Te-ai săturat de regimuri foarte restrictive? Această metodă promite să vă ajute să pierdeți kilogramele în plus fără să vă înfometați. Desigur, atâta timp cât este însoțit de exerciții

În teorie, pierderea în greutate este ușoară. Trebuie doar să ne urmăm bunul simț: mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult și, în cele din urmă, arde mai multe calorii dintre care se consumă. Practica este însă o altă poveste. Trebuie doar să vă propuneți să realizați cât de greu este să fiți constanți. În plus, numărul enorm de diete la dispoziția noastră, de la paleo la Dukan, face și mai dificil să știm care este cea potrivită, dacă vreuna dintre acestea este cu adevărat la fel de miraculoasă precum spun creatorii lor.

Nutriția, cu oarecare regret pentru medici, este poate industria în care tendințele și miturile cântăresc cel mai mult. Ceea ce acum este considerat statu quo-ul ar putea ajunge mâine la coșul de gunoi. În acest sens, carbohidrații au fost întotdeauna jigniți, considerați ca fiind inamicul numărul unu de viață sănătoasă și de slăbire. Cu toate acestea, în momentul în care se depun eforturi mai mari pentru a prodiga „trebuie să mănânci de toate”. Important este să o faci în măsura corectă. De aceea, tot mai mulți oameni aleg să urmeze ciclul glucidelor, o metodă de alternare a zilelor cu conținut ridicat de energie și a altora cu conținut scăzut.

Ciclul a fost utilizat în industrie de zeci de ani pentru a maximiza pierderea de grăsime și pentru a preveni revenirea ulterioară.

„Nu numai că îl recomand tuturor clienților mei, dar îl urmez de ani de zile. Este complet personalizabil în funcție de nevoile persoanei ”, arată el către revista„ Fitness pentru bărbați ” Chris Powell, autorul cărții „Schimbare radicală” și poate persoana care a promovat cel mai mult ciclurile de carbohidrați în SUA. Powell, unul dintre guruii cu cei mai mulți adepți din lume, asigură că „dincolo de beneficiile fiziologice, vă permite, de asemenea, să vă bucurați de un număr mare de alimente pe care nici nu le-ați putea întrezări atunci când urmați o dietă mai restrictivă”. În acest fel, te simți mai puțin constrâns și foamea nu apare, ceea ce crește posibilități de continuitate și succes. Acesta este probabil cel mai atractiv punct al unei metode care promite, de asemenea, să mențină grăsimea la distanță și să câștige mușchi.

alimentația
Există diete care aproape te împing în ispită. (iStock)

„Ciclul a fost folosit în industria fitnessului de zeci de ani ca modalitate de a maximizează pierderea de grăsime fără să afecteze mușchiul și să evite revenirea ulterioară ”, spune antrenorul. Practic, constă în alternarea zilelor cu carbohidrați cu conținut ridicat și a altora cu conținut scăzut. În cele din urmă, aportul de grăsime este de obicei mai mare (amintiți-vă că nu toate sunt la fel) și primul ar trebui să coincidă cu zilele în care faceți mai mult exercițiu fizic.

Dincolo de beneficiile fiziologice, vă permite să savurați mese pe care nici măcar nu le-ați putea mirosi într-o dietă mai restrictivă

Când te antrenezi, corpul atrage aceste rezerve pentru combustibil. Acestea fiind spuse, nu există o cantitate stabilită din numărul de carbohidrați pe care trebuie să-l mâncați în funcție de ce zi. Totul depinde în mare măsură de tipurile de antrenamente pe care le faceți și de cât de des le faceți. La fel ca majoritatea dietelor, dacă vă scufundați pe internet veți găsi o mare varietate de rețete fixe de urmat, dar aportul trebuie adaptat rutinei și nevoilor dumneavoastră. Dacă aveți nevoie de o informație pentru a vă face o idee, încercați 4-5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, în zilele cu consum ridicat.

Și ce câștig din asta?

Creșterea leptinei: Prin creșterea periodică și limitată a consumului de carbohidrați, corpul nostru primește un mesaj clar: aveți suficientă energie pentru a desfășura activitatea dorită. Pe de altă parte, când avem niveluri scăzute, ne lipsește dorința nu numai de exerciții fizice, ci și de sarcini obișnuite de zi cu zi. Problema este da unul se obișnuiește să fii mereu la această dietă hipocalorică, pe lângă faptul că te îngrași, până la urmă vei ajunge să te dezvolți lipsa constantă de energie și, prin urmare, contraproductiv.

Exercitarea fără suficientă energie poate fi dăunătoare. (iStock)

Dezvoltarea musculară: Un alt beneficiu al ciclismului este că ajută la creșterea mușchilor. Desigur, nu merită doar să mănânci, ci trebuie să fie însoțit de antrenament de forță. Dacă, în schimb, facem sporturi de anduranță, această schimbare a corpului va fi mai dificilă. În primul rând, ar trebui să fie clar că deficitul caloric nu ajută în niciun fel la dezvoltarea masei musculare.

Cum trebuie să fac?

Există mai multe variante. Aici vă propunem trei pentru a decide pe baza rutinei de exerciții și a obiectivelor:

5 zile scăzut și 2 zile scăzut: aceasta este o opțiune bună dacă vrei să slăbești. Acesta constă în reducerea carbohidraților timp de cinci zile pe săptămână. Dacă este posibil, ar fi convenabil ca în cele două zile rămase să profităm de ocazie pentru a ne antrena intens.

3 zile minim și 4 maxim: este util pentru cei care doresc să câștige masă musculară, făcând exerciții constante timp de 4 zile și menținând un surplus caloric în calculul general al săptămânii.

Una scăzută, alta scăzută: și apoi alternativ, pentru ao face și mai ușor și mai simplu.