Potrivit experților, care ne spun cum să o prevenim.

acestea

Suferați de dureri cervicale ocazional sau chiar regulat și acestea nu se datorează unei cauze medicale specifice, cum ar fi osteoartrita, afectarea sau trauma? Pentru informațiile dvs., cazul dvs. este mult mai frecvent decât v-ați putea imagina: 70% din populație (unele studii ridică acest procent la 95%) au fost afectate de disconfort muscular uneori și practic majoritatea acestor afecțiuni sunt localizate pe gât. si inapoi. Totuși, ce le provoacă?

Atât Rocío Luque, kinetoterapeut la Blua de Sanitas, cât și recentul studiu Fisiocrem pregătit de Asociația Spaniolă a Fizioterapeuților (AEF) sunt de acord că marele dușman pentru colul nostru este „supraîncărcare musculară”. Dar cum merge asta?

În principal pentru patru cauze, potrivit studiului și expertului Blua. Ceea ce este clar este că „acțiunile pe care le repetăm ​​continuu în zi cu zi fără să ne dăm seama” sunt responsabile în majoritatea cazurilor. Acestea sunt cele mai frecvente motive:

1. Încărcări excesive de greutate și efort excesiv.
Trebuie să înregistrăm această regulă de aur: „Dacă vom ridica greutatea, este mai bine să facem o ghemuit și să nu îndoim spatele pentru a o prinde”, își amintește expertul, care recomandă și transportul unui coș de cumpărături. De asemenea, trebuie să fim atenți la gențile și poșetele pe care le purtăm de obicei. Dacă cântăresc mult (ceea ce echivalează cu mai mult de 10% din corpul nostru; cu un rucsac, 15%) și atârnă de un umăr, pot provoca dezechilibre musculare și, în cele din urmă, pot afecta mușchii trapez. Este convenabil să schimbați frecvent geanta - fie umăr, fie geantă de mână.

În plus, un studiu Triumph afirmă că o alegere slabă a sutienului poate duce la dureri neplăcute. Aceasta trebuie să fie mărimea noastră și, mai presus de toate, niciodată mică, caz în care curelele pot exercita o presiune prea mare asupra zonei.

2. Posturi proaste menținute pentru o perioadă lungă de timp (în fața computerului, a mobilului.)

Stilul de viață sedentar și postura slabă menținută ore întregi, adesea în fața unui ecran, sunt al doilea mare dușman al acestor supărări. Rocío Luque recomandă ca computerul să fie așezat „la înălțimea potrivită, astfel încât să îl putem privi fără a fi nevoie să ne întoarcem sau să ne îndoim gâtul”. De asemenea, este important „ca spatele nostru să fie sprijinit de spătarul scaunului, folosind tetiere, dacă este posibil, și că brațele noastre să fie flectate la 90 °, sprijinindu-se pe cotierele scaunului pentru a nu suprasolicita trapezul”. Alți experți subliniază că trebuie să evităm să ne încrucișăm picioarele atunci când stăm așezate pentru a ne menține spatele drept.

Cât despre mobil, de cand ThermaCare ne-au spus deja, cu ceva timp în urmă, despre „gât text”, adică acea postură - cu umerii aplecați înainte și cu gâtul în tensiune - pe care o adoptăm atunci când consultăm telefonul și care este extrem de dăunătoare pentru diferite regiuni musculare. Pentru a evita acest lucru, ei au recomandat „alinierea urechilor cu umerii în timp ce omoplații sunt retractați. Când scrieți un mesaj, dispozitivul trebuie ținut la același nivel cu ochii”. La rândul ei, expertul Sanitas recomandă ca, atunci când vorbim la telefon, să nu-l ținem între cap și umăr. „Este mai bine să folosiți căști, căști sau mâini libere.” De asemenea, este convenabil să faceți pauze la fiecare 45 de minute sau la fiecare oră, să vă ridicați și să vă întindeți.

3. Episoade de stres.
Ideea că stresul și angoasa influențează experiența durerii fizice, intensitatea și durata acesteia și chiar o pot activa, este din ce în ce mai consolidată, potrivit AEF. Expertul Yolanda Pérez Martín, într-un articol publicat în „Conversația”, a menționat chiar și factori psihosociali. Potrivit teoriei sale, aspecte ale personalității, durerea socială (sentimentul respins de alții) sau antipatia pot crește durerile de gât, în același mod ca „o viață activă cu exerciții fizice zilnice, alimentație sănătoasă, o activitate de lucru fără atâta presiune ( .) relații sociale satisfăcătoare și o stare de spirit pozitivă "pot fi foarte benefice pentru a o combate.

4. Exercițiu fizic efectuat fără tehnica adecvată
Atent, sportivi. Pentru Rocío Luque, aceasta este sursa frecventă de durere a gâtului. Pentru a evita acest lucru, este convenabil să rămâneți activ în ziua noastră, făcând mai multe sesiuni de exerciții fizice pe parcursul săptămânii. „O încălzire bună și câteva întinderi la sfârșitul sesiunii ne pot ajuta să prevenim rănile și disconfortul în zona cervicală.” Exercițiul trebuie prescris și supravegheat de un profesionist calificat. AEF subliniază că „persoanele care practică sport frecvent, de patru sau cinci ori pe săptămână, au simptome mai ușoare decât restul populației”. Toate avantajele!

Deși aceste motive ar fi cele mai recurente, experții enumeră altele care pot duce la dureri de gât, cum ar fi "perioade lungi de stat in picioare fara odihna" Da „postură proastă când dormi”. Și dezvăluie care este cea mai bună postură pentru a ne păstra sănătatea coloanei vertebrale când dormim: lateral, cu spatele ușor curbat, ca într-o poziție fetală și cu o pernă care nu este excesiv de înaltă sau de joasă pentru a nu forța poziția gâtului și că este la aceeași înălțime ca și restul coloanei vertebrale.