inflamaţie este sistemul de apărarea naturală a corpului tău la locul de muncă. Înseamnă că corpul tău lucrează pentru a se vindeca singur sau pentru a lupta împotriva bolilor. Obezitatea poate face corpul să creadă că ar trebui să acționeze atunci când nu există nicio infecție de combatut.

alimente

Excesul de greutate provoacă inflamații. Inflamația cronică apare în tot corpul și are legătură cu boli de inimă, diabet, artrită, cancer, depresie și Alzheimer, deci specialiștii consideră că este important să o combată.

Cinci alimente pentru a vă integra în dietă, nutritive și sănătoase, care luptă împotriva inflamației:

1. Boabe

Boabele precum căpșunile, afinele, zmeura și murele sunt unele dintre fructele ideale de consumat atunci când caută să slăbească, deoarece sunt sărace în calorii, oferă vitamine și fibre. Aceste fructe se remarcă deoarece sunt bogate în antioxidanți numiți antociani.

Acești compuși au efecte antiinflamatorii care vă poate reduce riscul de boli precum Alzheimer și Parkinson, precum și șansele de atacuri de cord, după cum a arătat Școala de Sănătate Publică Harvard (HSPH).

2. Nuci, migdale și arahide

Consumul de nuci, migdale și arahide este asociat cu un risc mai mic de a fi supraponderal și obezitate. Nucile îți dau Energie, ei furnizeaza sațietate Și au avut o indice glicemic scăzut.

O porție de nuci sau arahide, definită ca o uncie, poate fi o gustare excelentă, recomandă American Heart Association. Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, oferă proteine, vitamine (cum ar fi vitamina E, în special arahide), minerale și fibre. Ele ajută la atenuarea inflamaţie, ajuta la scad colesterolul LDL „rău” și sunt, de asemenea, bune pentru memorie, (în special arahide).

3. Iaurt

Printre principalele beneficii ale iaurtului pentru sănătate se numără conținutul de bacterii vii. Consumul de iaurt poate contribui la creșterea diversității microbiotei din intestin. De asemenea, bacteriile utile din iaurt pot reduce inflamația sau intensifică acțiunea insulinei naturale a organismului.

O sănătate intestinală bună este importantă, deoarece vă ajută să aveți o sănătate bună în general, deoarece favorizează metabolismul și buna funcționare a sistem imunitar. Iaurtul este, de asemenea, o sursă de substanțe nutritive importante, proteine ​​și calciu.

Optează pentru iaurt fără adaos de zahăr. Adăugați dulceață și aromă adăugând fructe.

4. Pești grași

Peștele gras, cum ar fi sardinele, tonul, macroul și somonul, oferă proteină, Vitamine B, vitamina D, fier și sunt principală sursă de acizi grași Omega 3 lanț lung EPA și DHA. Deci, acestea vă oferă sățietate, substanțe nutritive, îmbunătățesc funcția vaselor de sânge, pot ușura inflamație și susține sistemul imunitar.

5. Avocado

Grasimile bune sau sanatoase sunt necesare in dieta. Avocado este o sursă excelentă de grăsimi bune, în principal acid oleic. De asemenea, vitamina E (antioxidant puternic), vitamina C, vitamina B6, potasiu și fibre.

Grăsimile bune, cum ar fi avocado, sunt considerate grăsimi benefice, deoarece pot îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge, ameliorează inflamația și stabilizează ritmul cardiac, explică HSPH.

Evitați sau limitați acele alimente care provoacă inflamații, Ca băuturi răcoritoare, carbohidrați rafinați, carne roșie, carne procesată, margarină și untură.