pentru

Te-ai săturat să renunți la dietă și să faci mișcare pentru că nu vezi rezultate? Vă spunem capcanele alimentare care vă împiedică slăbi, trucuri pentru a nu renunța și cele mai bune rutine pentru a se potrivi rapid Fara sa realizez !

5 sfaturi pentru a vă forma mai repede

Fără a face mai mult efort !

1- Învață să citești etichete pe mâncare pentru a găsi „capcanele”:

Zilele trecute, un adept îngrijorat mi-a scris pe Instagram:

Moni Ai putea să înveți cum să citești etichete pentru a ști ce mâncăm ?

Multe alimente cunoscute sub numele de sănătoase (de exemplu șuncă gătită) conțin zahăr și vă puteți da seama doar uitându-vă la lista ingredientelor.

Pe de altă parte, lista este ordonată de la cel mai mare la cel mai mic, adică:

Primul ingredient este în cantitate mai mare, al doilea are puțin mai puțin și așa mai departe până la ultimul care va fi cea mai mică cantitate.

Ce inseamna asta ?

Ce se întâmplă dacă sosul tău de roșii are: apă, zahăr și roșii (în această ordine) iei mult zahăr gândindu-te că nu mănânci dulce pentru că ai lăsat chiflele de desert.

Pe aceeași etichetă găsiți tabelul cu macronutrienți sau „macro-uri„Lucrul normal este să vezi câte macrocomenzi conțin 100gr și lângă câte are rația.

Pentru a ști ce mâncați cu adevărat, trebuie să citiți lista de macro-uri din LA RATION .


2- Alege haine potrivite. Veți evita accidentările, veți fi mai confortabil și veți dori întotdeauna să continuați !:

Am învățat această lecție de la răul Guapamaniaca;)

Anul trecut făceam genuflexiuni și. Deja știi ! cu exerciții, mușchii tăi cresc și pantalonii mei din material textil (NU flexibili) confecționați.

Acolo s-a rupt la jumătate și totul roșu de rușine ^^

Primul lucru este îmbrăcămintea flexibilă, pe de altă parte.

În funcție de exercițiu aveți nevoie de un pantof sau altul:

În halterofilie (halterofile) alegeți pantofii cu pană, de asemenea, oamenii care fac o mulțime de genuflexiuni pentru a pune greutatea pe vârful piciorului.

Astăzi sunt oriunde, ai Adidași Nike cu pană peste tot.

Pe de altă parte, în exerciții precum alergatul, sprintul sau mersul pe jos, veți avea nevoie de pantofi plati.


3- Înlocuirea alimentelor este mai ușoară decât renunțarea la ele:

Dacă bei cafea cu zahăr în fiecare zi la ora 15:00, totuși nu vei dura două zile fără ea.

Nu ar fi mai ușor să-ți schimbi cafeaua pentru o infuzie cu miere? ?

Păstrezi obiceiul, dai corpului un capriciu și nu există nici o fugă de a nu fi luat nimic la momentul tău.

Alții exemple de substituții alimentare sunteți:

  • Schimbați bucata de pâine crustă în masă cu morcovi
  • Băuturile răcoritoare de apă proaspătă cu lămâie sau ceai cu fructe
  • Briose și produse de patiserie pentru fructe foarte dulci: pepene galben, pere, curmale.

4- Faceți exerciții mai puține, dar mai puternice și vă veți forma mai repede:

De exemplu, puteți face exerciții puternice numai atunci când sunteți oarecum în formă.

Când ai ieșit de o săptămână:)

Ce sunt exerciții puternice ?

Cele care te obosesc cu adevărat !

Puteți ridica piciorul înapoi de 1000 de ori gândindu-vă că veți arăta ca Wonder Woman când.

Între tine și mine, știi că nu este așa !

Pentru a vedea rezultatele, aveți nevoie de exerciții puternice care să vă obosească, iar mușchii dvs. o observă:

  • Flotări
  • Squats
  • Pași
  • Sprinturi
  • Pod

Că puteți face doar 5 repetări din fiecare? Ce mai conteaza ! Începeți cu ceea ce puteți și adăugați.

Făcând 100 de repetări de exerciții ușoare, petreceți triplul timp fără a vedea rezultate.


5- În fiecare zi faceți un lucru, veți merge mai repede și nici nu veți observa !

Iată ce se va întâmpla cu tine, bătându-ți întregul corp în prima zi:

  1. Vei fi că pleci! veți face 50 de genuflexiuni, 20 de flotări și 2 minute de pod dar.
  2. Dimineața: Aaaaay cum doare totul! Astăzi nu mă ridic din pat !
  3. Și ca nu mă ridic din pat Durează prea mult, vei ajunge să o lași (Mi s-a întâmplat de zeci de ori)

Soluția ?

Fă puțin în fiecare zi!:)

A rutină pentru a te potrivi rapid fără a zdrobi ar fi aceasta:

  • Luni: Antrenament puternic al picioarelor
  • Marți: Antrenament puternic al armelor
  • Miercuri: Mergeți la plimbare 1 oră
  • Joi: Antrenament puternic al picioarelor
  • Vineri: Antrenament puternic pentru arme
  • Sâmbătă: Activități cu prietenii (plimbări în mediul rural, munți, înot, dans cu prietenii.)
  • Duminică: Odihnește-te

Vă odihniți fiecare zonă timp de câteva zile și faceți activități distractive, blânde, care vă pun în formă! !

Acest articol este o continuare a:

  • Cum să vă formați în doar 3 luni (faceți clic pe link dacă nu l-ați citit încă)

În el v-am spus rutina pe care o urmez pentru a mă forma în timp ce sunt puțin neglijentă:)

Imediat am primit comentarii și o fată mi-a scris în mod privat despre subiect, de aceea am vrut să îl continui, să te ajut un pic mai mult să arăți bine mai repede.