Grupul de lucru pentru prevenirea sportului al Societății Spaniole de Medicină Sportivă și al Agenției Spaniole pentru Protecția Sănătății în Sport au făcut recomandări pentru reluarea practicii sportive după închidere, subliniind că întoarcerea „trebuie făcută progresiv și individual pentru a nu cădea în riscuri inutile și astfel să poată continua cu ritmul vieții de zi cu zi ".

treptat

Decalogul dezvoltat de aceste două instituții reflectă faptul că „persoanele cu boli cronice, factori de risc cardiovascular sau leziuni, înainte de a relua practica sportivă, aceștia trebuie să se consulte cu medicul lor sau cu un specialist în medicină sportivă și, dacă este necesar, să efectueze un examen sportiv-medical înainte de a începe sau relua activitatea fizică ".

În plus, ei subliniază că căutarea unei forme fizice optime trebuie făcută „progresiv. Revenirea la exercițiu trebuie să fie treptată și adaptată vârstei, starea fizică și starea de sănătate, chiar și pentru cei care au desfășurat o activitate în perioada de carantină. Corpul are nevoie de un timp rezonabil pentru a-și reveni ”, subliniază aceștia.

Pentru această întoarcere, este recomandabil să începeți cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul zilnic între 30 și 60 de minute continuu sau în serie de cel puțin 10 minute pentru a evita suprasolicitările. Mai târziu, exercițiul fizic poate fi reluat cu același tip de activitate care a fost deja desfășurată, fie că mergeți pe bicicletă, jogging, alergare, patinaj sau înot.

Frecvența exercițiului fizic, pe lângă mersul zilnic pe parcursul a 30-60 de minute, va crește treptat până la atingerea a 3-5 sesiuni săptămânale, așa cum se prevede în al patrulea din cele zece puncte ale recomandărilor.

Pe de altă parte, durata exercițiului va crește treptat până la atingerea duratei efectuate înainte de închidere. De regulă, între 30 și 60 de minute pe sesiune. Intensitatea ar trebui să fie moale la început pentru ao crește treptat.

"Exercițiul cardiovascular aerob trebuie combinat cu exerciții de forță și tonifiere musculară. Nu trebuie să uitați niciodată să efectuați o încălzire adecvată care să includă întinderea, precum și o revenire treptată la calm, fără a opri brusc exercițiul", spune raportul.

Hrana, hidratarea și odihna trebuie, de asemenea, îngrijite, cu o atenție deosebită asupra dietei, deoarece este principalul aliat al exercițiului fizic.

Dacă apar semne de avertizare sau simptome precum sufocare, dureri în piept, amețeli, pierderea cunoștinței, palpitații, dureri musculare sau articulare, exercițiul trebuie oprit și un medic trebuie consultat imediat și, în cele din urmă, odată cu reluarea practicării exercițiilor fizice ar trebui menținut în timp ca încă un obicei de viață sănătoasă.

„Reluarea bruscă a exercițiilor fizice și a sportului, cu intensități mari și durate prelungite, poate provoca leziuni sportive (în special musculare și tendinoase) sau probleme cardiovasculare care pot fi grave”, conchide decalogul.