstrate secrete ale unei diete bune”, în care sunt împărtășite propuneri și sfaturi care ajută la menținerea unei greutăți stabile.

dintre

Spania se numără printre țările cu cel mai mare indice de greutate corporală și 16% dintre murcieni suferă de obezitate. Una dintre cele mai mari probleme este să începi și să nu termini o dietă bună pentru a slăbi, deoarece succesul efortului nostru de a atinge greutatea dorită uneori nu vine din cauza abandonării dietei.

După excesele din vară, mulți spanioli vor să-și îmbunătățească dieta pentru a duce o viață mai sănătoasă. Prin urmare, Sedca a creat acest document.

„Sunt idei ușor de pus în practică, ceea ce nu înseamnă că nu implică efort personal. Chiar și așa, trebuie să ne amintim că este mult mai scump, pentru buzunar și pentru corp, să repeti într-o buclă regimuri presupuse „minunate” (adesea draconice, magice sau de-a dreptul inutile) și să faci cantități absurde de exerciții care pot face ne dă mai mult rău decât bine », spune Jesús Román, profesor la Universitatea Complutense din Madrid și președinte al Comitetului Științific Sedca.

O dietă trebuie să îndeplinească o serie de cerințe care ne permit să ducem o viață socială activă cu mediul nostru, fără a renunța la capriciile mici, pe lângă faptul că suntem suficient de hrănitori, având un aspect bun, o aromă bună și ingrediente consistente și rezonabile cu obiceiurile noastre, deoarece dacă nu respectați acești factori vei fi sortit eșecului.

Profesorul Jesús Román Martínez, în „Cele mai bine păstrate secrete ale unei diete bune”, recomandă o serie de chei de urmat pentru a menține o dietă bună și pentru a nu recâștiga imediat greutatea pierdută.

Una dintre primele întrebări care sunt adresate de obicei înainte de a începe o dietă este ce tip de mâncare și băutură ar trebui să renunțăm și, printre acestea, berea, deoarece are un rol social și ludic important în societatea noastră.

Jesús Román Martínez amintește că „corpul uman conține aproximativ 50-60% apă, motiv pentru care este băutura preferată pe tot parcursul zilei, deoarece funcția sa este, mai presus de toate, de a ne hidrata corpul. Dar dacă aveți obiceiul de a consuma bere, amintiți-vă că „tradiționalul” oferă doar aproximativ 45 kcal la 100 mL, iar cel fără alcool 15 kcal/100 mL ».

Diferite instituții internaționale indică acest lucru consumul moderat de alcool nu trebuie să depășească 30 g/zi la bărbați (trei beri de bere tradițională sau 600 ml) și 20g/zi pentru femei (două beri sau 400 ml), iar în caz de ingerare este recomandabil să o faceți însoțită de mâncare solidă.

Obezitatea este acumularea, sub formă de grăsime, a energiei calorice pe care o ingerăm prea mult cu dieta și „corpul nostru necesită în jur de 2.000-2.500 de calorii pe zi și orice mâncare sau băutură consumată în exces tinde să se acumuleze”, declară Profesor.

În cuvintele profesorului, „berea a fost consumată de mii de ani în bazinul mediteranean și consumarea acesteia conform regulilor dietei mediteraneene este o idee foarte bună: însoțiți-o întotdeauna cu mâncare, beți-o în companie, ca parte din viața noastră socială și beți-o cu măsură ”, spune Jesús Román Martínez.

Diversi factori

La fel, a mânca și a bea este un fapt esențial și cotidian al vieții, dar, din păcate, un mediu inadecvat și un stil de viață nesănătos pot afecta grav sănătatea.

Jesús Román Martínez reamintește că „important este să înțelegem că mâncarea este un fapt foarte complex în care se împletesc factori precum psihologia noastră, educația pe care o primim, mâncarea disponibilă în localitate, economia, ceea ce mănâncă oamenii la rândul lor care sunt aproape de mine ».

„Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a pierde în greutate este să ne punem în mâinile unui profesionist care știe nutriție și care îi pasă de bunăstarea noastră, deoarece cel mai important lucru este să învățăm să mâncăm bine”, spune el.

În opinia profesorului, «este esențial să avem în mâinile noastre un studiu dietetic bun și individualizat, care să se adapteze la obiceiurile și obiceiurile noastre, obținând o evaluare a compoziției corpului nostru pentru a evalua evoluția corpului nostru, astfel încât cea mai bună dietă este obișnuită sens".

Bucurați-vă de acces nelimitat și de beneficii exclusive