Integrarea consumului de ouă, pline de proteine ​​și bogate în nutrienți, în dieta zilnică este un aliat infailibil pentru pierderea în greutate

În ultimele luni tendința nutriției și sănătății, ne invită să bazăm dieta pe consumul de hrana naturala lasă-i să strălucească pentru a lor putere nutritivă și medicinală. In timp ce lista ingredientelor terapeutice este lung, superalimente au luat un loc foarte relevant în toate alimentația sănătoasă, inspirat de slăbiți și preveniți bolile.

pentru

Adevărul este că în jurul consumul de ouă de-a lungul anilor au apărut tot felul de mituri, Vestea bună este că astăzi știm că fac parte din cele mai recomandate alimente și când este consumat corect crește succesul pierderii în greutate și alt geniu legat de el sanatatea generala. Pe baza acestui fapt vă prezentăm 7 motive principale, aprobat de specialiști în nutriție pentru a face oul cel mai bun aliat de slăbire.

1. Puterea gălbenușului, de a arde calorii

2. Beneficiile incredibile ale vitaminei D, împotriva grăsimilor abdominale

Un alt dintre mari calități nutriționale ce galbenusuri de ou se datorează conținutului său ridicat în vitamina D, un nutrient care joacă un rol fundamental într-o sănătate osoasă bună și într-o sistem imunitar puternic. cu toate acestea vitamina D, este un nutrient care nu se găsește în atât de simplu în mâncare iar în cazul ouălor, contribuția lor totală este în gălbenușuri. A nu mânca gălbenușurile ne face să pierdem unul sursă importantă de vitamina D, potrivit un studiu publicat în 2018 s-a constatat că există o corelație între excesul de grăsime abdominală și deficit de vitamina D la persoanele cu supraponderal și a concluzionat că nivelurile sănătoase de vitamina D din dietă ar putea reduce potențial grăsimea abdominală.

3. O dietă bogată în proteine ​​este cheia slăbirii

Ouăle sunt considerate una dintre cele mai bune surse proteice de mare valoare biologică, sunt sățioși și oferă niveluri mari de energie. În plus, imensele beneficii ale urmării unui dieta bogata in proteine pentru favorizează pierderea în greutate, mult mai mult rapid și eficient. Un ou mare aduce 6 grame de proteine ​​de înaltă calitate, ceea ce le face un element fundamental pentru a slăbi. Potrivit un studiu din 2014 Lansat de Nutri Metab, O dietă bogată în proteine ​​accelerează metabolismul, menține nivelurile de energie ridicate și asigură sațietatea mai mult timp: toți sunt factori cheie în controlul greutății.

4. Despre rolul grăsimilor

S-au spus multe despre conținut ridicat de grăsimi din ouă, mai ales a gălbenușului complet. Adevărul este că ouăle au mai puțin gras decât credem, un ou mare are aproximativ 5 grame de grăsime, care este mai mic de 10% din necesarul total de grăsimi pe zi cu o dietă medie de 2.000 de calorii. După cum sa menționat într-un muncă de cercetare publicat în revistă Diabet și endocrinologie, a fost demonstrat consumul de grăsime nu inamicul în pierderea în greutate. Beneficiile urmării unei diete bogate în grăsimi sănătoase pentru a slăbi și a arde grăsimi au fost chiar verificate, așa cum este cazul particular al dietei mediteraneene.

5. Ouăle beneficiază creierul și, astfel, pierderea în greutate

Dealul este el nutrient stelar în ouă și este esențiale pentru dezvoltarea creierului, mai ales în timpul nașterii și creșterii. La aceasta se adaugă contribuția ta în luteină, care este legat de efectele pozitive asupra funcționarea cognitivă și performanța academică. Potrivit unui studiu publicat în Harvard Health, ar putea exista o legătură între funcția sănătoasă a creierului și menținerea unei greutăți sănătoase, consumul de alimente procesate cu zahăr nu numai că ne face să ne îngrășăm, este rău pentru creier și contribuie la diverse probleme de sănătate mintală.

6. Mănâncă ouă, îmbunătățește funcția tiroidiană

Ouăle strălucesc pentru bogăția lor minerală, printre care contribuția sa în iod și seleniu. Ambele substanțe sunt esențiale pentru sintetizează hormoni tiroidieni, care promovează funcționarea sa optimă și este cheia în prevenirea diferitelor boli. Este bine cunoscut ca glanda tiroida este o glandă foarte importantă în controlul greutății corporale, întrucât ea este persoana principală responsabilă cu reglează metabolismul. Printre cele mai clare semne care anunță unele deficiențe se numără modificări de greutate.

7. Îmbunătățiți starea de spirit și beneficiați de pierderea în greutate

Relația directă dintre sănătatea creierului și o dispoziție pozitivă, în controlul și reducerea greutății corporale, niveluri ridicate de cortizol, substanță cunoscută sub numele de "Hormonul stresului" fac ravagii asupra greutății corporale. Ouăle devin din nou un mare aliat datorită conținutului de colină care participă la producerea celulelorcare se ocupă cu memoria, starea de spirit, controlul muscular și alte funcții ale creierului. Studiile sugereaza asta tulburări de dispoziție Ce anxietate și depresie par a fi legate de o greutatea și metabolismul nesănătos.