Deși are un factor genetic puternic, există unele ajustări care pot fi făcute în fiecare zi pentru a-l accelera

modalități

Moduri naturale de slăbire prin accelerarea metabolismului

Este posibil ca această perioadă de închidere să fi servit pentru mulți să preia câteva kilograme în plus și să renunțe la operația de bikini care se face de obicei în fiecare an pentru a ajunge în vara splendidă. Dacă doriți să slăbiți, dar nu puteți sau pur și simplu nu doriți să faceți prea mult efort pentru a slăbi, una dintre opțiuni este să încercați să vă accelerați metabolismul, ceea ce înseamnă că caloriile pe care le ardeți în repaus.

A avea un metabolism rapid este esențial pentru a fi subțire, de aceea există oameni care, oricât mănâncă, nu se îngrașă, lucru care se întâmplă și altor persoane care mănâncă același lucru. Deși având un metabolismul rapid sau lent depinde în mare măsură de genetică, există unele ajustări care pot fi făcute în fiecare zi pentru a ajunge la aceasta accelera și cu ea slabeste mai repede și cu mai puțin efort.

Moduri naturale de accelerare a metabolismului

Înainte de a identifica câteva dintre modalitățile de a accelerează metabolismul trebuie remarcat faptul că este esențial să urmați un dieta echilibrată cu exercițiu. De asemenea, este convenabil să știm că sunt necesare mai multe calorii pentru menținerea mușchilor decât grăsimile, deci dacă avem un tonus muscular bun metabolismul nostru va fi mai rapid. Iată opt moduri naturale:

1. Aveți un program regulat de masă

Păstrați un șiEchilibrul în ceea ce privește cantitatea și reglarea meselor este esențial pentru ca organismul să funcționeze corect. A lua întotdeauna consumul în același timp, mai mult sau mai puțin, este un factor determinant pentru a ajuta la menținerea echilibrul metabolic la un ritm bun.

În același mod, este adesea mai indicat să mănânci decât să o faci în momente separate în timp. Dacă mergem fără să mâncăm mult timp între mese esențiale, nivelul zahărului din sânge va scădea, ceea ce va crea o senzație de oboseală și va încetini, de asemenea, rata metabolică. Consumul de mici gustări sănătoase între mese vă va ajuta să consumați mai puține calorii la următoarea masă, prevenind în același timp foamea și păstrând metabolism accelerat, în timp ce este ocupat să spargă gustările mâncate.

În mod ideal, luați câteva mese mici pe tot parcursul zilei, cu o separare medie între ele de aproximativ trei sau patru ore.

2. Mănâncă destule calorii

Mulți oameni fac greșeala de a reduce numărul de calorii ingerate pentru a devine subțire. Acest lucru nu numai că nu va funcționa, deoarece contribuie la încetinirea metabolismului, dar va avea și efectul de revenire atunci când mănâncă din nou fără o dietă strictă.

Pe lângă mâncați de cinci sau șase ori pe zi în cantități mici, evitând să mănânci doar trei și cu mese grele, este important să iei suficiente calorii, altfel corpul va începe să stocheze grăsime în loc să o ardă.

Aproximativ, femeile adulte ar trebui să mănânce între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, iar bărbații între 2.000 și 3.000.

3. Păstrați corpul hidratat consumând suficientă apă

Menținerea corpului bine hidratat este esențială pentru a facilita buna funcționare a corpului, dar joacă, de asemenea, un rol important în accelerarea metabolismului, deoarece există studii care susțin că apa potabilă contribuie la accelerarea metabolică cu 24-30%. Mai bine bei porții mici de apă pe tot parcursul zilei decât să beți o cantitate mare deodată, deoarece efectele pozitive asupra metabolismului sunt de scurtă durată, aproximativ 60-90 de minute.

Consumul de 8 pahare de apă pe zi este o modalitate bună de a accelera metabolismul.

4. Faceți antrenament de forță pentru a construi masa musculară

Sunt necesare mai multe calorii pentru menținerea mușchilor decât grăsimile, astfel încât antrenamentul de forță este important pentru a ajuta la construirea mușchilor. Unii experți recomandă să faceți exerciții de forță cel puțin două zile pe săptămână, cu cel puțin o zi liberă pentru a odihni mușchii și a evita rănirea.

5. Bea ceai verde

Această băutură are efecte antioxidante datorită compoziției sale în catehine, componente active legate de pierdere în greutate. Acestea ajută la stimularea metabolismului și la creșterea efectelor unor hormoni eficienți de ardere a grăsimilor.

Ceaiul verde este, de asemenea, foarte benefic pentru eliminarea grăsimii abdominale. Studiile nutriționale au arătat că persoanele care consumă regulat această băutură pierd în medie cu 1,3 kilograme mai mult decât cei care nu au consumat-o.

6. Obțineți suficientă vitamină B și proteine

Vitamina B, în special B1 (tiamina), B2 (riboflavina) și B6 (piridoxina), au un rol esențial în rata metabolică. Aceste vitamine se găsesc în alimente precum banane, cartofi, ouă sau spanac.

Proteinele joacă, de asemenea, un rol important, deoarece există multe cercetări care susțin și au arătat că accelerează metabolismul prin creșterea efectului termic al corpului. Alimentele cu proteine ​​cresc rata metabolică între 15 și 30%, comparativ cu 5-10% din carbohidrați sau 0-3% din grăsimi.

7. Reduceți sarcinile de stres

Stresul are un efect foarte negativ asupra întregului corp și influențează și exercițiile metabolice. Stresul încurajează producția de cortizol, că dacă prezența sa ridicată durează mult timp poate contribui la creșterea în greutate. Fiind constant tensionat, corpul începe să acumuleze grăsime pentru a face față unei ipotetice situații periculoase.

8. Evitați să mâncați noaptea

Există mulți oameni care trebuie să se ridice în timpul nopții pentru a mânca, o greșeală gravă, deoarece aceste calorii nu vor fi arse. În același mod, nu este recomandabil să mâncați alimente după opt după-amiaza, deoarece aceste calorii nu vor fi arse cu greu atunci când corpul este în repaus.