Cum să rămâi sănătos în exterior și în interior

Modificările din corpul unei femei de la vârsta de 30 de ani sunt decisive pentru sănătatea ei. Când ajung la 35 de ani, cresc și îi puteți înțelege și combate cu recomandările experților din Clinica Mayo.

femei

1. Creșteți procentul de grăsime chiar dacă mâncați la fel: Atunci când pragul de 30 de ani este depășit, există o scădere automată a metabolismului. Aceasta înseamnă că, fără activitate fizică, se ard mai puține calorii pe minut. La aceasta se adaugă, după 35 și, mai ales, 40, pierderea masei musculare.

2. Redistribuirea grăsimii abdominale: Înainte de 40 sau 45 de ani, grăsimile sunt păstrate în fese și picioare pentru o eventuală alăptare, dar când hormonii sunt reduși și femeia se îndepărtează de perioada ei de cea mai mare fertilitate. Grăsimea este redistribuită în abdomen, crescând riscul bolilor cardiovasculare.

3. Flaciditate în brațe și picioare: Există o pierdere a masei musculare și a tonusului. În general, femeile care câștigă și slăbesc în mod constant pierd cea mai mare masă musculară.

4. Pierderea elasticității. Deși este posibilă întărirea mușchilor și eliminarea excesului de grăsime. Există tratamente cosmetice și chirurgicale care pot îmbunătăți aspectul, dar nu este ușor să recâștigi elasticitatea pielii care a suferit mari schimbări.

5. Tendința către hipertensiune și colesterol. Lipsa activității fizice, fumatul, o dietă bazată pe fast-food și stres fac ca incidența să fie exact aceeași la bărbați și femei. Consultați un specialist pentru verificarea colesterolului și a trigliceridelor.

6. Durerea coloanei vertebrale. În timp, discurile spinale devin comprimate, abdomenul devine flasc. Apoi, acea muncă de izolare nu mai este efectuată și apar proeminențe de disc sau hernii de disc.

7. Osteoporoza. Este important ca femeile tinere să prevină apariția acesteia urmând o dietă bogată în exerciții de calciu și forță musculară. Aceasta servește la condiționarea mușchilor, făcându-i din ce în ce mai puternici. De asemenea, întărește unirea mușchiului cu osul prin tendoane.

Dacă de la vârsta de 35 de ani reușim să ne ținem greutatea sub control, să mâncăm corect și să facem exerciții în fiecare zi, vom putea face față tuturor acestor schimbări naturale din corpul unei femei.