aduce

Acidul folic sau folatul sunt termeni care sunt folosiți în mod interschimbabil, deși acidul folic este un folat artificial. Se mai numește vitamina B9. Acidul folic este solubil în apă, adică poate fi diluat în lichid. De fapt, excesul de acid folic din organism este eliminat prin urină. Vă spunem la ce folosește acidul folic și cum să îl luați.

Ce este acidul folic?

Acidul folic sau folatul este o vitamină care aparține grupului B, motiv pentru care este numită și vitamina B9. Numele vitaminei provine din Cuvânt latin folium care înseamnă frunză. Acidul folic este esențial pentru formarea celulelor, ajută la prevenirea anemiei și la menținerea sănătății pielii.

Care sunt aplicațiile acidului folic?

S-ar putea să vă întrebați la ce folosește acidul folic. În continuare, vă spunem care sunt principalele sale aplicații:

  • Contribuie la creșterea țesuturilor și a celulelor.
  • Colaborează cu vitamina B12 și vitamina C creează noi proteine.
  • Contribuie la formarea de celule roșii din sânge, deci este un element fundamental pentru prevenirea anemiei.
  • Colaborați la Formarea ADN-ului.
  • Ajutor pentru preveni hipertensiunea.
  • Poate colabora la prevenirea unor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon sau uterin, de exemplu.

Acid folic pentru bărbați

Folatul este, de asemenea, un element fundamental pentru sănătatea bărbaților.

Deși acidul folic este recomandat în special femeilor însărcinate, în cazul bărbaților este, de asemenea, un element fundamental pentru:

  • Reduceți riscul de boli de inimă.
  • Contribuiți la lupta împotriva debutului bolii Alzheimer.
  • Ajutor împotriva depresiei.
  • În plus, în cazul în care un cuplu dorește să aibă un copil, acidul folic poate ajuta bărbații să îmbunătățească calitatea spermei și să prevină malformațiile la făt.

La ce folosește acidul folic la femei?

Beneficiile acidului folic la femei, în special în cazurile de sarcină, sunt următoarele:

  • Reduceți malformațiile fetale. Adică reduc riscul ca bebelușul să aibă spina bifidă, anencefalie și alte probleme ale creierului sau coloanei vertebrale.
  • Prevenirea bolilor de inimă.
  • Reduceți șansele unei nașteri premature.

Ulterior vom analiza în detaliu cazul femeilor însărcinate.

Care sunt beneficiile administrării acidului folic?

După cum am văzut anterior, beneficiile acidului folic favorizează sănătatea bărbaților și a femeilor, în special în cazul sarcinii. În continuare, vă vom spune în ce alimente se află și cum să le luați.

În ce mâncare este?

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitamina B9.

Putem evidenția următoarele alimente care conțin acid folic:

  • Legume cu frunze verzi (salată, spanac, salată de miel, napi, bietă). Cel mai indicat lucru este să luați legume proaspete și crude, întotdeauna foarte bine spălate, deoarece la gătit sau gătit, o parte din acidul folic pe care îl conțin se poate pierde.
  • Fructe precum portocala, pepenele verde sau banana.
  • Pâine și cereale.
  • Ficat.

Pe lângă cele de mai sus, există alimente special îmbogățite cu acid folic. Deci, atunci când faceți achiziția, uitați-vă la etichete și compoziție pentru a verifica ce alimente au acid folic și în ce proporție.

Acidul folic prezent în alimente este suficient pentru corpul dumneavoastră?

Prin alimente este dificil să se atingă cantitatea zilnică de nutrienți și vitamine, cum ar fi acidul folic, de aceea este recomandabil să luați suplimente pentru a-l completa. Mai presus de toate, în cazuri speciale, cum ar fi femeile însărcinate sau femeile care se gândesc să rămână însărcinate.

Acid folic: cum să-l luați

Acidul folic se găsește în alimentele pe care le-am menționat mai sus și, în plus, pentru a completa aportul acestei vitamine puteți cumpăra un complex vitaminic de pastile cu acid folic în farmacii sau parafarmacii.

În ceea ce privește prețul acidului folic, acesta va depinde de fiecare marcă și de cantitatea pe care o luați. Cu toate acestea, consultați întotdeauna medicul înainte.

Cât timp trebuie luat acid folic?

În cazul femeilor care doresc să rămână însărcinate, pot începe să ia acid folic cu două-trei luni înainte de concepție. În plus, acidul folic va continua să fie administrat cel puțin în primul trimestru de sarcină, deși este recomandabil să îl luați până la naștere.

Acidul folic în timpul sarcinii, cele mai frecvente îndoieli

Peste 40% dintre femeile însărcinate din lume suferă de anemie.

Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) peste 40% dintre femeile însărcinate din lume suferă de anemie. Potrivit OMS, femeile însărcinate ar trebui să consume un plus de fier și acid folic, deoarece lipsa acestor elemente poate afecta sănătatea viitoarei mame, sarcina și evoluția fătului.

În continuare, răspundem la principalele întrebări legate de sarcină și acid folic:

Când începeți să luați acid folic?

Se recomandă ca aportul de acid folic să înceapă înainte de concepție, adică dacă vă întrebați când să luați acid folic, ar trebui să o faceți înainte de a rămâne însărcinată.

Care sunt dozele recomandate?

Recomandările OMS privind aportul de fier și acid folic pentru femeile gravide sunt cuprinse între 30 și 60 mg de fier elementar și 400 µg (0,4 mg) acid folic.

În plus, împreună cu acidul folic este important ca femeia însărcinată să aibă obiceiuri sănătoase (opriți fumatul și nu beți alcool), mâncați o dietă echilibrată și nu luați medicamente fără a vă consulta medicul.

Verificările periodice dacă vă gândiți să rămâneți gravidă sau în timpul sarcinii sunt esențiale pentru a controla procesul și pentru a cunoaște vitaminele și mineralele necesare pentru ca sarcina să se dezvolte corect și să evite malformațiile la făt.

Cât de des luați acid folic în timpul sarcinii?

Acidul folic se datorează luați în fiecare zi în timpul sarcinii Și este important să menținem o rutină pentru a nu o uita, deoarece nu este o substanță pe care corpul nostru o acumulează, ci este eliminată prin urină.

Pot lua acid folic fără să fiu însărcinată?

Răspunsul este da, deoarece, după cum am detaliat, beneficiile acidului folic se manifestă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, în diferite etape ale vieții.

Acidul folic te îngrașă?

Acidul folic nu îngrașă, dar este produs în exces poate provoca foamea crescută și, prin urmare, ușoară creștere în greutate. Cu toate acestea, este o substanță pe care organismul o elimină prin urină. De asemenea, este important ca controalele medicale să fie efectuate pentru a verifica starea de sănătate.

Deficitul de acid folic

Deficitul de acid folic poate provoca diaree, anemie, ulcerații la nivelul gurii, gri de păr, întârziere a creșterii, limbă umflată, malabsorbție intestinală.

Exces de acid folic

Este destul de dificil să aveți un exces de acid folic cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar în cazul în care luați un supliment de acid folic în pastile, se poate administra un acid folic bogat care poate produce unele reacții adverse ușoare, cum ar fi vărsături, diaree sau creșterea foamei. În aceste cazuri, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la posibilitatea întreruperii tratamentului.

Pe de altă parte, potrivit unui studiu recent al Școlii de Sănătate Publică Johns Hopkins, acid folic ridicat la femeile gravide ar putea crește riscul de autism la copil.

Efecte secundare ale acidului folic

Efectele secundare ale acidului folic sunt practic inexistente, cu excepția unor cazuri în care poate exista hipersensibilitate la dureri intestinale, greață sau vărsături.

În cazul în care vă gândiți să rămâneți gravidă, amintiți-vă că asigurarea medicală Medifiatc vă oferă toate specialitățile de care aveți nevoie pentru a vă îngriji sănătatea. Și, în cazul sarcinii, acoperă testele de urmărire a acesteia și livrarea. Consultați specialiștii în ginecologie care alcătuiesc Ghidul medical FIATC.