Iată un ghid pentru timpul mediu de recuperare după naștere, acestea sunt termene foarte orientative, care variază în funcție de starea anterioară, de obiectivele pe care doriți să le atingeți și de mulți alți factori

Cu siguranță recuperarea miraculoasă a unei femei celebre care arăta perfectă și antrenament abia îmi vine în minte 15 zile după naștere. Este posibil? Pentru a vă face o idee, iată un ghid pentru timpul mediu de recuperare după naștere, sunt perioade foarte indicative, care variază în funcție de starea anterioară, de obiectivele pe care doriți să le atingeți și de mulți alți factori:

recuperării

1. Reluați activitatea sportivă ușoară:

cel puțin 6 săptămâni. După ce ați născut, ar trebui să vă odihniți sportiv pentru a câștiga forță și a permite țesuturilor abdomenului și a planseului pelvin să se refacă. A începe mai devreme este contraproductiv. Perioada de timp va depinde foarte mult de nivelul dvs. de activitate fizică înainte și în timpul sarcinii (cu cât erați mai în formă, cu atât puteți reveni mai repede la antrenament). Tipul de naștere este, de asemenea, esențial (o naștere naturală fără complicații nu este aceeași cu o operație cezariană), așa că trebuie să vă adresați ginecologului înainte de a începe să faceți sport. Bunicile nu au fost induse în eroare cu faimoasa „carantină”, la 6 săptămâni după naștere, femei care au practicat anterior sport și au avut o naștere fără complicații, de obicei ne simțim suficient de puternici pentru a ne relua activitatea sportivă încetul cu încetul. Nu ratați aceste abs pentru a vă recupera după livrare.

2. Performanță sportivă:

Aproximativ. un an.

După recuperare, ar trebui să începeți mic, fără să vă gândiți să vă îmbunătățiți performanța, acordând prioritate recuperării podelei pelvine și a abdomenului. Rețineți că nu v-ați antrenat în mod normal timp de mai multe luni, termenele limită variază pentru fiecare femeie, dar calculați că va trebui să permiteți aproximativ șase luni să efectuați antrenamente de intensitate ridicată și un an pentru a ajunge la același nivel de sport în care erați înainte. de sarcină.

3. Podeaua pelviană:

Aproximativ. 3 luni.

Nu aveți încredere în dvs., nu este suficient să lăsați să treacă timpul: dacă nu faceți o recuperare adecvată a acestei zone, este posibil ca podeaua dvs. pelviană să nu revină niciodată la starea sa anterioară. Ar trebui să efectuați exerciții Kegel din prima zi după naștere sau cel puțin din primul moment care este posibil și să evitați activitățile de impact, cum ar fi alergarea sau care pun presiune asupra zonei, cum ar fi abdominalele tradiționale. Exercițiile hipopresive sunt o opțiune bună, care vă ajută să „închideți” abdomenul în timp ce lucrați podeaua pelviană. Dacă observați că pipiul dvs. scapă în orice activitate sportivă, podeaua pelviană nu este încă pregătită pentru această activitate și trebuie să vă opriți. ai născut acum mai bine de trei luni și încă nu poți practica sportul tău preferat fără să observi pierderi (chiar dacă acestea sunt mici), ar trebui să mergi la un kinetoterapeut specializat în reabilitarea podelei pelvine. Încercați aceste exerciții pentru a vă întări podeaua pelviană.

4. Greutatea anterioară:

Între 2 luni și un an.

Ca în toate cazurile, variază foarte mult de la o femeie la alta. Dacă ați fost într-o formă bună anterior și ați câștigat în jur de 10 kilograme în timpul sarcinii, după naștere veți avea 3-4 kilograme în plus, sub formă de retenție de lichide și grăsimi. Lichidele se pierd foarte repede în zilele următoare nașterii (între 2 și 3 kilograme), iar restul de grăsime rămâne, un depozit pe care natura l-a planificat, astfel încât să vă puteți îngriji și hrăni copilul în primele luni. Așadar, dacă vă alăptați copilul, mâncați o dietă echilibrată și vă reluați obiceiurile sportive, veți pierde acele kilograme în următoarele luni, fără a face nimic special.

Mulți sportivi de sex feminin își recapătă greutatea după doar 2 luni fără dietă, deși pentru alții ultimele 2 kilograme le costă mai mult și nu le pot pierde până la sfârșitul alăptării. Problema poate apărea dacă în timpul sarcinii ați câștigat mult mai mult de 10 kilograme, în acest caz, va trebui probabil să urmați o dietă pentru a pierde grăsimea acumulată. În orice caz, trebuie să așteptați pentru a termina alăptarea, până atunci veți pierde în greutate în mod natural și vă puteți îngriji dieta, dar nu efectuați o dietă hipocalorică.

5. Cifra ta

Să mergem în părți ... Înțelegem că, pentru a recupera cifra globală, este o condiție prealabilă să-ți fi redobândit greutatea (înscrie-te termenele limită), să-ți reiei activitatea sportivă și să te antrenezi puțin (ai deja mai multe termene de urmărit ). Recuperarea taliei este diferită pentru fiecare femeie, ridicarea ridicării abdominale este contraindicată deoarece separă rectul abdominal și mai mult (de fapt, în niciun moment din viață nu vor servi pentru a restrânge talia) și creează o presiune inutilă pe podeaua pelviană, încă deteriorată prin sarcină și naștere. Cel mai bun lucru este să faci o treabă bună a hipopresivilor, problema este că sunt complicate din punct de vedere tehnic și vei avea nevoie de un expert care să te sfătuiască personal în primele sesiuni. Cu ajutorul său, vă puteți recăpăta tonul în câteva luni ... dar dacă mai aveți un pic de grăsime, la exterior nu veți observa îmbunătățirea (până nu pierdeți în greutate).

În ceea ce privește vergeturile, există femei cu mai multă tendință decât altele să sufere de ele, unele trec prin sarcini fără să apară una singură, dar dacă aveți urme roșii, ele nu vor dispărea complet niciodată (cu excepția cazului în care recurgeți la operație sau la laser), dar după 6 luni vor fi reduse la linii albe fine, mult mai imperceptibile. Este obișnuit să se acumuleze celulită în timpul sarcinii, care se datorează în principal modificărilor hormonale și retenției de lichide. Normal este că dispare (sau cel puțin rămâne la fel ca înainte de sarcină) odată ce ți-ai recăpătat greutatea. În ceea ce privește sânul, este o zonă foarte delicată, deoarece în timpul sarcinii crește în volum pentru a se pregăti pentru alăptare. Dacă se datorează numai măririi glandei, este normal ca sânul să revină la forma inițială odată ce s-a încheiat alăptarea. Dacă, pe de altă parte, ați depozitat și multe grăsimi, este foarte posibil ca pielea subțire a pieptului să fie deteriorată și să fie lăsată și goală odată ce vă recăpătați greutatea și terminați alăptarea. În acest caz, pieptul tău se va îmbunătăți după câteva luni, dar își va recăpăta aspectul anterior doar dacă recurgi la o intervenție chirurgicală.

Ați observat mental toate termenele limită?

Concluzia este că o femeie care era deja în formă înainte de sarcină, care a rămas activă, a luat în jur de 10 kilograme, care nu a avut complicații la naștere, cunoaște anterior metoda hipopresivă și exercițiile Kegel și le aplică încă din prima zi și, de asemenea, mănâncă o dietă sănătoasă (adică, în cel mai bun caz scenariu) va dura cel puțin 4 luni pentru a fi în mod rezonabil apt după naștere. Astfel, putem fi siguri că, în cazurile în care vedeta arată splendidă după două săptămâni, există ceva truc sau retuș (din Photoshop sau din sala de operație). Recomandarea noastră este să nu vă obsedați de recuperare și să vă luați timp, vă uitați și vă comparați acum câteva luni, deci este posibil să fiți prea critici. Vei vedea cât de frumos arăți când te uiți la fotografiile cu bebelușul tău peste câțiva ani!

Recuperarea după naștere este un proces natural, dar trebuie să lăsați timp naturii și pregătirii care trebuie respectate. Dacă o faci, foarte curând vei fi ca întotdeauna.