eliminat

7 alimente de eliminat din dieta ta dacă vrei să slăbești

Pentru a obține o pierdere în greutate eficientă și sănătoasă, este important să facem unele ajustări în dieta noastră și este întotdeauna mai bine în mâinile unui profesionist. Deși putem realiza multe prin reglarea cantităților, există ingrediente care nu contribuie la nimic bun pentru organism și nici nu sunt necesare pentru funcționarea acestuia. Prin urmare, acestea sunt cele șapte alimente pe care să le elimini din dietă dacă vrei să slăbești:

Zahar de masa

Este exemplul perfect pe care unele alimente ele contribuie doar la calorii fără nutrienți buni în dietă, Din acest motiv, zahărul de masă este primul lucru pe care îl recomand să îl înlocuiesc în dieta pacienților mei atunci când doresc să slăbească.

În schimb, putem alege stevia, îndulcitori artificiali sau miere care are antioxidanți, minerale și o putere mai mare de îndulcire, așa că îl vom folosi într-o proporție mai mică decât zahărul rafinat.

Bauturi zaharoase

Este una dintre principalele surse de zahăr în rândul spaniolilor și, la fel ca zahărul de masă calorii goale, adică oferă energie fără substanțe nutritive bune pentru organism, cu agravarea de a avea substanțe precum cofeina care sporesc puterea de dependență a zaharurilor.

Din acest motiv și pentru că nu se satisfac, astfel încât să putem bea cantități mari de calorii fără să ne dăm seama, cel mai bun lucru este înlocuiți băuturile zaharoase cu apă, apa aromată cu sucuri naturale sau similar, dar fără zahăr adăugat.

Mezeluri și cârnați

Carnea proaspătă are loc întotdeauna pe o dietă de slăbit, atâta timp cât nu sunt vegetariene. Însă mezeluri și cârnați Nu mai sunt alimente, ci produse datorită procesării lor industriale și, prin urmare, au mai mult sodiu, ascund zaharuri și pot fi concentrate în grăsimi, calorii și aditivi care dăunează sănătății.

De exemplu, carne procesată Acestea au fost corelate cu un risc mai mare de cancer, precum și cu probleme metabolice, așa că, dacă vrem să slăbim în timp ce avem grijă de sănătatea noastră, va fi important să-l reducem la maxim în dieta zilnică.

În schimb, putem alege carnea proaspătă și slabă deja gătită, cum ar fi: sfoară de vită, piept de pui sau curcan, printre altele.

Chipsuri

Deși niciuna prăjire Este recomandat atunci când căutăm să slăbim având în vedere cantitatea mare de grăsimi și calorii pe care alimentele le absorb în timpul acestei metode de gătit, putem face o excepție de la cartofii prăjiți bine controlați și ocazionali, adică cu o frecvență redusă de consum.

Cu toate acestea, chipsurile de cartofi au o adevărată componentă captivantă determinată de combinația de făină rafinată, sare și grăsime, precum și de textura lor crocantă.

Ca puțin sunt concentrate în calorii și nu oferă nutrienți buni organismului, Prin urmare, dacă vrem să slăbim prin obținerea unui control bun asupra a ceea ce mâncăm și îmbunătățirea calității nutriționale a dietei, ar trebui evitate cartofii prăjiți și alte gustări comerciale.

Brutărie industrială

Produsele de panificatie industriala Sunt bogate în zaharuri adăugate, făină rafinată și grăsimi trans, toate componentele care dăunează sănătății și pot favoriza creșterea în greutate și depozitarea grăsimilor în organism, prin urmare, reducerea sa cât mai mult posibil este esențială atunci când căutăm să slăbim.

În plus, chiflele industriale sunt printre cele mai dependente alimente pe care le putem consuma și dacă vrem să slăbim, nimic mai bun decât să putem controla cantitatea și frecvența a ceea ce este ingerat.

În schimb, putem alege prăjituri de casă fără adaos de zahăr, pâine integrală proaspătă sau prăjită sau alte alternative, acolo unde este posibil, de casă și nu de origine industrială, deoarece toate cele ultraprelucrate lasă mult de dorit în ceea ce privește calitatea nutrițională a acestora.

Bauturi alcoolice

alcool, La fel ca zahărul, este o altă sursă de calorii goale, fără substanțe nutritive bune pentru organism, cu putere de dependență și efecte dăunătoare chiar și atunci când este ingerat în cantități mici.

Mai mult, caloriile sale împiedică utilizarea grăsimilor ca sursă de energie, ceva ce încercăm să realizăm atunci când căutăm să slăbim și că alcoolul cu consumul său poate preveni cu ușurință.

Pe de altă parte, ar putea stimula pofta de mâncare și, departe de a ne ajuta, ar putea împiedica pierderea în greutate.

Mâncăruri gata de consum

Fie că sunt feluri de mâncare pe care le putem cumpăra în orice fast-food sau cele congelate și gata de pus la cuptorul cu microunde, trebuie să evităm întotdeauna consumul lor, deoarece este vorba produse încărcate cu aditivi, sodiu, grăsimi și zaharuri ascunse în care nu putem identifica cu ușurință alimentele.

Prin urmare, calitatea sa lasă de dorit, Vom avea o cantitate scăzută de fibre, vitamine și minerale așa cum caracterizează cei ultra-prelucrați și acest lucru va fi asociat cu o dietă de calitate slabă și deloc favorabilă atunci când căutăm să slăbim.

Doar legumele congelate vor fi potrivite în dieta noastră pentru a slăbi, deoarece sunt nealimentare mese sau feluri de mâncare gata consumate care în niciun caz nu va favoriza o pierdere în greutate cu succes.

Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie doar să creșteți consumul de alimente de bună calitate nutrițională, ci să le evitați și pe acestea Șapte alimente pe care fiecare nutriționist le-ar recomanda eliminarea din dietă.