Creșteți masa musculară, pierdeți în greutate, câștigați forță, mențineți o rutină de trei zile pe săptămână, faceți greutăți. Îți spunem cum să începi și să cerem ajutorul antrenorilor.

eu esti tu nou la sala de sport Există mai multe puncte de luat în considerare, din momentul în care vrei să mergi, clasele la care vrei să participi și obiectivul tău: pierde în greutate, crește masa musculară, intră în formă, stai.

este

Ceea ce trebuie să fie clar este că rutina este cheia, „Mai bine primești 3 sau 4 zile de intensitate moderată decât una foarte grea. Odată ce te-ai obișnuit, va fi mult mai ușor să crești intensitatea. De asemenea, mai ales la„ începători ”, excesul de intensitate duce doar la exces de șireturiceea ce va duce probabil la abandonarea sportului ”, ne spune el Sport și viață Jorge Herranz, director activități regizate, David Lloyd Aravaca.

De unde ar trebui să începem dacă suntem noi la sala de sport?

"Evident, consultând profesioniștii de același lucru. Încercați să contactați cât mai curând posibil atât personalul camerei, cât și activitățile dirijate. Veți fi auzit de o mie de ori că" fiecare corp este o lume "sau că" ceea ce funcționează pentru unii nu este valabil pentru alții "Ei bine, în lumea Instruire acest lucru este foarte adevărat. Dacă vorbim despre David Lloyd, de îndată ce vă înscrieți, vă vor oferi o întâlnire cu antrenori personali, că, analizându-ți cazul (leziuni, obiceiuri, experiență, disponibilitate.) îți va recomanda cel mai potrivit ”, adaugă Herranz.

„Regula generală este că oricare ar fi obiectivul tău, lucrezi atât de mult nivel cardiovascular ca forță, dar insist, va trebui să analizăm o mulțime de variabile în prealabil ", explică el.

Creșterea masei musculare

„Dacă presupunem că ați ascultat profesionistul care v-a sfătuit, atât la antrenament, cât și la dietă și odihnă, este probabil ca în doar 2/3 luni să vedeți rezultate încurajatoare. Dar nu uitați niciodată asta, construirea și menținerea masei musculare este mai mult o cursă la distanță decât un sprint. Concentrați-vă pe dobândirea unor obiceiuri bune, iar rezultatele vor veni de la sine ”, precizează el.

„Dacă tenul tău este ectomorfă, va trebui să te antrenezi greu, dar mai puține zile și să mănânci mai mult. Daca esti endomorf, trebuie să faci cardio în fiecare zi și să controlezi mult caloriile consumate. Amintiți-vă, soluția este clară: consultați-vă antrenorul ", adaugă el.

Antrenarea doar pentru a slăbi

„Chiar dacă obiectivul tău este doar să slăbești și nu vrei crește tu nimic masa musculara, Va trebui să de asemenea, lucrează forța. Nu o veți face cu aceeași intensitate ca și când obiectivul dvs. este să creșteți masa musculară, dar menținerea unui anumit tonus vă va păstra sănătatea și vă va menține metabolismul ridicat. Preferați cardio? Prioritizează-l, dar nu renunța niciodată antrenament de forță", ne spune el.

ȘIntrain dimineața sau noaptea

„Unele studii sugerează că antrenamentul de dimineață, în special la nivel cardiovascular, menține metabolismul menționat mai sus, dar diferența este atât de mică încât recomandarea mea este clară: antrenează-te la momentul cel mai ușor pentru tine. Probabil dacă primești sus mai devreme De la serviciu pentru a merge la sala de sport este o tortură pentru tine, pleacă mult mai devreme antrenament cu greutati după muncă vă modificați visul, fiți toți contraproductivi. Deci, încearcă, experimentează. Dar nu renunțați ! ", adaugă directorul de activități.