putea

Din felul în care unii sportivi se antrenează și mănâncă, par să fie încercarea de a pierde mușchi, nu de a-l câștiga. Dacă sunteți în căutarea pierde masa musculara, poți face la fel ca ei sau poate o faci deja, dar nu ți-ai dat seama.

Singura cale de a știi dacă pierzi masa musculară este aruncând o privire la lista noastră cu cele mai frecvente greșeli care cauzează pierderea musculară în timpul antrenamentelor. Deși, în general, poate fi legat de tipul dietei sau de rutina de antrenament pe care o urmați, există și alte obiceiuri care vă pot determina să pierdeți mușchi fără să vă dați seama. Descoperă-le!

De ce pierd masa musculară?

Dacă tocmai ați început în sala de gimnastică sau sunteți deja un expert în utilizarea mașinilor, vă vom arăta o serie de greșesc adesea persoanele care pierd mușchi în ciuda faptului că nu a ratat sesiunile de antrenament.

1. Nu vă urmăriți dieta

Da, știm că în plus caloriile se pot traduce în grăsime de pe burtă, dar dacă te antrenezi constant și corect și ai o hidratare bună, cea mai mare parte din ceea ce mănânci se va transforma în mușchi. Adevărul este că mușchii nu vor crește niciodată fără o creștere a caloriilor. Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă nu luați suficiente proteine, le veți oferi mușchilor mai puține oportunități de recuperare după antrenament. Cel mai important lucru este că încercați să mențineți o dietă completă și echilibrată, fără a lăsa afară niciun grup de nutrienți și cu 5 mese pe zi.

2. Exces de cardio

Există trei moduri în care tu exercițiul cardiovascular încetinește câștigul muscularFaceți-l prea mult, faceți-l sesiuni prea lungi sau faceți-l pe stomacul gol. Ținând ședințe de intensitate prea mare dimineața și pe stomacul gol, o practică solicitantă uneori folosită pentru a arde calorii, te poate duce la pierderea mușchilor dacă nu o faci corect. Când te trezești, corpul tău este deja într-o stare catabolică, deoarece nu ai mâncat nimic de când ai adormit. Prin urmare, corpul tău folosiți-vă mușchii ca sursă de energie în loc de calorii ce ar fi trebuit să iei la micul dejun.

3. Te antrenezi până la epuizare

Dacă am învățat ceva cu experiență, este că a face zeci și zeci de serii și repetări până ne prăbușim nu este cel mai bun mod de a câștiga mușchi. Executa mai mult de 20 de seturi per grup muscular sau mai mult de 15 repetări pe set la intensități prea mari, vă pot lăsa mușchii balonați, dar nu din creșterea efectivă ci prin inflamație.

4. Antrenezi doar ceea ce vezi în oglindă

Concentrarea antrenamentelor pe cei mai vizibili mușchi, cum ar fi bicepsul și pectorii, poate fi mai distractivă nu vă va ajuta să vă dezvoltați pe deplin corpul. Știind că 70% din totalul mușchilor corpului tău sunt localizați în picioare și spate, vei înceta să lucrezi grupuri musculare foarte importante. Acest lucru va determina decompensarea musculară, rezultând pierderea echilibrului, stabilitate și risc crescut de leziuni în timpul antrenamentului.

5. Nu recuperați nutrienții după antrenament

Trebuie să vă ajutați corpul să înceapă recuperarea musculară după un antrenament intens, oferindu-i nutrienții de care are nevoie. Ai nevoie completează-ți nivelurile de glicogen, care este energia stocată în mușchi, pe care le-am petrecut în timpul antrenamentului. A sări peste masa sau gustarea de după antrenament și să aștepți o oră sau mai mult pentru următoarea masă este ca și cum ai ignora un strigăt de ajutor din partea corpului nostru.

6. Nu dormi suficient

Reparația musculară are loc atunci când dormim, deci dormind șase ore sau mai puțin pe noapte va limita foarte mult producția de hormoni de creștere care vă ajută să vă reparați mușchii. Prea multă activitate în afara antrenamentelor sau chiar stresul zilnic reduce, de asemenea, câștigurile de masă musculară.

Și dacă te-ai antrenat toată săptămâna fără a respecta odihna adecvată pentru fiecare grupă musculară, avem vești proaste pentru tine: vei pierde mușchi. Antrenamentul excesiv nu vă va permite corpului să regenereze țesutul muscular iar eforturile tale în sala de sport vor fi în zadar. Soluția nu este de a antrena un grup muscular în fiecare zi, deoarece sistemul nervos central este întotdeauna același și este cel care obosește să fie nevoit să lupte în fiecare zi împotriva unui nou efort fizic.

Despre autor

Jose Maria Tovar

A absolvit Psihologia la Universitatea din Murcia. Sunt pasionat de sport și de mai bine de 10 ani profit de timpul liber pentru a scrie articole pe diverse teme, în special sport și viață sănătoasă.