Cum mă alătur acestei diete populare? Sunt în.

această

Înțelepciunea convențională spune că pentru a slăbi trebuie să mănânci mai puțin. Dar nu este deloc cazul și o dovedește una dintre dietele de top.

Dieta volumetrică, dezvoltată de Barbara Rolls, profesor și cercetător Penn State, se referă la umplerea consumând mai multe alimente în timp ce pierde și în greutate.

Conceptul poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar Volumetria este susținută de știință și are o experiență dovedită în a ajuta oamenii să slăbească. A egalat chiar pe locul șase pe cea mai recentă listă din SUA. Știri și raport mondial despre cele mai bune diete în general. Iată la ce se referă acest plan de slăbire, cum să rămâneți cu el și câteva provocări pe care le-ați putea întâmpina dacă încercați.

Cum funcționează această dietă populară?

Deși nu există alimente în afara limitelor, ideea din spatele Volumetrics este să se concentreze pe „densitatea energiei”, ceea ce înseamnă numărul de calorii dintr-o anumită porție de alimente. Alimentele cu densitate mare de energie conțin mai multe calorii pentru o porție relativ mică, în timp ce alimentele cu densitate mică de energie sunt scăzute în calorii pentru un volum mai mare.

În plan, unele alimente cu densitate redusă de energie pot fi consumate oricând. Acestea includ legume bogate în apă, fără amidon (cum ar fi roșii și ciuperci) și supe pe bază de bulion. Cereale integrale, proteine ​​slabe, fasole și linte și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise în porții moderate. Pâinea, brânzeturile și carnea cu conținut ridicat de grăsimi sunt limitate la porții mici. Iar alimentele prăjite, dulciurile și bomboanele sunt permise, dar cu măsură.

În loc să stabiliți exact ce să mâncați, vă oferă posibilitatea de a alege meniul său. Dar atunci când selectați alimente bogate în energie, porțiile dvs. trebuie să se micșoreze. Ideea este să umpleți alimente cu densitate redusă de energie, care sunt în general mai sănătoase și cu nutrienți, cum ar fi salate, broccoli și fructe proaspete.

De exemplu, puteți mânca o ceașcă de struguri fără semințe, de dimensiunea unei mingi de tenis, pentru același număr de calorii ca două fursecuri mici. Sau pentru același număr de calorii din 20 de mini covrigi, puteți mânca aproximativ trei căni și jumătate de popcorn, sau un castravete întreg și două linguri de hummus.

Notă: ar trebui să fie însoțit și de activitate fizică, de exemplu, începând cu încă 150 de pași pe zi, cu scopul de a atinge 10.000 de pași zilnici în funcție de fitness tracker-ul dvs.

Poate fi funcțională pentru mine această dietă populară?

Concentrați-vă mai întâi pe creșterea porțiilor de legume fără amidon, echilibrate cu proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și o porție mică de carbohidrați întregi bogați în fibre. Folosiți tehnica volumetrică pentru a fi mai selectivi cu gustările pe care le alegeți, dar ascultați-vă întotdeauna corpul și concentrați-vă pe consumul de alimente cu ingrediente naturale și curate.