A trăi un stil de viață sănătos este mult mai mult decât a urma o dietă pentru o anumită perioadă de timp. La Clinica Dinán explicăm în detaliu cum să conducem un stil de viață sănătos care să ne afecteze bunăstarea. Dacă doriți să cunoașteți cheile pentru a fi sănătos la vârsta adultă, continuați să citiți.

Un stil de viață sănătos include aspecte precum:

  • Alimentație sănătoasă.
  • Activitate fizică regulată.
  • Evitați consumul de substanțe dăunătoare sănătății (tutun, alcool sau alte droguri).
  • Odihna de calitate.
  • Evitați sau remediați stresul.
  • Mențineți standardele de igienă pentru a preveni alte boli (spălarea mâinilor, igiena dentară ... etc.)
  • Luați medicamentul și efectuați controalele medicale pe care medicii ne ghidează în funcție de stadiul vital în care ne aflăm.

Definiția conceptului de alimentație sănătoasă a fost convenită prin intermediul Grupului de revizuire, studiu și poziționare al Asociației spaniole a dieteticienilor-nutriționiști GREP-AEDN

Ce putem considera o alimentație sănătoasă?

  1. Obțineți și mențineți funcția optimă a corpului.
  2. Mențineți sau restabiliți sănătatea.
  3. Reduceți riscul de boli.
  4. Asigurarea reproducerii, sarcinii și alăptării.
  5. Promovarea creșterii și dezvoltării optime.
  6. Trebuie să fie satisfăcător, suficient, complet, echilibrat, armonios, sigur, adaptat, durabil și accesibil.

Considerăm că este foarte important ca acesta să fie plăcut și plăcut senzorial, deoarece este partea care îl face susținut în timp. Planurile nutriționale deseori eșuează deoarece sunt foarte restrictive și cu puțină varietate.

În această secțiune este de obicei confundat cu „dietele miraculoase”, unde singurul lor obiectiv este rezultatele iminente, fără a lua în considerare starea de sănătate pe termen lung.

Obiectivele unei diete sănătoase

Obiectivul unei diete sănătoase este îmbunătățirea calității vieții și, la rândul său, îmbunătățirea:

  • Funcția cardiovasculară
  • Promovează bunăstarea digestivă.
  • Păstrați greutatea în limite normale.
  • Păstrează masa osoasă.

Recomandări nutriționale ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS)

  1. Mănâncă cel puțin un fruct (3 porții) bogat în vitamina C, legume (2 portii) pe zi preferabil crude sau 400g net.
  2. Măriți consumul de leguminoase de două până la patru ori pe săptămână.
  3. Consumă din cereale integrale neprelucrate ca preferință pentru a vă însoți vasele.
  4. Reduce consumul de zaharuri libere la mai puțin de 5% din aportul caloric total.
  5. Limitați aportul de grăsimi la 30% din aportul caloric zilnic. De preferință, consumați grăsimi nesaturate prezente în peștele albastru, cum ar fi stavridul, hamsia, peștele spadă, tonul etc., nuci, ulei de măsline, avocado. Grăsimile trans din produsele procesate, cum ar fi fursecuri, margarine, pizza congelată, fast-food ... etc.
  6. lichidul de referință pentru hidratare trebuie să fie apă.
  7. Limitați aportul de sare la mai puțin de 5 grame pe zi sau 2,5 g sodiu și consumați sare iodată.

Grafic, aceste sfaturi sunt reflectate în „Farfuria pentru mâncare sănătoasă a lui Harvad”:

menținerea

Distribuirea corectă a alimentelor

  • Jumătate din alimentele pe care le consumați sunt de origine vegetală, de preferință crude.
  • Aportul de proteine ​​de calitate, carnea slabă, peștele, ouăle, leguminoasele, nucile.
  • Contribuția carbohidraților din cerealele integrale.
  • Gatiti intr-un mod simplu.

Unul dintre cele mai importante mesaje este că vorbim despre grupuri de alimente și nu despre alimente specifice, despre importanța cumpărării de alimente proaspete, gătitul și bucurarea.

Nu începe o dietă care se va termina într-o zi, începe un stil de viață care va dura pentru totdeauna.