pentru

Nutriția este cunoscută sub numele de procesul biologic din care organismul asimilează alimentele și fluidele necesare pentru creșterea, funcționarea și menținerea funcțiilor vitale, dar nutriția este, de asemenea, partea medicinii care se ocupă cu studiul celei mai bune relații dintre alimente și sănătate.

  • CARE SUNT NUTRIENȚII ESENȚIALI?

Este combustibilul pe care corpul nostru îl folosește pentru a-și dezvolta funcțiile vitale.

Unitatea de expresie a energiei este caloriile sau Kilocalorii (Kcal).

Nevoia de energie de care are nevoie o persoană depinde de vârsta, sexul și activitatea sa fizică.

Acesta din urmă a fost clasificat ca:

  • Sedentar
  • Ușoară
  • Moderat
  • Intens

ACTIVITATE FIZICĂ SEDENTARĂ

Persoana își petrece cea mai mare parte a timpului așezată, în activități care nu necesită efort fizic:

Exemple: funcționari, șoferi

  • ACTIVITATE FIZICĂ UȘOARĂ

Persoana își petrece cea mai mare parte a timpului stând sau în picioare:

Exemple: gospodine, casieri, profesori, avocați, medici etc.

  • ACTIVITATE FIZICĂ MODERATĂ

Persoana își petrece cea mai mare parte a timpului în picioare și în mișcare.

Exemple: muncitori din industria ușoară, babysitter, ospătari, bucătari etc.

  • ACTIVITATE FIZICĂ INTENSĂ

Persoana își petrece cea mai mare parte a timpului în picioare și în mișcare, făcând lucrări care necesită un efort fizic mare.

Exemple: fermieri, mineri, muncitori în construcții etc.

7 pași către o nutriție excelentă:

PASUL 1: Consumați diferite tipuri de alimente pe parcursul zilei.

PASUL 2: Creșteți consumul de fructe, legume și leguminoase.

PASUL 3: Utilizați de preferință uleiuri vegetale și limitați grăsimile de origine animală.

PASUL 4: Alegeți carne ca pește, curcan sau pui.

PASUL 5: Creșteți consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

PASUL 6: Reduceți aportul de sare.

PASUL 7: Reduceți zahărul.

  • Mutare cel puțin 30 de minute pe zi: mers pe jos, grădinărit sau curățenie, dans. etc.
  • Bea apă în fiecare zi.
  • Varietate: alegerea diferitelor alimente din fiecare grup va asigura un aport corect de nutrienți
  • Echilibru: dimensiunile diferitelor niveluri indică deja participarea fiecărui grup la masa zilnică
  • Moderație: cantitatea variază în funcție de vârstă, sex și activitate fizică.
  • Economie: preferați alimentele de sezon și profitați din plin de ele.