• fără

Pixabay | Este posibil să rămâi acasă fără să te îngrași.

A avea o greutate sănătoasă joacă un rol cheie în funcționarea eficientă a sistemului imunitar. Acest 4 aprilie comemorează „Ziua mondială de combatere a obezității”, iar unul dintre flancurile de combatere a acestei boli, poate fi dezvoltat în izolarea care se trăiește în prezent, pentru a evita suferința și răspândirea COVID-19.

"Carantina este un moment bun pentru a lua în considerare pierderea în greutate și, astfel, câștigarea sănătății", a declarat licențiatul în nutriție din Fondul de securitate socială (CSS), José Ramiro López.

El a admis că dacă starea nutrițională este supraponderală sau obeză, sistemul imunitar este slăbit prin suprimarea funcțiilor sale și infecțiile virale pot afecta mai mult.

López a subliniat declarația făcută de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) în care se menționează că cauza fundamentală a supraponderalității și obezității este un dezechilibru energetic între caloriile consumate și consumate.

„Cu alte cuvinte, obezitatea și excesul de greutate se datorează creșterii aportului de alimente cu un conținut ridicat de calorii, care sunt bogate în grăsimi și zaharuri și, pe de altă parte, scăderii activității fizice datorită naturii din ce în ce mai sedentare a naturii din multe forme de muncă, noi moduri de transport și urbanizare în creștere ", a adăugat el.

Nutriționistul a recomandat în timpul acestei închideri, evitarea sau eliminarea aportului de calorii din alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi, inclusiv alimente prăjite și zaharuri simple, de exemplu, în băuturile și deserturile zaharate.

Ca sursă de proteine, el a explicat că carnea albă, cum ar fi puiul, curcanul sau peștele, ar trebui preferată în locul cărnii roșii, precum carnea de vită sau de porc. Ouăle și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt o altă sursă bună de proteine.

El a cerut, la rândul său, să crească consumul de fructe și legume prin încorporarea a trei gustări pe zi cu o porție de fructe și salată de legume proaspete sau crude la prânz și cină.

El a încurajat consumul de cereale integrale sau fasole ca surse de carbohidrați și nuci ca sursă de grăsimi nesaturate.

Specialistul detaliază că, atunci când stăm de dragul nostru acasă, este esențial să nu stăm așezat sau culcat atât de mult timp.

A promovat efectuarea de exerciții care ar trebui să fie într-o perioadă de 60 de minute pe zi pentru copii și tineri și 150 de minute pe săptămână pentru adulți.

El a indicat că, datorită tehnologiei, puteți căuta videoclipuri pe internet sau aplicații (aplicație) pe smartphone-uri, unde există diferite rutine de exerciții.

López a concluzionat că a rămâne acasă nu trebuie să fie plictisitor, ci dinamic, având grijă de sănătatea noastră și a celor dragi, luptând împotriva a două rele: noul coronavirus și obezitatea.