Leul El Español Publicaciones S.A.

grame proteine

Sănătos

Vă propunem 8 alternative la carnea care nu sunt tofu, seitan sau soia texturată sau orice alt aliment neobișnuit.

Pregătirea unui meniu echilibrat presupune alegerea unor feluri de mâncare care să includă alimente din toate grupele nutriționale, adică carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. Și dacă vorbim despre acestea din urmă, ne gândim la proteine ​​și la carne, îți vin în minte ouă și pește. Dacă trebuie să ieșiți de acolo, atunci ni se pare că puteți obține proteine ​​doar consumând lucruri precum tofu, seitan, tempeh sau soia texturată care nu le place nici tuturor și nici nu este ușor de găsit peste tot.

Dar acest lucru nu este adevărat, așa că astăzi vă propun 8 alternative de carne non-tofu și care poate fi găsit oriunde fără a fi nevoie să mergeți la plante medicinale sau la magazine specializate.

8 alternative de carne non-tofu

Quinoa

Ieri la Masterchef Junior am văzut că quinoa face parte din dieta bicicliștilor în timpul competiției și că aceste semințe minuscule sunt nu numai foarte versatile și ușor de gătit, ci și oferă 8 grame de proteine ​​pentru fiecare cană de quinoa gătită, plus fibre, fier, magneziu și mangan.

Lintea

Fiecare cană de linte gătită oferă 9 grame de proteine Și vă promit că există viață dincolo de linte bunicii cu șuncă și chorizo. De fapt, pot fi făcute chiar să se întindă pe pâine.

Năut crocant cu condimente

Năut

12 grame de proteine care oferă o cană de naut gătit reprezintă 20% din cantitatea zilnică recomandată de proteine ​​pentru o dietă standard de 2000 kcal. Și, la fel ca lintea, nu trebuie doar să le mănânci în tocană.

fasole

15 grame de proteine pentru fiecare ceașcă de fasole gătită și nu sunt pregătite doar în fabada, ci sunt perfecte pentru prepararea tocanelor, cum ar fi versiunea vegană a chili con carne, care a fost aceeași, dar numai cu fasole.

Brocoli

Destul de surprinzător, broccoli aduce 5 grame de proteine ​​pe porție că, deși nu este prea mult, este un aliment de luat în considerare în cadrul acestor alternative la carne, deoarece este un aliment foarte hipocaloric, care este perfect pentru a completa rația de proteine ​​dacă este combinat cu altele, cum ar fi fasolea sau nautul.

Crema de mazăre cu mentă

Mazăre

Mazărea, ca leguminoase, este, de asemenea, o sursă interesantă de proteine ​​care furnizează 10 grame la 200 g portie. Sunt perfecte ca garnitură sau pentru supe, salate etc.

Cum se face unt de arahide de casă

Nuci

Lucrul bun este că oferă între 5 și 6 grame de proteine ​​la 30 g de porție, cel mai puțin bun lucru este că oferă și multe calorii, dar totuși sunt una dintre alternativele la carne dacă sunt consumate sub formă de unturi naturale - fără zaharuri adăugate sau grăsimi hidrogenate-

Iaurturi bio Casa Grande de Xanceda

Iaurt

Iaurtul grecesc poate oferi de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul normal, fiind una dintre alternativele preferate ale cărnii din multe, da, trebuie să ne uităm la etichetă și să le alegem de preferință pe cele care nu includ zaharuri, care au un conținut scăzut de grăsimi și nu folosesc coloranți precum carminul.