Am avut probleme de anxietate cu mâncarea de mult timp. Îmi dau o mulțime de pofte să mănânc zahăr, în special bomboane de ciocolată (kinder bun, kit kat etc), dar în rest mănânc destul de bine, fără junk food, aproape totul este legume, fructe, pește și foarte puțină carne. Din cauza acestor pofte, îmi este foarte greu să mă controlez și să slăbesc acele 3-4 kg pe care le am 1,65 și cântăresc 63 kg. Acum 3 ani cântăream 56 deși eram prea slab. Vreau să ajung la 60 de ani și chiar și exercitarea este foarte dificilă pentru mine. Dar, în două ocazii, am verificat că, dacă la prânz mănânc până la explozie, făcându-mă ca o scroafă care repetă o farfurie, mănânc iaurt și fructe cu o cafea sau un ceai, nu simt absolut nicio foame sau poftele acelea și suport până la culcare fără să mănânc nimic, spre deosebire de momentul în care îmi raționez mâncarea de 5 ori. Cineva mă informează pe această temă? Ar fi bine să urmați această dietă sau este contraproductivă?

definitivă

Am avut probleme de anxietate cu mâncarea de mult timp. Îmi dau o mulțime de pofte să mănânc zahăr, în special bomboane de ciocolată (kinder bun, kit kat etc), dar în rest mănânc destul de bine, fără junk food, aproape totul este legume, fructe, pește și foarte puțină carne. Din cauza acestor pofte, îmi este foarte greu să mă controlez și să slăbesc acele 3-4 kg pe care le am 1,65 și cântăresc 63 kg. Acum 3 ani cântăream 56 deși eram prea slab. Vreau să ajung la 60 de ani și chiar și exercitarea este foarte dificilă pentru mine. Dar, în două ocazii, am verificat că, dacă la prânz mănânc până la explozie, devin ca o scroafă care repetă o farfurie, mănânc iaurt și fructe cu o cafea sau un ceai, nu simt absolut nicio foame sau poftele acelea și suport până ora de culcare fără să mănânc nimic, spre deosebire de momentul în care îmi raționez mâncarea de 5 ori. Cineva mă informează pe această temă? Ar fi bine să urmați această dietă sau este contraproductivă?

3 kilograme de grăsime reprezintă 22.500 kcal aprox. Cu un deficit de 800 kcal între dietă și exerciții fizice, îl pierzi pentru totdeauna într-o lună, devenind serios. Hai să punem o lună și jumătate, astfel încât să pierzi puțin mai mult și când începi să mănânci caloriile pe care le folosești și glicogenul se recuperează, nu revii mult în greutate și te descurajezi.

ї Merită să vă modificați atât de mult modul de a mânca, încât să vă umpleți o dată pe zi și să rămâneți restul cu energie?

Cu o dietă restrictivă, nu puteți face multe minuni în cantitatea totală de macro-uri, dar puteți face perfect trei mese absolut normale. Puteți umple aceste mese cu o mulțime de alimente care oferă foarte puține calorii în raport cu volumul lor, fructe precum căpșuni, pepene verde, pepene galben, leguminoase, murături, tot felul de legume etc.

Pentru pofta de zahăr, puteți adăuga ceai, cafea, îndulcit sau nu cu îndulcitori, pe tot parcursul zilei și vă puteți permite câteva uncii de ciocolată de calitate sau o ceașcă de ciocolată tip Valor, ambele fără adaos de zahăr sau grăsimi.

Mai bine să mănânci cantitățile potrivite răspândite pe parcursul zilei decât să mănânci o sărbătoare pe zi. Asta vă va obișnui stomacul să se umple, astfel încât să vă simțiți plin. Când recidivați, veți încerca să vă umpleți în același mod cu alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, cum ar fi zaharuri rafinate sau similare (nimănui nu-i place să mănânce țelină și inimi de palmier).