Recuperarea siluetei după naștere nu este ușoară. De aceea, ne-am gândit că, împreună cu sfatul medicului dumneavoastră, aceste 7 chei vă vor ajuta să o realizați.

Suntem mai mult decât obișnuiți să vedem „vedete” care au fost recent mame și care la câteva luni după naștere apar cu aceeași cifră pe care o aveau înainte de sarcină. Noi stim. Este normal să vrei să slăbești cât mai repede kilogramele pe care le-ai câștigat în timpul sarcinii, dar trebuie să fii precaut.

recuperarea

Și este ca și cum ai fi supraponderal crește riscul de diabet și probleme cardiovasculare, scăderea în greutate într-un timp record poate fi la fel de slabă. De fapt, medicii sfătuiesc împotriva acestei practici la acele femei care tocmai au devenit mame.

Dar asta nu înseamnă că este o misiune imposibilă, ci asta este normal ca organismul să se schimbe după naștere și că nu trebuie să te simți presat să-ți recâștigi vechiul aspect. Este o viziune foarte personală, deoarece fiecare femeie este proprietarul propriului corp și în care dumneavoastră și medicul dumneavoastră va trebui să decideți când să începeți recuperarea după sarcină.

O recuperare care Puteți începe după naștere (cu exerciții cu impact redus) și întotdeauna după evaluarea planseului pelvian și a abdomenului de către un medic profesionist. Va depinde dacă livrarea a fost naturală (fără complicații) pentru care nu este necesar să așteptați carantina sau dacă a fost prin cezariană, așa că va trebui cu siguranță să așteptați o perioadă mai lungă de timp. Dar pe lângă sfatul medicului dumneavoastră Aceste 7 chei vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul:

1. În afara negativității: Ar trebui să încercați să faceți față situației cu pozitivitate și să credeți că pierderea în greutate și redobândirea siluetei este ceva posibil. Cu efort și dăruire, totul se poate realiza.!

2. Exerciții înainte, în timpul și după sarcină: Dacă înainte de a rămâne gravidă obișnuiai să faci mișcare, atunci pielea ta este cel mai probabil tonifiată și mușchii tăi se potrivesc, astfel încât aceștia se vor recupera mai repede după nașterea bebelușului. Pe parcursul celor nouă luni este recomandabil să mergi, să faci exerciții aerobice cu impact redus sau chiar să faci yoga. Odată ce ați născut și a trecut un timp rezonabil (ținând cont de recomandarea medicului) puteți începe să faceți exerciții pentru a lucra burta prin yoga sau Pilates, două opțiuni bune pentru a lucra abdomenul fără teama de a ne provoca leziuni. înapoi.

Un alt dintre cele mai recomandate exerciții este gimnastica abdominală hipopresivă. O gimnastică foarte completă, deoarece permite întărirea atât a zonelor abdominale, cât și a celor perinee în același timp.

3. Urmăriți-vă dieta: Împreună cu sportul, este important să începem o dietă echilibrată care să includă fructe, legume și cereale integrale pentru a oferi minerale, vitamine, energie și puține calorii organismului nostru. Evitați grăsimile saturate, zaharurile rafinate și aveți grijă de modul în care pregătiți mâncarea. Gatiti carnea la gratar, legumele la aburi, sotate sau crude. Toate acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți aspectul pielii, vergeturile și să vă creșteți apărarea.

4. Hidratează: A bea mai puțină apă decât ai nevoie este una dintre cele mai frecvente greșeli. Și este că a bea mai puțină apă decât are nevoie corpul nostru poate afecta dieta noastră și poate preveni arderea tuturor grăsimilor pe care vrem să le eliminăm. Cantitatea recomandată de apă variază în funcție de nevoile fiecărei persoane. Este recomandat să beți aproximativ 8 pahare de apă pe zi, dar rețineți că aceasta nu este o regulă fixă. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să decideți cea mai potrivită cantitate în funcție de nevoile dumneavoastră.

5. Răbdare și multă perseverență: Nu disperați dacă nu vedeți rezultate la început. Amintiți-vă că fiecare persoană are nevoie de timp pentru a-și reveni și că nu există reguli specifice.

Și dacă ceea ce aveți nevoie este să vă motivați să faceți mișcare, nimic mai bun decât o listă de redare bună care vă face orele de sport mult mai distractive și mai motivante.