Fotografie de: ARHIVE/END

alimente

Adela Reyes, specialist în nutriție și fitness.

24 aprilie 2018, 12 a.m.

Bună, oamenii mei de fitness!

Astăzi vom vorbi despre acel hormon puternic care este testosteronul.

Este produs în principal de testicule la bărbați și în ovare de către femele, dar în cantități mai mici, este un steroid anabolic care ajută la creșterea masei musculare, esențial pentru o bună sănătate și bunăstare a corpului nostru.

Controlul metabolismului este influențat de acest hormon, precum și de buna funcționare a sistemului nostru imunitar, controlează retenția de lichide și favorizează o dezvoltare corectă a potenței sexuale.

În prezent, observăm la femei o dezvoltare excesivă a masei musculare aproape asemănătoare cu cea a bărbaților, ca femei vom avea întotdeauna o figură feminină, dar dacă există un consum anabolic, atunci vom dezvolta un proces de multe modificări, cum ar fi căderea părului, creșterea părului facial, pierderea dinților, acnee, caracteristici masculine care se remarcă imediat la femei, dar poate fi stimulată într-un mod natural evitând aceste procese agresive printr-o dietă adecvată tipului nostru de corp, antrenament evitând consumul acestui tip de substanță care ne modifică sistemul.

Cum să producem testosteron în mod natural în corpul nostru:

1. O rutină de exerciții specializată în dezvoltarea masei musculare.

2. O dietă adecvată stilului de viață și antrenamentelor efectuate.

Alimentele bogate în hormonul testosteron sunt:

1. Cei bogați în vitamina C.

Este un nutrient super important care apare în mod natural și pe care trebuie să îl mâncăm mai mult zilnic. Alimentele cu vitamina C pot ajuta la prevenirea gripei, la reconstrucția țesuturilor, oaselor și vaselor de sânge, la îmbunătățirea capacității organismului de a sintetiza calciu și alte minerale. Consumați: portocale, mandarină, lămâie, căpșuni, kiwi, coacăz, guava, broccoli, conopidă, roșii, mango, jocote.

2. Cei cu vitamina B6 sau piridoxină.

Vitamina B6 este solubilă în apă, organismul nu o poate păstra. Menține funcția neurologică normală, produce hemoglobină, care este responsabilă pentru transportul oxigenului în celulele roșii din sânge către țesuturi, printre funcțiile sale ajută și la metabolizarea proteinelor, dacă aveți un consum ridicat de proteine, cu atât este mai mare cantitatea de vitamina B6 nevoie.

Printre alimentele bogate în vitamina B6 găsim: usturoi, pește, fistic, orez brun, tărâțe de grâu, ficat.

3. Alimente bogate în zinc

Zincul promovează producția și secreția corectă de hormoni. Testosteronul, hormonul de creștere, promovează un mediu hormonal anabolic, deoarece acești hormoni sunt direct legați de procesele de creștere, reparare și regenerare a țesuturilor care formează corpul, menținând un nivel hormonal echilibrat, nu vom permite doar mușchilor noștri. mai eficient la antrenament, dar capacitatea de recuperare va fi afectată pozitiv, caz în care perioadele de recuperare între sesiuni sunt reduse.

Printre alimentele bogate în zinc avem o mare varietate precum: pepene verde, ciocolată, naut, crab, creveți, semințe de in, fasole, spanac, gălbenuș de ou, ciuperci, susan.

Dacă sunteți în procesul de tonifiere, arderea grăsimilor, dezvoltarea masei musculare într-un mod natural, aceste informații sunt un instrument excelent pentru a vă atinge obiectivele într-un mod sănătos.