Mulți oameni au pâine și unt la micul dejun în fiecare zi. Deși în proporții reduse nu prezintă un risc pentru sănătate, este adevărat că are o proporție destul de mare de grăsimi saturate. Prin urmare, Puteți să o înlocuiți cu alternative mai sănătoase sau să variați prin încorporarea alimentelor în pâinea preferată mai variat.

pentru

17 beneficii ale caperelor, super aliații mediteraneeni din dieta ta

În acest sens, trebuie să vă amintiți că Organizația Mondială a Sănătății este aceea doar 10% sau mai puțin din caloriile zilnice ar trebui consumate din grăsimi saturate, legat de colesterolul rău din sânge și de bolile cardiovasculare. Dacă acestea sunt înlocuite cu grăsimi polinesaturate, cum ar fi omega 3 și 6, apar îmbunătățiri. De asemenea, puteți paria pe surse bogate de proteine ​​sau produse mediteraneene la fel de caracteristice ca uleiul de măsline.

Iată recomandările noastre.

Hummus

După cum explicăm pe larg în acest raport, hummus are multiple beneficii pentru sănătatea ta. Fiind realizat cu leguminoase, este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, este bogat în minerale precum potasiu, fosfor, magneziu, calciu, fier și zinc. De asemenea, conține vitaminele A, B1, B2, B3, B6 și acid folic. Este satiant, digestiv, antidepresiv, combate anemia, previne bolile și îți oferă o cantitate mare de energie.

Avocado

Un fruct tropical bogat în grăsimi sănătoase care, datorită versatilității sale, servește atât pentru cină, cât și pentru prânz și mic dejun. Cu puțină sare, piper și ulei de măsline, avocado pe pâine este perfect. Printre diferitele sale beneficii și proprietăți nutriționale, se remarcă prezența fibrelor digestive, potasiului - mai mult decât banana -, vitamine multiple, 15 grame de grăsime sănătoasă la 100 de grame de fructe, îmbunătățirea metabolică, efectele neuroprotectoare, reducerea vârfurilor de zahăr din sânge, reglarea colesterolului sau antioxidanți care previn cancerul și îmbătrânirea.

Ulei de masline

Pâinea cu ulei de măsline este un mic dejun delicios și sănătos, plin de avantaje: bogat în antioxidanți, vitamina K și vitamina E, uleiul de măsline este bogat în grăsimi monoinsaturate, cum ar fi acidul oleic și acidul palmitoleic, reduce problemele cardiovasculare și colesterolul din sânge, veți avea digestii mai bune, beneficii pentru oase și metabolism, viață mai lungă, hipertensiune arterială redusă și reduce riscul de cancer.

Roșii

Un fruct cărnos, bogat și prezent în salate cu care răspândim și pâine: roșiile te vor ajuta să-ți îmbunătățești mult sănătatea. Pentru a vă face o idee, o singură bucată vă oferă 40% din vitamina C zilnică.

Roșiile sunt bogate în vitamina A, vitamina C și vitamina K, vitamina B6, acid folic și tiamină. În ceea ce privește mineralele, acestea vă vor oferi potasiu, mangan, magneziu, fosfor și cupru și au fibre și proteine ​​dietetice, precum și licopen, un puternic antioxidant. Viziunea, inima, pielea, intestinul sau tractul urinar vor aprecia consumul de roșii.

Tofu este o altă sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante și la micul dejun puteți să-l bateți în stil de ouă omletă, să-l marinati proaspăt sau să faceți tofu ferm la grătar cu condimentele dvs. preferate. Printre beneficiile sale, conține puține grăsimi, multe proteine, puțin sodiu, multe minerale și mai multe vitamine: scade colesterolul, este bun pentru inima ta, previne osteoporoza, protejează împotriva cancerului și a bolilor renale.