Ființa umană este capabil să facă lucruri mărețe, dar uneori trebuie să-l împingi să facă primul pas. Ocupațiile și dificultățile separă adesea oamenii de scopuri personale sau obiective pe care și-au propus să le îndeplinească dar ajung (temporar sau permanent) în acea mică grămadă pe care o avem cu toții în minte în care o păstrăm a face listă în viață. Chiar nu avem timp să facem toate acele lucruri? Cum ne putem angaja cu noi înșine pentru a realiza ceea ce am promis? Ce putem face când voința se clatină? Oamenii de știință au descoperit mai multe strategii utile pentru creșterea puterii de voință și ajunge acolo unde toată lumea vrea să ajungă.

modalități

Schimbați obiceiurile

Potrivit unui studiu realizat de Case Western Reserve University (SUA), de exemplu, sunt suficiente schimbări mici în obiceiurile zilnice spală-ne dinții câteva zile cu mâna opusă celei pe care o folosim de obicei (stânga în cazul dreptaci), pentru a întări voința și că aceste schimbări sunt aplicate altor activități mai complexe.

Tensiunea musculară

Iris W. Hung din Universitatea din Singapore, a descoperit un truc curios pentru a exercita autocontrolul: dacă atunci când observăm că ne gură apă la un tort strângem bicepsul sau mușchii mâinii pentru un minut, ne va fi mai ușor să evităm ispita. „Mintea și corpul sunt atât de strâns legate, încât simpla strângere a mușchilor poate activa puterea de voință”, încheiat în „Journal of Consumer Research”.

Acțiuni bune

La rândul său, Kurt Gray de la Universitatea Harvard, S-a demonstrat că a face o faptă bună ne crește puterea de voință și rezistența fizică. "Pot fi cel mai bun mod de a rezista unei gogoși de la jumătatea dimineții este de a dona banii pe care i-ar costa pentru o cauză bună"spune Gray, care și-a publicat concluziile în revista‘ Social Psychological and Personality Science ’.

Expune-te ispitei

Deși poate părea contraintuitiv, este mai bine să crești puterea de voință expune-te la adevărate ispite. Într-o serie de experimente, oamenii de știință din Universitatea din Chicago a demonstrat că, dacă o persoană ține o dietă, voința ei va fi mai bine întărită dacă are prăjituri sau bomboane la bucătărie, la îndemână și evită să le mănânce decât atunci când vezi doar poze cu ciocolată și bomboane în reviste sau la televizor.

Distragerea atenției

Distragerea este, de asemenea, o strategie bună, după cum au arătat cercetătorii de la Universitatea Columbia (STATELE UNITE ALE AMERICII). Dacă fredonăm în mod conștient sau ne gândim la altceva când ceva ne ispitește, ne va costa mai puțin să ne controlăm.

Unul câte unul

Realizarea mai multor obiective care necesită multă stăpânire de sine în același timp poate fi aproape imposibilă. Potrivit Sandra aamodt, redactor-șef al prestigioasei reviste „Nature Neuroscience”, există diverse activități care ne pot epuiza rapid puterea de voințăRezistența anumitor alimente sau băuturi, suprimarea răspunsurilor emoționale, efectuarea unui test, somnul puțin și încercarea de a impresiona pe cineva. Prin urmare, este mai bine să nu le faci pe toate odată.

Cinci mese pe zi

Când ne lipsește glucoza din sânge, capacitatea noastră de autocontrol suferă după cum s-a demonstrat Roy F. Baumeister, de la Universitatea din Florida (SUA). Prin urmare, experții recomandă nu săriți peste nicio masă pentru a păstra voința de care avem nevoie faceți exerciții fizice, opriți fumatul, studiați, dobândiți un obicei cum ar fi mersul cu bicicleta la serviciu și chiar respectarea unei diete de slăbit.