• Matías Cortés, contribuție la nutriție
  • |
  • Vedeți mai multe despre nutriție

Studiile efectuate menționează că micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deoarece ne oferă energia necesară pentru a putea funcționa bine în activitățile noastre. Cele mai frecvente probleme cauzate de un mic dejun prost sunt lipsa de concentrare, somn constant sau oboseală și starea de spirit proastă. Deoarece este prima masă a zilei, este necesar să consumăm alimente necesare corpului nostru, adică pentru a realiza o dietă echilibrată. Nu va fi prea bine dacă consumăm produse cu conținut ridicat de grăsimi în micul dejun sau invers. De aceea, vom menționa 5 tipuri de mic dejun sănătos, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța și să schimbați meniul tipic de dimineață.

1. Clătită cu albușuri, fulgi de ovăz, mere, banane și scorțișoară: Un mic dejun foarte complet care conține produse bogate în vitamine și minerale. Pentru a face clătitele trebuie să adăugăm 3 albușuri, aproximativ 80 g de ovăz, jumătate de măr, jumătate de banană și o lingură de scorțișoară. Bătem foarte bine toate produsele și apoi le golim în tigaie și ne fierbem clătitele. Dacă doriți, puteți adăuga un anumit tip de grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile sau migdalele.

începe

Clatite din fulgi de ovaz

2. Bol cu ​​fulgi de ovăz cu lapte semidegresat acoperit cu nuci: Ușor, bogat și simplu. Trebuie doar să golim laptele, să adăugăm cereale din fulgi de ovăz și nuci după gust. Pot fi afine, stafide, zmeură, fructe uscate etc.

Fulgi de ovăz cu nuci

3. Muesli, fructe uscate și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: un mic dejun foarte asemănător cu cel precedent, doar că în loc de fulgi de ovăz și lapte, este schimbat pentru iaurt și muesli. Muesli este o cereală bogată în vitamine și minerale, este și un produs energic și sățios.

Muesli cu iaurt

4. Ou fiert cu pâine integrală de grâu prăjită și o bucată de fruct: Un mic dejun tipic și ușor de preparat. Ouăle sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Pâinea integrală din grâu ne oferă fibrele necesare corpului nostru și fructele cu glucoză care furnizează energie corpului nostru.

Ou fiert cu pâine integrală de grâu

5. Sandviș cu pâine integrală cu șuncă de curcan cu roșii, salată verde și un suc de portocale: un mod bogat și sănătos de a începe ziua, cu toată prospețimea pe care o aduc roșiile și salata verde. Un suc de portocale care oferă vitamina C și suficientă energie pentru a face față zilei.

Sandviș de șuncă de curcan

Acum nu vor exista scuze pentru a spune că te plictisești cu același mic dejun ca în fiecare zi și, în plus, vei da ingredientele necesare corpului tău pentru a lucra în cel mai bun mod.

Mai multe despre Nutriție

Dieta de post: este sănătos pentru toată lumea?

Specialiștii nu îl recomandă copiilor, adolescenților și femeilor însărcinate.

Ce să mănânci pentru a avea un somn sănătos? Idei speciale pentru vremuri de pandemie

Specialiștii recomandă alimente ușor digerabile, nuci și lactate.

Ce să mâncăm în carantină pentru a ne consolida sănătatea împotriva coronavirusului?

Obezitatea plasează oamenii în grupul de risc pentru pandemia de coronavirus.

6 diete celebre pe care experții le recomandă să le arunce pentru ineficiență și pericole

Deși au reușit să iasă în evidență în gama largă de diete care există, efectele lor nu sunt recomandate.