Mâncarea este unul dintre pilonii fundamentali în toate aspectele vieții noastre. Ne afectează starea fizică și psihologică iar o alimentație sănătoasă poate preveni multe boli sau reduce simptomele și vă poate ajuta să vă recuperați.
În timpul fazei menstruale, o dietă adecvată ne va ajuta, de asemenea, să ne simțim mai bine, să reducem sindromul premenstrual și chiar, regulat regulile noastre.
Alimentele recomandate în timpul menstruației
+ Glucidele: Alimentele precum orezul, pastele și leguminoasele sunt legate de producția de serotonină, un neurotransmițător care provoacă fericire și bună dispoziție.
+ Nucile și legumele proaspete sunt o sursă de Vitamina E, benefic pentru durere și umflături ale sânilor tipice sindromului premenstrual.
+ ulei de primăvară favorizează producția de prostaglandine E1, care reduc inflamația și durerile menstruale, deoarece sunt antiinflamatoare.
+ Alimente bogate în Vitamina B6 deoarece cerealele integrale și nucile ajută la producerea de prostaglandine E1 și, de asemenea, consumul acestei vitamine împreună cu alimentele bogate în magneziu, reduce anxietatea și iritabilitatea, un simptom foarte frecvent în rândul femeilor în perioada menstruală.
+ Cerealele integrale, carnea, fructele de mare și lactatele conțin magneziu, esențial pentru scăderea durerii prin relaxarea mușchilor uterului în timpul menstruației.
+ Calciul și vitamina D: Produsele lactate, peștele și gălbenușurile conțin aceste elemente. Includerea noastră în dietă ne va ajuta atunci când vine vorba de reducerea simptomelor enervante premenstruale.
+ Majoritatea legumelor conțin potasiu, esențial pentru a elimina excesul de sodiu din corpul nostru, care ne va ajuta să combatem retenția de lichide, balonarea și creșterea în greutate.
Puteți citi mai multe articole similare cu Alimente benefice în timpul menstruației, la categoria Menstruație în Jurnalul femeilor.