Se numește practica alergării pe munte Alergare pe traseu Și, deși majoritatea coridoarelor încep în orașe, există multe motive schimba asfaltul pentru teren.

știința

Majoritatea alergătorilor încep pe asfalt, dar orașul tinde să fie prea mic pentru cei care au o pasiune pentru sport și aspiră la progres. trail running Este un sport care constă în alergarea la munte și, deși este mai puțin obișnuit decât plimbările urbane, practica sa implică multiple beneficii la toate nivelurile:

Mănâncă mai multe calorii și arde mai multe grăsimi

Alergatul este unul dintre sporturile cu cel mai mare consum caloric, deoarece practic toți mușchii corpului sunt activați. Cu toate acestea, atâta timp cât se menține un ritm constant, în medie un traseu montan consumă mai multe calorii decât un traseu urban similar. De asemenea, procentul de grăsime ars care curge pe munte este mult mai mare decât cel al unei suprafețe de asfalt. Motivul este că un tur al muntelui se traduce printr-un antrenament HIT deosebit care, în loc să se joace cu viteze, folosește denivelările terenului pentru a crea vârfuri de intensitate.

Întărește corpul inferior și tfuncționează și superiorul

Alergarea pe traseu nu numai că îți antrenează rezistența, ci implică și o componentă importantă a forței și nu numai în partea superioară a corpului, deoarece tehnica riguroasă a corpului necesită acest tip de cursă ajută la tonifierea în special a umerilor, pieptului, spatelui și abdomenului.

Datorită denivelării și instabilității terenului, alergarea pe traseu implică mai multe variații ale benzii de rulare, astfel încât un număr mai mare de mușchi sunt lucrați la intensități diferite. Dacă luăm în considerare și denivelările, rezultatul este aproximativ mușchii, ligamentele și tendoanele mai puternice și mai stabile.

Nu mai pedepsi genunchii și gleznele: ia rămas bun de la tendinită

Călătoriile lungi pe teren asfaltat pot fi cauza tendinitei la genunchi și glezne, deoarece este o suprafață foarte dură, impactul picăturii ne este aproape complet returnat. Dacă, pe lângă asfalt, terenul este înclinat, banda de rulare este afectată, ducând la răniri mai grave.

Iarba, pe de altă parte, este un mare amortizor, astfel încât genunchii și gleznele suferă cu greu. Cu toate acestea, dacă abuzăm de această suprafață, riscăm să supraîncărcăm mușchii. Pământul este un punct de mijloc, deoarece nu generează un impact agresiv asupra articulațiilor și nu suprasolicită mușchii; La fel, pe această suprafață mușchii gambei și gleznei lucrează în profunzime, deoarece sunt responsabili de menținerea echilibrului.

Beneficii cognitive: îmbunătățiți-vă concentrarea

Alergarea pe o suprafață montană necesită o mulțime de abilități de concentrare, deoarece este necesar să fii foarte atent la terenul neuniform în timp ce faci mișcare, precum și să urmezi traseele programate pentru a evita dezorientarea.

Acest factor are multiple beneficii la nivel cognitiv: coordonarea corpului și propriocepția crește considerabil și ne face capabili să menținem atenția mult timp și să o concentrăm în mod optim. La fel, exerciții de trail running memoria pe termen scurt și lung și favorizează o îmbunătățire a orientării spațiale.

Calitatea aerului contează foarte mult

Este un factor care, în general, tinde să treacă neobservat. Când facem exerciții în aer liber, cantitatea de aer pe care o inhalăm este mai mare, așa că, dacă mediul este contaminat, avem riscul ca diferite substanțe toxice să ne afecteze sistemul respirator. Acest fapt se traduce printr-un prevalența crescută a astmului și, în cazuri extreme, o șansă crescută de a suferi de boli cardiovasculare, cum ar fi a angina pectorală sau un infarct miocardic acut.

Principala sursă de poluare a aerului în orașe provine din traficul rutier; dacă ieșim de pe drumuri și ne antrenăm exercițiu pe un teren relativ îndepărtat de oraș, nu ne expunem dispozitivele respiratorii la gaze poluante.

Beneficiile psihologice, felul principal

Mai multe studii efectuate asupra practicării exercițiilor fizice în mediul natural, precum cel pregătit de psiholog Eric Brymer pe Manchester Metropolitan University, subliniază că „simpla plăcere a contactului cu natura reduce riscul de a experimenta dezechilibre psihologice și emoționale”.

La rândul său, traseul curge reduce stresul, confuzia, anxietatea și depresia, oferă bucurie și satisfacție și crește vitalitatea și energia. Desigur, alergarea pe asfalt aduce, de asemenea, multiple beneficii psihologice, dar nici unul comparabil cu rezultatul deconectării cauzate de contactul cu mediul natural.

După cum puteți vedea, schimbarea orașului pentru munte are mai multe avantaje decât contra. Beneficiile traseului de alergare sunt mult mai mari decât cele ale cursei pe asfalt. Cu toate acestea, munții prezintă și riscuri și, prin urmare, înainte de a începe acest sport sănătos, este necesar să fie bine echipați și conștienți de pericolele pe care le presupun traseele naturale.