Sursă de imagine, thinkstock

grijile

Deseori petrecem prea mult timp pe gânduri și griji negative.

Îngrijorările fac parte din ziua noastră de zi cu zi.

Ne facem griji pentru viitor și trecut; pentru sănătate, muncă și familie; pentru lucruri care ne afectează pe noi înșine și pe ceilalți.

Și toate aceste griji, asta invadează-ne uneori capul din momentul în care ne trezim, ne afectează foarte mult odihna și sănătatea mintală.

Ad Kerkhof este psiholog clinic la Universitatea Vrije din Amsterdam, în Olanda, care cercetează acest fenomen de mai bine de 30 de ani.

"Oamenii se îngrijorează de obicei cu privire la viitor și cred că, procedând astfel, vor găsi soluții", a declarat Kerkhof pentru BBC.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

Potrivit lui Kerkhof, îngrijorarea este un proces care generează anxietate și duce la depresie și, în cele mai extreme cazuri (pe care el însuși le-a analizat), sinuciderea.

"Este normal să vă faceți griji, dar dacă aveți aceleași gânduri în fiecare zi și nu le mai puteți controla, atunci vă faceți griji prea mult", a spus Kerkhof.

Potrivit specialistului, există tehnici simple pe care îl poți pune în practică singur să nu vă mai faceți griji sau, cel puțin, să învățați să gestionați mai bine acea anxietate.

Vă spunem în ce constau.

1. Stabiliți un „timp de îngrijorare”

Sursă de imagine, thinkstock

Kerkhof propune să dedicați 15 minute dimineața și alte 15 noaptea doar pentru a vă face griji.

Potrivit lui Kerkhof, ceea ce fac majoritatea oamenilor pentru a nu-și mai face griji este să-și spună, din nou și din nou, că trebuie să nu se mai îngrijoreze.

Dar această metodă nu funcționează și produce același efect ca atunci când ne repetăm „nu te gândi la un elefant roz”: creierul nostru elimină cuvântul „nu” din acel mesaj.

Metoda propusă de psiholog se bazează pe terapii comportamentale cognitive (TCC), care explorează legăturile dintre gânduri și emoții pentru a provoca schimbări psihologice.

Primul este format din setați o anumită oră pe tot parcursul zilei pentru a rezolva aceste preocupări, în două perioade de 15 minute, una dimineața și una după-amiază.

"Ar trebui să dedici acest timp doar îngrijorării. În acest fel, stabiliți o misiune și vă puteți deconecta până la următoarea oră de îngrijorare", spune psihologul.

Astfel, ori de câte ori o preocupare îți invadează capul de-a lungul timpului, trebuie să îți repeti: "Nu acum. Nu este momentul să vă faceți griji.".

2. Nu o faceți în locuri de odihnă

Sursă de imagine, thinkstock

Să-ți petreci „timpul de îngrijorare” în pat nu este cea mai bună idee.

Nu vă faceți griji în pat sau pe scaunul preferat.

Ar trebui să te descurci cu grijile tale ca un loc de muncă și nu ca parte a timpului liber sau odihnă.

Gândiți-vă la aceste preocupări și încearcă să le rezolvi pe rând.

Potrivit lui Kerkhof, poate ajuta să ne imaginăm aceste preocupări ca și cum ar fi "nori planând deasupra capului tău și că îi lași să plutească peste tine doar în timpul îngrijorării, împingându-i după aceea ".

Și întotdeauna în locuri pe care nu le asociați cu timpul de relaxare.

3. Folosește amintiri pozitive

Sursa imaginii, thinkotck

Putem continua să ne îngrijorăm, dar folosim amintiri care provoacă emoții pozitive.

Multe griji vin în minte noaptea și ne împiedică să dormim.

Dacă acesta este cazul, Kerkhof vă sfătuiește „să faceți o pauză de câteva minute din timpul de ne-vă faceți griji”.

După ce ați petrecut 5 minute gestionându-vă grijile de noapte, ar trebui să vă programați încă 10 minute, imediat după aceea, pentru a vă gândi la o amintire pozitivă.

Gândiți-vă la un moment în care v-ați simțit fericit, mândru sau relaxat și gestionați acest gând în același mod în care îl faceți cu grijile dvs.

„Încercați să o repetați de 30 de ori în cap, astfel încât să fiți încă îngrijorați, dar de data aceasta despre ceva pozitiv”, spune Kerkhof.

Analizează toate acele detalii din capul tău și umple-te de emoții pozitive, amintind de sunete, culori și mirosuri a acelui moment fericit.

4. Căutați distrageri

Sursă de imagine, thinkstock

Apelarea unui prieten poate fi o modalitate eficientă de a-ți lua mintea de la griji.

Când vă faceți griji în afara „timpului de îngrijorare”, ar trebui să căutați distrageri care vă permit distrați-vă mintea și fugiți de acea anxietate.

De exemplu, puteți citi o carte bună, puteți suna un prieten sau pur și simplu să ascultați melodia preferată.

Dar această tehnică nu este vorba de ignorarea problemelor tale, ci să le înfrunți la momentul și momentul potrivit.

Majoritatea dintre noi ne gândim mai mult la negativ decât la pozitiv pe care îl avem în jurul nostru și trebuie acordă îngrijorărilor noastre atenția pe care o merită.

„Când îngrijorarea devine dureroasă, poate duce la tulburări de anxietate, poate afecta eficiența cognitivă și, în consecință, productivitatea muncii și relațiile personale”, spune Graham Davey, profesor de psihologie la Universitatea din Sussex, Marea Britanie.

5. Ia-ți timp

Sursă de imagine, thinkstock

Este important să dedici timpul necesar; efectele nu sunt imediate.

Dar, chiar dacă aplicați toate aceste tehnici, trebuie să aveți în vedere că efectele nu sunt imediate.

Kerkhof a folosit tehnica cu 200 de persoane care s-au îngrijorat prea mult și au reușit, în medie, să-și reducă grijile cu 50%.

"Îngrijorarea este ca o dependență și dacă vrei să o oprești ai nevoie de timp pentru a te învăța, încetul cu încetul, cum să te oprești ”, avertizează Kerkhof.