De câteva zile ne bucurăm de sport în străinătate și se pare că ne întoarcem în formă. Totuși, nu aveți încredere în voi înșivă, creșterea temperaturilor și lipsa de funcționare ne pot afecta direct sistemul imunitar. Unii dintre voi observă deja efectele acestor prime ieșiri: rigiditate și durere musculară. Din acest motiv, indiferent dacă alergați, ca și când ați merge cu bicicleta sau săriți afară, încercați să nu uitați aceste sfaturi de bază oferite de nutriționistul Etixx, Marta Cot, pentru a vă acorda fără a renunța la apărare.

Primul lucru despre care ar trebui să fiți clar este că "sistemul dvs. imunitar nu depinde de nici un aliment special, ci de o dietă generală bună. Dar există micronutrienți precum vitaminele A, C și D și minerale precum zincul și seleniul care ajută întărește-ți strategia de apărare ", spune Cots. Iată câteva alimente care conțin acești macronutrienți:

este

Vitamina A: gălbenuș de ou, spanac, kale, morcov, cartof dulce.

Vitamina C: Citrice (lămâie, portocală, mandarină, kiwi, căpșuni) și alte legume (ardei roșu, broccoli, roșii crude). La persoanele diabetice absorbția vitaminei C este redusă în prezența glucozei în sânge, afectând funcția sistemului imunitar, ceea ce este deosebit de interesant în aceste cazuri suplimentarea.

Seleniu: carne albă și pește, nuci de Brazilia, cereale integrale ...

    • Zinc: alimente de origine animală: carne, pește și leguminoase.
    • Vitamina D: dacă aveți un balcon sau o terasă, luați aproximativ 30 'zilnic (vara cu 10' este suficient), amintiți-vă că ar trebui să vă atingă pielea, adică o cămașă cu mâneci scurte sau bretele.

    • În afară de a mânca bine, este important să nu uităm că hidratarea în timpul exercițiului și recuperarea corectă din acesta sunt importante.

    Adăugați sare iodată la alimentele pe care le consumați în mesele principale. Trebuie să avem în vedere pierderea de minerale în sport acum că temperaturile cresc.

    Hidratare optimă înainte de plecare: 300 ml/h în timpul celor 2 ore înainte de efort. Aceasta este o băutură hipotonică sau apă.

    În timpul exercițiului, beți aproximativ 750 ml/h dintr-o băutură izotonică. (Etixx Isotonic).

    Încercați să redobândiți rapid greutatea pierdută în timpul sesiunii. Cel mai bun lucru ar fi să te cântărești înainte de sesiune fără haine și să te cântărești la fel chiar la final. Înmulțiți greutatea pierdută cu 2 și de acolo vă rehidratați cu această valoare de referință.

    Revenirea la activitate după o perioadă de timp liberă presupune că oxidarea glucozei este mai mare, deci este important să consumați carbohidrați simpli în timpul exercițiului.

    De la 1 oră de sesiune intensă, este indicat să ingerăm între 60-80gHC/h, combinând zaharuri rapide (glucoză, maltodextrină, dextroză) și lent (fructoză) pentru a asigura asimilarea acesteia. Etixx Energy gel x2

    După 1 oră de sesiune liniștită, luați între 40 - 60gHC/oră. Etixx Energy Gel x1

    Recuperați-vă la sfârșitul efortului cu proteine ​​cu valoare biologică ridicată (AVB), cum ar fi proteina din zer sau proteina din zer 25-30g 0,5gHC/kg. Etixx Recovery Pro Line

    ASCULTĂ AICI COMPLETĂ PODCAST-UL „RECUPERĂ-ȚI CEL MAI BUN FORMĂ CU PULSOMETRUL TĂU”

    Abonează-te gratuit și nu vei rata niciun episod, suntem în IVOOX, în SPOTIFY si in PODCASTS DE MERE.