Ca orice în viață, secretul este la mijloc. Nu dietele pentru a pierde în greutate care vă privează complet de alimentele preferate sau de consumul de junk food fără niciun control. S-ar putea să slăbești cu o dietă restrictivă, dar aproape sigur vei recâștiga aceste kilograme pierdute dacă, pe parcurs, nu ai reușit să adopți obiceiuri mai sănătoase.

Din acest motiv, multe diete recomandate, chiar dacă nu sunt deosebit de dure, includ o zi de odihnă sau „masa de înșelăciune”, așa cum subliniază CuídatePlus. Aceasta constă în părăsirea dietei o dată pe săptămână și consumarea a ceea ce doriți, dar nu căderea în lacomie. Este o strategie care nu numai că va evita să vă afecteze obiectivele de sănătate și fitness, dar chiar le va îmbunătăți.

Doi in unu

Logica din spatele acestor recomandări este dublă. Pe de o parte, îi recompensează pe cei care și-au petrecut întreaga săptămână străduindu-se să respecte orientările nutriționale ale dietei, precum și reducând anxietatea pe care aceasta o generează. Și pe de altă parte, previne intrarea metabolismului într-o stare de "platou"; adică obișnuiește-te cu aceeași dietă și nu mai arde calorii.

De ce se manifestă acest proces? Acest lucru se întâmplă deoarece corpul interpretează restricția calorică ca o amenințare și intră în „modul economic”. Apoi, există posibilitatea de a-ți oferi un „tratament”: „derutarea” metabolismului, oferindu-i o sarcină suplimentară de calorii o dată pe săptămână, îți va permite să eviți să ajungi în modul de economisire.

După cum explică Nuria Vilarrasa, medic la Societatea Spaniolă de Endocrinologie și Nutriție, atunci când supunem corpul restricțiilor calorice, apare o serie de modificări la nivelul hormonilor responsabili de reglarea foamei. De exemplu, într-un articol din El País, Villarrasa menționează că o dietă foarte severă pentru a pierde în greutate determină o creștere a hormonului grelină și acest lucru determină stomacul să „avertizeze” creierul că organismul are nevoie de mai multă hrană.

Așadar, iată două galerii foto cu principalele sfaturi pentru a vă oferi un „tratament” fără probleme:

Sfaturi pentru „masa de înșelăciune”

Sfaturi pentru ziua următoare

Dieta care nu este dieta

Dacă vă restricționați consumul de anumite alimente, cel mai probabil veți crește anxietatea. Prin urmare, este mai bine să urmați o „dietă conștientă”: dieta care nu este dietă. Aceasta se bazează pe mâncarea a tot ceea ce ne cere corpul, dar într-un mod sănătos și echilibrat. Adică, pentru a satisface nevoile nutriționale ale corpului nostru fără a ne priva de nimic în special, dar fără a cădea în îngăduință ca răspuns emoțional.

După cum explică Michelle Gallant, nutriționist la Universitatea Harvard, prima mușcătură de o uncie de ciocolată nu va avea același gust ca a treia sau a patra și doar una poate fi suficientă pentru dvs. Vorbind către El Confidencial, el a spus următoarele: „Dacă înveți cu adevărat să fii atent la corpul tău, îți vei da seama că nu vrea să înghită tot timpul mâncarea nedorită, ci mai degrabă, după ce ai mâncat un fel de mâncare bogat în calorii, următorul lucru care îl va face să se simtă bine este un fruct sau ceva ușor ".

Cum se realizează acest echilibru? Fii atent la momentul în care te simți cu adevărat plin. Mănâncă cât mai încet posibil. Faceți exerciții de respirație de relaxare înainte de a vă așeza la masă. Fiți conștienți de momentul în care mâncați ca răspuns emoțional (nu fizic). Acest lucru vă va ajuta, încetul cu încetul, să vă controlați. Înțelegeți că nu există alimente „bune” sau „rele”. Aceasta înseamnă că dacă într-o zi ai mâncat o plăcintă cu mere, a doua zi corpul tău nu îți va cere o altă felie de plăcintă, ci un măr.

Cheia, așa cum am spus la început, este în echilibru și cât de important este să înțelegem că nicio dietă nu ar trebui să pară o pedeapsă. Așadar, ferește-te de dietele de slăbit, cele care promit miracole cu prețul unor sacrificii mari. În realitate, nu există diete sănătoase mai bune decât altele: cea ideală este cea care este urmată până la capăt și cea care ne permite să încorporăm obiceiuri de viață mai sănătoase, atât în ​​dietă, cât și în activitatea fizică. Să fii constant cu antrenamentul tău, să înveți să mănânci puțin din toate și să știi să ne asculți corpul este rețeta succesului.

când

Cu ce ​​exerciții pentru abdomen puteți reduce dimensiunile?

Rupeți miturile despre diete și mâncați o dietă sănătoasă