Antrenamentul de forță este cheia unui abdomen plat. Asta pentru că trebuie să faceți mai mult decât ședințe pentru a obține stomacul plat pe care îl căutați. Ce ar trebui să faceți este să vă concentrați asupra diferitelor tehnici de antrenament de forță pentru a vă ajuta să obțineți rezultate mai bune.

antrenament

Cum vă ajută antrenamentul de forță să obțineți un abdomen plat

A avea un abdomen plat necesită mai mult decât doar adăugarea de mușchi. Pentru început, dacă doriți un stomac plat, ar trebui să începeți imediat dieta. Cheia este să consumi mai puține calorii în fiecare zi decât arzi la antrenament.

Acest deficit de calorii este ceea ce te ajută să arzi grăsimile. Arderea grăsimilor vă ajută să aveți un stomac plat, deoarece, chiar dacă aveți mușchi abdominali puternici, grăsimea poate fi plasată pe mușchi. Acest lucru nu vă va face stomacul să pară plat.

După ce ați început o dietă, începeți exercițiile aerobice de trei până la cinci ori pe săptămână și începeți antrenamentul de forță de două până la trei ori pe săptămână. Aceste două abordări vă vor ajuta să ardeți rapid grăsimile și veți începe să slăbiți din diferite părți ale corpului.

După ce ați făcut aceste trei lucruri, este timpul să folosiți antrenamentul de forță pentru a vă strânge mușchii din jurul abdomenului. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un abdomen plat. Iată 5 mișcări de antrenament de forță care vă vor conduce la un abdomen plat:

1- Manevra bicicletei

Pentru a finaliza manevra bicicletei, culcați-vă, țineți spatele drept și așezați mâinile pe partea laterală a capului. Apoi, ridicați genunchii și faceți o mișcare cu picioarele ca o bicicletă.

Odată ce o puteți face confortabil, luați cotul stâng și atingeți genunchiul drept. Repetați cu cotul drept și genunchiul stâng. Relaxați-vă și amintiți-vă să respirați pe tot parcursul procesului.

2- Flotări inversate

Din nou, întindeți-vă pe spate și așezați din nou mâinile lângă cap sau plasați-le în lateral. Încrucișați-vă picioarele la glezne și ridicați-le de la sol până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Apoi, apăsați spatele pe podea și contractați mușchii abdominali. Pe măsură ce le contractați, expirați și reveniți la poziția inițială.

3- Scaunul căpitanului

Într-un scaun, apucați spătarul scaunului din lateral și apăsați spatele pe spate. Trageți picioarele spre corp și apăsați genunchii pe piept. Mergeți încet în timp ce faceți acest lucru pentru un impact maxim. Întoarce-ți picioarele în jos și repetă.

4- Flotări verticale ale picioarelor

Stați pe spate. Folosiți-vă mâinile și plasați-le în spatele capului pentru sprijin. Încrucișează-ți picioarele la glezne și ridică-le direct în aer. Apoi, ridică-ți corpul spre genunchi. Acest lucru vă va contracta mușchii abdominali. Expirați în timpul contracției ascendente și inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială.

5- Flotări pe mingea de exercițiu

Așezați-vă pe mingea de exerciții și țineți picioarele plate pe podea. Culcați-vă pe mingea de exerciții și păstrați coapsele și trunchiul paralel cu solul. Contractează-ți abdomenele ridicând trunchiul și expirând. Inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a rămâne stabil pe minge, lăsați picioarele întinse pe pământ.

Aceste exerciții de antrenament de forță, pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții aerobice, vă pot oferi un abdomen mai plat. Nu va fi ușor, dar le puteți face. Folosiți antrenamentul de forță pentru a vă îmbunătăți mușchii din jurul stomacului și veți fi într-o formă mai bună în cel mai scurt timp.