Când sunteți stresat sau doar puțin flămând între mese, poate doriți să gustați. Dacă alegeți o făină rafinată pâine, fursecuri, un suc sau sifon, aceste produse nu numai că au o cantitate imensă de zahăr adăugat care te lasă pur calorii goale, dar deasemenea sodiu și alți aditivi. Ce favorizează obezitate și nu se dovedește a fi bun pentru sănătatea ta. De asemenea, au un indice glicemic ridicat și în cel mai scurt timp veți dori să mâncați mai mult.

delicioase

Nu trebuie să renunți sandvișuri, există opțiuni delicioase care îți oferă Energie, nutrienți, fibre, îți dau sațietate, grăsimi sănătoase pentru inima ta și sunt și ele nivel scazut de calorii, perfect pentru dieta ta sănătoasă.

Mere cu o lingură de unt de arahide

Merele proaspete sunt bogate în fibră, ele contribuie vitamina C și antioxidanți. quercetina din măr este o flavonoid cu efecte antioxidante și antiinflamatorii, publică Harvard School of Public Health.

Cel mai bun este că nu trebuie să te decojesti fructul, de asemenea primești mai multe fibre și majoritatea flavonoidelor.

Unt arahide vine să completeze poza, conține proteine, grăsimi sănătoase, asta poate ajuta scade colesterolul LDL „rău”. De asemenea, oferă vitamine (ca vitamina E), minerale și fibre.

Înghețată de ciocolată

Aceasta este cea mai sănătoasă înghețată de ciocolată pe care o puteți încerca, are doar două ingrediente: cacao și banane. Este un hit de energizant, răcoritor și cu adevărat gust de înghețată de ciocolată. Aveți câteva beneficii pe care nu vi le oferă nicio înghețată de ciocolată:

Antioxidanți, fier, vitamina B6, potasiu și stimulente precum teobromina, cofeina și triptofanul.

Ai nevoie doar: o banană congelată și 1 până la 2 linguri de cacao crudă. Dacă nu este găsit, optați pentru ciocolată care este de cel puțin 70% ciocolată neagră. Se amestecă cu un robot de bucătărie sau blender și gata!

Bar amarant

Baruri nemuritoare și ciocolata sunt gustări nutritive și sănătoase. Sunteți stimulente pentru încurajare, memorie, toast energie și sațietate. Amarantul este bogat în proteină cu aminoacizi esențiali de care organismul trebuie să obțină din alimente. De asemenea, oferă calciu, fier, fosfor, este sărac în grăsimi și nu conține gluten. Între timp el ciocolată este bogat în flavonoide și în cantități moderate poate fi aliatul tău în pierderea în greutate.

Pregătiți-vă barele cu doar două ingrediente, este ușor și ieftin. De asemenea, le puteți păstra până la 3 luni.

Floricele de porumb

Popcornul este o boabe întregi cu mare conținut de fibre, conțin și proteine, vitamine și minerale. Sunteți sărac în grăsimi și zahăr; Da nu conține colesterol.

Modul în care îi pregătești influențează cât de sănătoși sunt. Evitați pachetele care vin cu o mulțime de sodiu, grăsimi și alți aditivi.

50 de grame de floricele de porumb au 185 de calorii. Contează și ceea ce puneți deasupra, dacă nu doriți să adăugați mai multe calorii, optați pentru puțină pudră de lămâie și chili pentru o gustare picantă.

Migdale

Migdalele sunt sărace în carbohidrați, dar bogat în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Ei îți dau energie și asigură sațietatea, ceea ce reduce tentația de a mânca gustări și, de asemenea, favorizează metabolismul.

A studiu la 100 de femei supraponderale au constatat că cei care migdalele consumate au slăbit mai mult decât cei care au urmat o dietă fără nuci.

Doar puțin, nu trebuie să depășiți porțiile, să consumați o mână mică, să nu depășiți ¼ ceașcă.