Kettlebells sau kettlebells sunt instrumente foarte versatile pentru a proiecta tot felul de antrenamente care vă pot aduce în formă într-un timp record.
Nu este surprinzător faptul că acestea sunt folosite în discipline precum CrossFit, deoarece Cu ele puteți efectua rutine cu o componentă cardio foarte marcată, dar care vă permit în același timp să vă îmbunătățiți puterea.
În acest articol vă vom învăța o rutină de antrenament pe care o puteți efectua fără nicio problemă dacă aveți doar un kettlebell.
Rutina de antrenament cu kettlebell
Seturi și repetări
Plimbare de fermier
Mențineți neutralitatea de bază
Se leagănă de patru ori
Nu vă folosiți umerii; lasă armele moarte
Kettlebell deadlift
Evitați să vă arcați spatele
Lipiți kettlebell-ul pe corp în timpul ghemuitului
Kettlebell Row
Aduceți kettlebell la șolduri, nu la piept
Deși vi se poate părea simplu, această rutină este foarte completă și nu ar trebui să o subestimați. Cu aceste cinci exerciții, veți lucra corpul așa cum ați face în orice rutină de gimnastică cu tot corpul care merită sarea sa, plus Probabil o să vi se pară destul de distractiv pentru că ne vom concentra mai mult pe lucrul întregului corp ca întreg, și nu izolat.
Va fi imperativ să vă încălziți înainte de a începe să utilizați instrumentele pe care le aveți la dispoziție. Dacă din motive care nu țin de voia ta trebuie să fii acasă, poate fi o idee bună să mergi înăuntru câteva minute și efectuați câteva seturi de mobilitate articulară pentru a promova fluxul sanguin către articulații.
Acest lucru este foarte important, deoarece o încălzire bună vă va permite să vă îmbunătățiți performanța mai târziu în rutină și va reduce riscul de rănire.
În parte, pentru a vă ajuta să vă încălziți nucleul și să începeți la un început bun, am făcut ca fermierul să meargă primul exercițiu din rutină, dar nu ezitați să aranjați exercițiile după bunul dvs. plac.
În cele din urmă, rețineți că Această rutină este concepută pentru un public care folosește kettlebells de ceva timp și care stăpânește deja exerciții relativ complexe precum propulsoarele sau impasurile.
Dacă considerați că nu este cazul dvs., este convenabil să învățați mai întâi să efectuați corect tehnica de exerciții și, odată ce le stăpâniți, începeți să includeți exercițiile în rutină.
- Rutine de antrenament pentru bărbații cu greutate; Sala dvs. de sport acasă
- O rutină de yoga pentru a efectua dimineața la trezire în doar 10 minute
- Puternic acasă, pregătirea perfectă pentru această carantină - Infobae
- Un antrenament cu greutatea corporală acasă pentru a câștiga masa musculară fără a ridica o singură greutate GQ
- Beneficiile Squats ale acestui exercițiu pentru a-l încorpora în antrenamentul nostru acasă sau în