Iubite și urâte, scândurile sunt unul dintre cele mai complete exerciții care există și cu care veți obține cele mai bune rezultate. Vrei să îi cunoști beneficiile incredibile?

Pare un exercițiu simplu, poate chiar să arate mai ușor decât ghemuit, dar este de fapt foarte intens și odată cu acesta vei lucra diferite grupe musculare consolidând simultan nucleul. După ce ați citit acest articol, veți face planșele rutinei de antrenament cu o altă viziune, deoarece acestea au mult mai multe beneficii sănătoase decât ați crezut și acum o veți vedea.

acestea

De fapt, ajunge la poziția de scândură este ușor, da, dar dacă ați făcut scânduri înainte, veți ști asta dificultatea constă în menținerea posturii. Pe lângă faptul că are numeroase variații pentru a crește intensitatea și a lucra diferite domenii, scândura clasică este unul dintre cele mai complete exerciții pe care le poți face în rutina de antrenament pentru a menține o formă fizică excelentă.

Abdomen tonifiat

Este un exercițiu redutabil pentru a întări nucleul. Efectuarea scândurilor vă va ajuta să dezvoltați mușchii interni ai abdomenului sau mușchii transversali și alți din zona abdominală.

O scândură clasică pe antebrațe sau mâini va necesita mai multă muncă musculară decât orice alt exercițiu pentru a lucra nucleul, fiind ideal pentru creșterea forței și rezistenței, precum și a stabilității.

Îmbunătățiți echilibrul

Prin întărirea nucleului vă veți îmbunătăți, de asemenea, echilibrul, deoarece scândurile susțin poziția neutră a coloanei vertebrale. Pentru a efectua corect o scândură, ceea ce vă va menține poziția dreaptă este să vă mențineți abdomenul ferm prin lucrul mușchilor care vă vor face să obțineți o postură mai adecvată în viața de zi cu zi.

Variații ale fierului clasic modul în care scândurile pentru ridicarea picioarelor sunt benefice în special când vine vorba de îmbunătățirea echilibrului.

Lucrează cu flexibilitate

Când îmbunătățiți forța abdominală, creșteți flexibilitatea mușchilor din spatele corpului. Mușchii zonei umerilor și scapulele, hamstrings și degetele de la picioare care servesc drept suport în timpul exercițiului sunt întinse.

Cu variații ale scândurii clasice, cum ar fi scândurile laterale, cu ridicarea picioarelor sau o combinație de exerciții de sărituri, sunt întinse și alte grupe musculare, abductori, triceps, cvadriceps ... creșterea flexibilității mai multor grupuri musculare cu un exercițiu simplu.

Reduceți durerile de spate

Prin menținerea unei posturi neutre prin vascularea bazinului, se elimină curbura spatelui și se reduce durerea pe care o poate suferi zona scade prin întărirea tuturor mușchilor posterioare.

De asemenea, se arată că prin creșterea rezistenței ar îmbunătăți, de asemenea, performanța atletică. Cât timp poți păstra un fier? Vă reamintim că Jennifer Aniston este capabilă să o mențină până la 3 minute!

Cum se face un fier de călcat clasic

Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă mai întâi pe stomac și așezați coatele pe pământ sub umeri (sau mâinile, dacă doriți). Așezați bilele picioarelor pe pământ și ridicați corpul în sus, lăsându-l drept, Ca o scândură, cu bazinul vasculat și privind spre podea fără a ridica capul, gâtul trebuie să fie în linie cu spatele. Păstrați abdomenul, coapsele și fesierele contractate.

Dacă este prima dată când puteți ține scândura timp de 20 până la 30 de secunde, odihnindu-vă pe genunchi dacă este necesar și, când câștigi mai multă forță poți crește timpul până când a devenit expertă în fier precum prietenul nostru Aniston.