1. Cinci mese

Fă cinci alimente pe zi, dacă este posibil în același timp. „Dacă amânăm programul obișnuit, corpul va salva tot ceea ce oferim în următoarea masă, ceea ce nu ne ajută deloc dacă vrem să slăbim”, avertizează el. Carla Geminis Haberkon, nutriționistă la Zurich Clinics.

pentru

2. Faceți greutăți

Do gantere inainte de exerciții cardiovasculare ajuta la a arde calorii. În acest fel, până când începi să alergi, să dansezi sau să pedalezi, ai consumat cea mai mare parte a glicogenului din tine mușchii iar corpul va trebui să folosească grăsime Ca combustibil.

Ce să mănânce?

Legume cu indice glicemic scăzut (varză roșie, țelină, anghinare) și verdeață cu frunze, proteine ​​slabe (pui, curcan, șuncă iberică, biban) și fructe cu puțin zahăr (pepene verde, ananas, portocală, măr). Luăm cina cu două ore înainte de a dormi. Evitați cerealele la ultima masă a zilei.

Gatiti sanatos

Doar la grătar, aburit sau la grătar. Utilizați condimente precum rozmarin sau curcuma. Pe lângă aromă, „au o acțiune detoxifiantă care curăță sistemul digestiv, ficatul și favorizează drenarea toxinelor”, spune medicul. Paula Rosso, de la Centrul Medical Lajo Plaza.

Porțiuni adecvate

Deși variază în funcție de nevoile fiecărei persoane, în fiecare alimente Se recomandă o porție de proteină de dimensiunea palmei, însoțită de o jumătate de farfurie de legume și o lingură de ulei, explică el Laura Parada, nutriționist la Slow Life House.

Milați-vă dar putin

Fă-o doar o dată pe săptămână. "Rețineți că factori precum retenția de lichide, modificările hormonale etc. pot influența greutatea", spune el. Carmen Martín, nutriționist la Clinica Dray. Dacă nu pierzi ceea ce te aștepți în fiecare zi, ai putea ajunge să te demotivezi.

Și iubito!

A bea 8 pahare de apă pe zi cvadruplează viteza cu care sunt arse caloriile pentru energie. De asemenea, puteți lua sucuri de fructe și infuzii naturale, dar alungați complet sucurile ambalate (sunt hipercalorice), băuturile răcoritoare și, desigur, alcoolul.