greutatea

Nevoia de a avea grijă de greutatea ta și a familiei tale rezidă în probleme de sănătate. Excesul de greutate și obezitatea sunt probleme de sănătate publică care afectează milioane de oameni din lume, inclusiv copii mici.

Aceste tulburări sunt principalul factor de risc pentru bolile cardiovasculare, diabetul și alte probleme metabolice care pot scădea calitatea vieții atunci când nu sunt controlate în timp.

Din acest motiv, este esențial să înțelegem importanța unui stil de viață sănătos, nu numai să îmbunătățim dieta 100%, ci și să încorporăm alte obiceiuri bune, cum ar fi exercițiul fizic și odihna.

Cauti o modalitate de a avea grija de greutatea ta si a familiei tale? Îți împărtășim câteva sfaturi de bază astfel încât să începi să-i urmezi de acum înainte.

Cele mai bune moduri de a avea grijă de greutatea ta și a familiei tale

Pierderea în greutate poate fi un proces lent, mai ales atunci când metabolismul încetinește. În fiecare persoană poate varia, deoarece nu toate organismele funcționează în același mod și nici nu asimilează alimentele la fel.

Este foarte important să înțelegem că a mânca bine nu este suficient. Deși dieta joacă un rol major, există și alți factori care joacă un rol. Pe de altă parte, este esențial ca obiceiurile să fie permanente și nu doar pentru câteva zile.

Deși există zeci de diete care promit să slăbească într-un timp scurt, cel mai sănătos și mai eficient mod de a obține o greutate stabilă este cu o dietă echilibrată. Ești gata să o încerci? Ia-ti notite!

1. Schimbați conceptul de dietă

Pentru a avea grijă de greutatea ta și a familiei tale, este foarte important să schimbi conceptul de dietă. Acest prim pas îi ajută pe toți să înțeleagă asta o dietă bună nu este sinonimă cu foamete sau restricții stricte.

Dieta nu trebuie recunoscută ca un tip de dietă care se face timp de câteva zile. Pentru a nu da greș în încercarea de a avea grijă de sănătate și greutate, ar trebui percepută ca un obicei de viață de neînlocuit.

2. Ia un mic dejun complet și echilibrat

Atent! A nu lua micul dejun este una dintre marile greșeli atunci când vine vorba de îngrijirea greutății corporale. Deși mulți cred că sărind peste această masă înseamnă „economisirea caloriilor”, poate avea un efect contraproductiv asupra metabolismului.

Oamenii care nu mănâncă un mic dejun bun tind să aibă mai multă anxietate pe tot parcursul zilei. Mai mult, corpul își consumă rezervele de energie, afectând masa musculară. Un mic dejun complet și echilibrat împiedică apariția acestor situații.

  • Rețineți că ar trebui să includă surse de grăsimi sănătoase, proteine ​​și carbohidrați. De asemenea, caloriile totale corespund 25% din nevoile organismului.

3. Urmăriți porțiile

Luarea în considerare a porțiilor de alimente este, de asemenea, decisivă pentru a evita supraponderalitatea. Deși alimentele sănătoase au multe substanțe nutritive de furnizat, nu este corect să exagerați cu cantitatea.

În loc să iei trei mese mari, cel mai bine este să împărțiți porțiile pentru cinci sau șase feluri de mâncare pe zi. De asemenea, la servire, jumătate ar trebui să fie legume sau salate, iar cealaltă jumătate ar trebui să fie împărțită pentru cereale și carne slabă.

4. Evitați mâncarea nedorită

În planurile de familie nu ar trebui să existe niciodată vizite la restaurantele cu junk food. Acesta este unul dintre cei responsabili de pierderea în greutate pe care o au atât adulții, cât și copiii. De fapt, sunt legate de riscul de diabet de tip 2 și boală cardiac.

Aceste alimente includ:

  • Hot dog și hamburgeri
  • Chipsuri
  • Pizza și lasagna
  • Burritos și tacos
  • Carne de mezeluri
  • Cipuri ambalate
  • Dulciuri, pâine și produse de patiserie industriale

5. Proiectează meniuri echilibrate

Planurile de masă cu conținut scăzut de calorii nu mai sunt o opțiune de slăbit. Deși sunt încă valabile și funcționează, nu sunt recomandate pentru efectele lor secundare. Dacă scopul tău este să ai grijă de greutatea ta și a familiei tale, cel mai bun lucru este că te uiți la meniuri sănătoase și echilibrate.

Acestea pot conține alimente precum:

  • Carne slabă și pește
  • Cereale integrale și leguminoase
  • Nuci si seminte
  • Fructe și legume de tot felul
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

6. Adoptați o rutină de exerciții

Împreună cu o dietă bună, exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru a avea grijă de greutatea corporală. Practica sa zilnică stimulează activitatea metabolismului și crește consumul de energie pentru a „arde grăsimile” mai ușor.

Dacă nu ai timp să mergi la sală, poți adopta câteva rutine simple acasă. De asemenea, dacă doriți să motivați întreaga familie, puteți sugera multe activități sportive de grup:

  • Cursuri de dans
  • Plimbări cu bicicleta
  • Curse de atletism
  • Cursuri de înot
  • Antrenamente în parc sau grădină

7. Dormi bine

Odihna, la fel ca dieta și exercițiile fizice, este un obicei pe care ar trebui să-l țineți cont atunci când doriți să vă urmăriți greutatea. Nu dormi suficient modifică activitatea metabolismului și crește tendința de a fi supraponderal.

Când somnul este întrerupt sau prea scurt, crește sentimentele de anxietate față de mâncare și stres. În plus, organismul nu poate îndeplini în mod optim unele procese care intervin în greutate.

  • Asigurați-vă că dormiți bine noaptea în fiecare zi, o perioadă de cel puțin 8 ore.
  • Dacă aveți copii mici, amintiți-vă că ar trebui să se odihnească timp de 10 până la 12 ore.

În concluzie, dacă ceea ce cauți este o greutate sănătoasă pentru tine și a ta, trebuie să vă îmbunătățiți complet obiceiurile de viață. Încurajează obiceiurile bune în familia ta și asigură-te că au o dietă bună.

  • Angeles Carbajal Azcona. Departamentul de nutriție. Facultatea de farmacie. Universitatea Complutense din Madrid. Dietele pentru slăbit (2014).
  • Gillen J, Gibala M. Antrenament de intensitate ridicată: o strategie de exercițiu eficientă în timp pentru a îmbunătăți sănătatea și condiția fizică? Appl Physiol Nutr Metab 2014; 39 (3): 409-12.
  • Melanson EL și colab. (2009). Exercițiile fizice îmbunătățesc metabolismul grăsimilor în mușchi, dar nu măresc oxidarea grăsimilor 24 de ore. DOI: 10.1097/JES.0b013e31819c2f0b
  • Sfaturi de somn sănătos. (n.d.). Adus de la sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips/page/0/1

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.