De ce unele femei slăbesc în timp ce alăptează

Multe femei spun că au reușit să slăbească mai repede în timpul alăptării. Dar mulți alții îl consideră un mit. Ce este adevarul? Alăptarea pierde în greutate?

alăptarea

Matrona Sara Cañamero răspunde la întrebarea noastră și asigură că are parțial dreptate, dar nu se întâmplă în toate cazurile.

Răspundem la această întrebare: alăptarea, slăbești?

Alăptarea face ca femeile să consume pe zi mai mult de 500 kcal, Și este adevărat că pentru a produce lapte vom trage în principal grăsimea depusă în șolduri și coapse. Acest lucru ar oferi un răspuns afirmativ la întrebarea noastră. Cu toate acestea, de ce există femei care slăbesc, iar altele tind să acumuleze kilograme în aceste luni?

Alăptarea pierde în greutate numai dacă aportul nu depășește consumul de calorii, Cu alte cuvinte, dacă nu mâncăm compulsiv, menținem o dietă normală de calorii și echilibrată și suntem odihniți, adăugați la consumul ridicat de calorii pe care îl implică alăptarea, vom pierde în greutate treptat.

Dar este asta realitatea postpartum nu este întotdeauna așa, deci nu ar trebui să te simți vinovat: normal este că nu suntem doar obosiți, ci epuizați; masa noastră musculară este puțin diminuată și tindem să mâncăm uneori într-un mod haotic.

5 motive pentru care nu slăbești după naștere

1. Oboseala maternă: Cred că aproape 100% dintre mame sunt de acord asupra acestui punct, cel puțin câteva luni (unele chiar ani). Când suntem epuizați, este normal ca organismul să ne ceară alimente cu multe calorii care ne dau energie rapid. Trebuie să fim activi atunci când bebelușul nostru are nevoie de noi și, dacă nu putem obține o odihnă adecvată, o modalitate de a obține putere? mânâncă. Cu care avem tendința de a consuma zaharuri, carbohidrați și alimente hipercalorice.

2. Anxietate: Când simțim anxietate, o modalitate de a o combate este consumând zaharuri rafinate, corpul ne cere mâncare junk și se pare că astfel ne liniștim puțin. Dar îmi pare rău să vă spun că merlanul își mușcă coada, deoarece ceea ce mâncăm are un impact direct asupra a ceea ce simțim. Și tocmai aceste alimente pot perpetua starea anxioasă.

3. Consumul excesiv de zaharuri rafinate: Când mâncăm excesul de zahăr, organismul produce multă insulină, pentru a capta toată glucoza din sânge. Glucoza care ne depășește nevoile este transformată și depozitată sub formă de grăsime. Dar în curând vom avea din nou senzația de foame lacomă, pentru că vom rămâne din nou fără glucoză și o vom lua de la capăt. Mai mult zahăr, mai multă insulină, foame mai furioase, din nou mai mult zahăr.

4. Hormoni: Postpartum este o situație hormonală complicată, în care există un deficit de estrogeni (așa cum se întâmplă în menopauză), ceea ce face ca metabolismul nostru să încetinească și există tendința de a reține fluidele.

5. Tiroidita postpartum: apare la 5-10% dintre femei și durează de obicei un an, în care vedem două faze bine diferențiate: o primă (durează între 2 și 4 luni) în care apare hipertiroidismul și metabolismul este accelerat, cu vom tinde să slăbim . Și o a doua fază care durează mult mai mult în care apare opusul, iar tendința va fi acumularea de kilograme și lichide. Este esențial să se efectueze o analiză în postpartum pentru a determina dacă tiroida noastră funcționează bine, deoarece există femei pentru care această problemă nu este rezolvată în timp și acestea rămân hipotiroidiene.

Cel mai recomandabil lucru, ca în majoritatea situațiilor pe care le găsim în viață, este bunul simț: o dieta sanatoasa, cu 5 aporturi pe zi; în care există o predominanță a glucidelor complexe, peste zaharurile rafinate, asigurăm aprovizionarea corectă cu fructe și legume; precum și o hidratare adecvată, odihnă (dacă este posibil) și exerciții cu impact redus.